tluszcze

utnij białko wywalając serek wiejski - to też nie za dobry produkt, raz na jakiś czas ok, ale nie jako stały element diety. możesz również uciąć z 50-100g mięsa co da Ci kolejne g białka w dół. proporcje B/W/T 2,8/2,2/0,9 dalej są takie sobie. zrób tak białko 2.2 g / kgmc , tłuszcze daj 1.2 g / kgmc , reszte kalorii uzupełnij węglami

Nawet nie wykorzystujesz potencjału kneeling jump.Nie wiem czy to kwestia braku miejsca, czy asekuracyjnego podejścia, ale stać Cię na więcej. Tutaj głównym problemem jest brak miejsca. A na takiej ilości węglowodanów szybko się zalejesz i pogorszysz wrażliwość insulinową. Proponowałbym zmniejszyć ich ilość i zwiększyć trochę tłuszcze. Można [...]

rozpisałbyś z czego te wegle i białko, a tłuszcze gdzie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-10-22 19:22:49

no ale padlo pytanie i tluszcze,z czego je bierzesz?

Tak więc tłuszcze mam z jaj, ziaren słonecznika, pestek z dynii, sera półtłustego oraz oliwy, sumujac wychodzi ok 130g zalezy od dnia Zmieniony przez - hardwel w dniu 2014-10-22 19:52:40

Witam! chciałem zapytać czy ta dieta będzie dobra na masę ? wzrost-193 waga-85 wiek-18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a145582c73748e799e7d9f87950c048.JPG ujdzie podbij tłuszcze do 85-90g ta tortilla samoróba?

Dobór produktów ok, ale osobiście uciąłbym tłuszcze do poziomu max 1g/kgmc a dorzucił trochę ww.

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Balanced_Recovery_i31737_d380x380.jpg Opis - Przyspiesza regenerację organizmu po treningu - Wspomaga usuwanie wolnych rodników tlenowych - Dostarcza elektrolitów Największy reżim treningowy – włącznie z CrossFit® oraz innymi rodzajami treningu o wysokiej intensywności – powoduje spalanie dużej ilości [...]

to też tak wstępnie założyłem, się zobaczy, wczoraj mnie to naszło, uznałem że znowu nic nie zmienię jak to będę odkładał, , więc obciąłem węgle, białko do 2,5g/kg i podbiłem tłuszcze, kcal też mało, bo celuję w 2500

ujdzie podbij tłuszcze do 85-90g ta tortilla samoróba? dlaczego aż tyle ?

cos tam jest roslinnego, ale chyba minimalne ilosci by nie przykleil sie papier po prostu, bo po przyrzadzeniu w 100g jest 2g tluszczu niby+trzeba wliczyc jeszcze tluszcze z kury. mysle, ze raz na jakis czas nie ma co sie przejmowac taka iloscia

Witam ;-) Nie będę się zbytnio rozpisywał, zakładam dziennik w dziale firmy którą głównie będę się suplementował, dodatkowo szukam motywacji do pracy. Celem będzie redukcja, później przygotowanie estetycznej sylwetki na wakacje. czy sie uda? Mam nadzieje, że tak! :-) O mnie: Jestem z zawodu technikiem masażystą oraz studentem fizjoterapii, od [...]

Dobór produktów ok, ale osobiście uciąłbym tłuszcze do poziomu max 1g/kgmc a dorzucił trochę ww. W diecie LC chciałbym trzymać się sztywno tych 150g węgli. Poczekam jeszcze, może ktoś się wypowie w tym temacie. Zetnij białko do 200gram, resztę zostaw. Będzie 200kcal mniej, czyli prawie kilo na miesiąc ppwinienes zejść. Będzie też taniej, bo [...]

21.10.2104 dnt cardio poranne 6 km obciete wegle podbite tłuszcze tak zazwyczaj robie w dnt.Dzisiejszy trening troche na szybko ale fajnie ciezary pocisniete jutro wrzuce rozpiske a tu dieta z wczoraj i 20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/099c3792dfb74372bb8685550f8d383d.png Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-22 22:43:43 [...]

Cześć, Quazar w artykule pisze, że dla ekto 70 kcal/kg (np. 70kg x 70kcal = 4900 kcal/24h) jest ok. A tymczasem w dietach poddanych na forum ocenie, różnym ekto (60-80 kg) wychodzi zazwyczaj 2300-3600 kcal/24h maksymalnie. Zapytałbym - to ile wreszcie 5 tys. czy 3 tys. kcal powinnien przyjmować ekto w ciągu doby, żeby masa szła w górę? Inna rzecz [...]

Dziś dzień wolny od treningu siłowego. Jedyne co zrobiłem to zahaczyłem o siłownię po szkole i zrobiłem 15 min HIIT w wersji - 1 min luzu, 30 sek na max. Czułem jakbym się gotował przez następną godzinę po skończeniu. Niby znowu choróbsko coś łapie, ale wrąbałem dużo witaminy C, przepłukałem gardło wodą z sola i jest w miarę ok. W DNT [...]

no bo niby czego chcesz się dowiedzieć? jesteś gruby - redukuj, jesteś chudy - masuj, nie możesz przytyć - zwiększ węgle i tłuszcze, nie możesz schudnąć - zmniejsz węgle i tłuszcze. Czy po 3 miesiącach będą efekty masówki? - zależy od treningu, diety i regeneracji. Z supli kreta i beta starczy, ewentualnie białko dla uzupełnienia braków i bcaa [...]

To wykorzystaj te 200kcal na tłuszcze. Zmieniony przez - posluk w dniu 2014-10-23 07:35:08

Witam! Mam 17lat 180 cm i 85kg czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia? 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram [...]

jest okey. w przyszłości jak już nie będzie szło w dół to spokojnie ucinaj węgle a podbij białko delikatnie, po to zeszliśmy niżej, żeby potem była możliwość manipulacji, albo tłuszcze delikatnie w górę. Lustro prawdę Ci powie :-)