tluszcze

Dzieki , pisalem ze u mnie w domu dieta raczej odpada , czasami ze wzgledow finansowych a czasami poprostu z braku czasu , bialko mam za free to biore ;]ale staram sie jest duzo i czesto , biore pod uwage produkty bialkowe i " zdrowe tluszcze" Zmieniony przez - Chropowato w dniu 2009-05-26 13:51:23

omega 3 warto i to nawet bardzo! do tego ZMA , omega to zdrow tluszcze, zma mineraly cynk i magnez, do tego dieta dobry trening i jest git, nic ci wiecej nie trzeba tym bardziej ze masz dopiero 14 dni przerwy od kreatyny!

Zdrowe tłuszcze czyli np ?:)

opona nie powstaje od jedzenia tłuszczy, tylko nadmiaru węglowodanów właśnie dlatego warto byłoby abyś się trochę dokształcił ważę >80kg wzrost 175cm, na masie ponad 4,5 tyś kcal, na oko: -białko: 250g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 150g konkretnej rozpiski diety nie mam jem intuicyjnie ale opieram ją o: węgle: płatki owsiane, ryż, makarony, [...]

ściśle przestrzegać nie musisz, nic złego się nie stanie jesli czasami zamienisz jeden posiłek na spaghetti czy pizze, to bomby kaloryczne ale przeciez tez zawieraja wegle tluszcze i białko, na dodatek są przepyszne! wiadomo trzymanie diety jest monotonne, codziennie to samo, jednak dobrze jest gdy juz złapiesz bakcyla z siłownią abyś nabierał [...]

Bardzo Was proszę o pomoc w ewentualnym poprawieniu mojej diery redukcyjnej: I posiłek 8.00 Musli tradycyjne - 60 g Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu Jaja kurze ( 1 jajko ) TRENING Porcja WPC 30 g ( zaraz po treningu ) II posiłek 11.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Makaron czterojajeczny 50g Ogórek III posiłek 14.00 Bułka grahamka [...]

troche sie boje o te tłuszcze zeby mi opony nie wywaliło bo długo pracowałem zeby se miesnie brzucha wyrobic ale ogólnie dzieki eNd

KALORIE 2292 przy twojej masie to mało raczej?? BIAŁKO 180 2,0 białko okej ale nie cały czas cyklicznie zmniejsz do 1,5gr/kg za miesiąc powiedzmy i zwiększ troche w tłuszczach i ww TŁUSZCZE 90 1,0 okej zdrowe nie zaszkodzą WĘGLOWODANY 191 2,1 troche mało ale jak dasz rade tto trzymaj I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g [...]

25.05.2009 - 133kg Od jutra zaczynam lecieć na poważnie z dietą... Rano siłka, potem praca... Na siłce FBW ~1,5h ciągłych ćwiczeń Zapotrzebowanie wg Vitalmax: KALORIE (-300) 3530,4 BIAŁKO 266 - 2,0g/kmc TŁUSZCZE 133 - 1,0g/kmc WEGLOWODANY 317 - 2,4g/kmc 1 posiłek - śniadanie 9.00 300g makreli - 80/60/1 = 750KCAL 4 wafle ryżowe - 2/1/20 = [...]

40% białko, 40% ww i 20% tłuszcze

wybierz jedne z nich i bierz do jednego z wiekszych posilkow, wazne zeby ten posilek byl bogaty w tluszcze

Witam, Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g [...]

Aktywna jestem od "zawsze". Trenuję praktycznie codziennie:) Teraz chcę się skupić na zredukowaniu tłuszczu w moim problematycznym miejscu ->brzuchu.Oraz na lepszym wymodelowaniu sylwetki. Info o mnie: Płeć :Kobieta wiek :23 lata Wzrost :176 cm Waga :67 kg Obw talii: 67cm Obw pępek :74cm Biodra : 90 cm Obw uda :50 cm Obw łydki :33cm szacunkowy [...]

KALORIE 2292 BIAŁKO 180 2,0 TŁUSZCZE 90 1,0 WĘGLOWODANY 191 2,1 I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g Banan II posiłek 9 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki Ser twarogowy półtłusty III posiłek 13 lub 14 (ogranicza mnie szkoła) Warzywa z patelni Ryż biały IV posiłek 16 2 jajka kakao V posiłek 18 Kakao [...]

dbra zmieniam diete na masową jak weszłem dzisaj na wage to stwierdzilem że starczy ;/ mam diete 5 miesiecy i zszedłem z 80g do 62kg ;/ obwody łapa z 42cm klata z 109 na 107 cm na 38,5cm obw brzucha z 88 na 76cm. Dosyć głodzenia sie, teraz pytanie żeby zrobić pare kilo czystej masy mięśniowej jak najlepiej rozłożyć ilość b,ww,t na kg masy ciała ? [...]

w ogóle jak jest gdzieś napisane jakie jest zpotrzebowanie na węglowodany/białgo/ tłuszcze podczas śniadani treingu kolacji itd bo szukałem i nie mogłem znaleść

ja mam 2.5 B , 2 WW a reszta tłuszcze to juz dobij na zero bilans kaloryczny. Bez urazy ale 1600 kcal to szalenstwo. A miałes brak energi nie koniecznie przez niska ilość WW tylko po prostu kcal. Z tłuszczy tez organizm powinien czerpac energie

14:00 Jogurt owocowy 400 ml 14:00 maślanka 400 ml To nie są posiłki. Powinieneś poczytać podstawy, bo masz spore braki z podstaw odżywiania. Każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka. Rano i okołotreningowo powinieneś jadać węglowodany, tłuszcze powinny być wszędzie prócz okołotreningowych, wieczorem jadasz tylko białko z [...]

Witam Mam poważny i irytujący problem - nie potrafię się odchudzić Na dzień dzisiejszy ważę 104kg przy wzroście 180cm Obwód pasa 105cm "odchudzam się" od początku stycznia tego roku i w związku z tym PRZYBRAŁEM jakieś 4 kg. Ani razu moja waga nie spadła nawet o 1 kg Od marca biegam 3 razy w tygodniu po 3 km (więcej nie daje rady) Nie jem słodyczy, [...]

[...] co do zarcia to nie mam czasu w zabawe liczenie kalorii itp, poprostu ucianm wegle teraz, tak ze dziennie wychodzi jakies 150g, za to wiecej bialka ponad 200g i zdrowe tluszcze w normie czyli niewiele, 1 lyzka oliwy dziennie. wiecej niz 3 dni w tygodniu na silownie mi nijak nie pasują ze wzgledu na drugą pracę. mogę trenowac tylko [...]