tluszcze

STARSEYE: "mam na mysli ze oraganizm potrafi zamieniac tluszcz w komorki o charakterze weglowodanowym" Konkretnie rozłoży tłuszcz go do prostych kwasów tłuszczowych, które są źródłem energii jak węgle. Działa to jednak tak, że zapasowy tłuszcz użyty będzie dopiero w przypadku braku energii z innych źródeł. Najpierw ATP i fosfokreatyna, [...]

zwieksz za to ilosc tłuszczu Nie wiem czy to dobry pomysł. Duża ilość węgli w diecie powoduje upośledzenie matabolizmu lipidów. Cukry mają pierwszeństwo nad tłuszczami, "dba" o to inslina. Tych dwóch paliw nie należy mieszać. Albo wysoko węgli i nisko tłuszcze (max 1g/kg masy), albo odwrotnie - nisko węgle i wysoko tłuszcze. Przy dużej ilości [...]

zwieksz za to ilosc tłuszczu Nie wiem czy to dobry pomysł. Duża ilość węgli w diecie powoduje upośledzenie matabolizmu lipidów. Cukry mają pierwszeństwo nad tłuszczami, "dba" o to inslina. Tych dwóch paliw nie należy mieszać. Albo wysoko węgli i nisko tłuszcze (max 1g/kg masy), albo odwrotnie - nisko węgle i wysoko tłuszcze. Przy dużej ilości [...]

Lniany i oliwa od _biedy_ mogę zostać. Jeżeli masz pewność że olej lniany był dobrze przechowywany to możesz go używać. Przy niskiej podaży o6, organizm użyje ALA wg potrzeb. Z oliwą z oliwek ostrożnie. Za wiki: "odkryto, ze tłuszcze oleinowe (zawarte w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym) i inne jednonienasycone (omega-9) sprzyjają rozwojowi raka" [...]

Hej Andrzeju! Moja dieta: Dzien treningowy: tłuszcze 75g białko 190g weglowodany 200g Kcal 2200 Dzień nietreningowy tłuszcze 135g białko 190g [...]

Marcel, to może i ja tak spróbuję. teraz duże tłuszcze, a poten na 2 tyg obetnę tłuszcze i dodam węgli o połowę więcej. Do rozpatrzenia opcja:-))

[...] z posiłkiem bogatym w witaminę D. Omega 3 jako źródło tłuszczy. W sumie nie ma to większego znaczenia, zrób tak jak poleca producent. To moge zrobic tak? Posilek 1 - ww + tluszcze + bialko + warzywa + witaminy i mineraly Posilek Przedtreningowy - ww + bialko + warzywa + wapn(olimpu z d3) Posilek ostatni - bialko + tluszcze(lniany) + omega 3

1. a ja mam pytanie dlaczego jest tak że kulturyści w posiłkach przed i po treningowym mają dodane tłuszcze (np.olej lniany)? przytocze tutaj dwa posiłki Karola Małeckiego 14:00 przed treningiem: 100g węglowodanów(ryż paraboiled) 50g białka(piersi z indyka lub kurczaka) 10g tłuszczy (olej lniany) 15:00 trening: 60-80min 16:15 suplementy 17:00 [...]

Siemano. Panowie moze macie jakies sposoby co dolac do oleju lnianego zeby on byl lepszy w smaku? Tak jak np. Koniu mowil ze dodaje soku z cytryny do oliwy zeby lepiej smakowala to moze znacie co mozna dodac do oleju lnainego? On ju mi tak okropnie nie smakuje :/ I swoją drogą powiem Wam jedno. WAŻCIE tłuszcze! Ja kurcze tłuszcze "waliłem [...]

Zjadłam właśnie befsztyka zmażonego na oleju ryżowym, dovry to wybór? Pewnie nie aż tak, jak gotowana pierś z kurczaka, ale w ramach urozmaicenia? I teraz pytania dodatkowe, 1. wg przepisu smaży się na oleju (ja - ryżowym), a potem na końcu chwilę na maśle (ja - klarowanym), można tak łączyć tłuszcze? 2. Czy do takiego posiłku inne tłuszcze można [...]

Czy to prawda na temat żółtek? Znalazłem na pewnym forum o odżywianiu: " W 100 gramach mamy: (dla przypomnienia dodam ze w 1 żółtku jest 5 g tłuszczy) Tłuszcze 28.2 g Kw. tł. nasycone 8.7 g Kw. tł. jednonienasycone 12.6 g Kw. tł. wielonienasycone 2.11 g Jak widać najwięcej jest nienasyconych ! Jak wiemy pod wpływem temperatury szybko się [...]

moze ktos podac przyklad bialka szybko przyswajalnego? jest to np. twaróg? acha i w diecie mam rano orzechy włoskie 20g moge to zastąpić nasionami słonecznika(łuskanego) jest tanszy duzo :) a roznica w wartosiach odzywczych nie jest wcale duza mogl bym np zjesc slonecznika 50-100g ;) Słonecznik: 100g - Białko: 24.4g Tłuszcze: 43,7g WW: 18,6g [...]

@YANKESStm Nierafinowany, tłoczony na zimno olej rzepakowy. Olej lniany to tłuszcze wielonienasycone, oliwa to tłuszcze jednonienasycone, więc nie mogą być zamiennikami.

1)No tak ale zacznę sam robić te masło, 2) nie chce eliminować warzyw tylko chodzi o dany posiłek w którym powinny być tłuszcze białko i warzywa a nie mam za bardzo wtedy jaki ich zjeść i stąd to pytanie, 3) ok a wiec carbo odpada wracam do starych nawyków(Banan+jabłko), 4) co do rotacji to łatwo łapie tłuszcz zrzuciłem teraz 14kg i nie chce tego [...]

[...] nasiona, lniany, tran, awokado- na wszystko jest miejsce w diecie. Co sie tak uczepiles tej kalorycznosci? Pisalam ci juz, ze tyje sie od nadzwyki i źle dobranego BTW oraz produktów. Szybciej zalejesz sie na węglach niz tluszczach !!! Olej kokosowy to tluszcze MCT- inaczej są metabolizowane, mają dobry wplyw na tarczyce, zdrowie, skórę i redukcje

Jedz jak ci pasuje oby się zgadzaly tluszcze. Do jednego posiłku pasuje oliwa do innego słonecznik. Pamietaj ze w innych produktach które spozywasz tez masz tluszcze. Miesa nabiał, z nich tez je wyliczaj.

Naszlo mnie jeszcze jedno pytanie sory za spam, moglem je umiescic wyzej ale nieda rady już -Moge na low carb manipulowac ww w graniach 10-150 gram czy schodzac ponizej 50g np gdzie reszta zapotrzebowania pojdzie w tłuszcze, takim manewrem nie zwolnie metabolizmu? bo tluszcze sa zdolne do tego :P dzieki za odp.

5020kcal, 213g (17%) białko, 176g (32%) tłuszcze, 644g (51%) węglowodany 4004kcal, 209g (21%) białko, 160g (36%) tłuszcze, 431g (43%) węglowodany to z ostatnich dwóch dni, z reguły miałem więcej tłuszczy i mniej ww w nietreningowe

a to tłuszcze nie dostarczają energii i kalorii? sam preferuje dowalić dużo węgli a tłuszcze ograniczyć do 1g/kg ale to zależy już od preferencji

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie jaj, tylko teraz chodzi o posiłek około treningowy. Do niedawna wszędzie pisano że tłuszcze w tej porze są złym wyborem. Lecz ostatnio co raz więcej pisze się że tłuszcze po treningu to nic złego. Tak więc jeśli ostatni posiłek jest 1h po treningu ( bezpośrednio po: 2 banany + wpc) to będzie spoko? Mówię [...]