tluszcze

To +12tyg. będziesz ćwiczył na tej redukcji.:-)) A jak stoisz teraz z kaloriami? O ile obcinasz tłuszcze?

OK, czyli na tę chwilę to by wyglądało tak : 1. 30 g WPC 100 g płatków owsianych 25 g pestek z dyni 25 g słonecznika 250 g buraków 2. 100 g płatków owsianych 3 jaja (ok 70g. każde) 30 g rodzynek jabłko (150g) 3. posiłek przed treningowy 150 g piersi z kurczaka (gotowana na wodzie) 100 g ryżu brązowego 200 g kapusty pekińskiej + garść fasoli [...]

XVI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.4.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,3x175,3x200,10x220(rekord na ilość) - Podciąganie n 90cm x30,x30,x30 - Przysiady 6x81,4x101,2x121,2x141,2x161,3x180 - BOX siady 3x160,3x180,3x200 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg,ostatni tydzień zrobiłem sobie na spokojnie,10x220kg bardzo fajnie,teraz tylko [...]

samą metkę daj podbij białko na 3gr/kg i tłuszcze na 1 gr/kg węgle też bym podbił bo masz malutką wagę strasznie,na tyle lat co trenujesz,dieta musiała leżeć

Niestety brak stosowania diety, stąd brak postępów w masie, jedynie rzeźba w miarę. Dodam białka i tłuszcze. Krete brałem zawsze monohydrat, jeśli chodzi o spalacz to musiałeś się pomylić chyba :P Jakie dawki metki, jaka osłonka i co na odblok, jakąś odżywkę białkową też bym uzupełnił?

Niestety brak stosowania diety, stąd brak postępów w masie, jedynie rzeźba w miarę. Dodam białka i tłuszcze. Krete brałem zawsze monohydrat, jeśli chodzi o spalacz to musiałeś się pomylić chyba :P Jakie dawki metki, jaka osłonka i co na odblok, jakąś odżywkę białkową też bym uzupełnił? to chyba ty sie pomysliles piszac ze masz w tali 93cm, ja na [...]

teraz znacznie lepiej to wygląda daj oliwe w 1posiłku zamiast w ostatnim, tam zostaw tylko orzechy, pozbyłbym się tego masła lurpak a zamiast niego dał zdrowe tłuszcze i takich masz używać jak oliwe/orzechy/lniany/masło orzechowe ewentualnie i węglowodany w ostatnim posiłku są zbędnę więc ten chleb wylatuje, jak chcesz to daj więcej ich do [...]

dokładnie :-) CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 3 DT NA PLAZY :D +10 DO Trudnosci cwiczenia wykonywane na piasku na plazy :P zamiast setapa mialam wielki pniak przewrocony bokiem, wysokosc bedziez 40-50cm ale za to jaki przyjmny to byl trening...z szumem fal i widokiem na klify :D %-)LUUUUBIEEEEEEEEEE 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) [...]

Dzieki za szybka odp. zmylila mnie pewna stronka gdyz pisze tak 10g = 1 orzech z lupinka i pisze wartos tluszczy np;6g i pisze dalej 1 orzech bez lupinki wazt 4g =tluszcze 2g -mozna z tego wynioskowac ze w skorupce jest tluszcz :P ja przynajmneij tak to rozumiem

Ale co masz na myśli mówiąc konkretnym ? Geranium sam napisałeś że odpada , yohimbina sie nadaje tylko na bf już w okolicach jednocyfrowego. A bez tych substancji scorch jest jednym z mocniejszych obecnie dostępnych spalaczy. A to ile wytniesz w te 2 miechy od spalacza raczej nie zależy , zejdź jeszcze może troche z kcal jak masz zastój , tnij [...]

Hmm, bez siłowni to będzie jednak ciężko, polecam zajrzeć do https://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy [...]

Ćwiczenia - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Sam trening jednak nic nie da, jeśli nie zastosujesz odpowiedniej diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

Ja bym też masował ale Twój wybór. Dobij do tych 150g białek, jajka przerzuć na śniadanie. Jeśli z bilansu wszystko wychodzi ok to możesz zostawić. Jeśli brakuje kcal/nadmiar reguluj tłuszcze

Białko 2g, Węgle 3g, Tłuszcze reszta zapotrzebowania. Ale to już inny dział ;-)

Możesz powiedzieć dlaczego? Bo tłuszcze zwierzęce niezdrowe? Czytałem ostatnio na forum, że nie koniecznie i takie mięso jest dobre do podbicia kcal w diecie na mase. Zaraz postaram sie znaleźć temat chyba, że chodzi Ci o coś innego. @edit [...]

Dzień 7/1 DNT Zrobię solidne rozciąganie, bo po tym tygodniu czuję, że szczególnie nogi tego potrzebują + ćwiczenia od fizjo. DIETA 1801kcal, 147g (33%) białko, 59g (29%) tłuszcze, 173g (38%) węglowodany 1)shake: owsiane, whey, ananas, mleko ryżowe 2)omlet owsiany z kakao, malinami i mlekiem kokosowym 3)gulasz wołowy z białą fasolą, marchewką, [...]

Kopia z dziennika: 20.04.2013 - DT Menu: http://img41.imageshack.us/img41/6281/dieta20130420b.png Trening: http://img585.imageshack.us/img585/391/treningi20042013.png Opis: Menu: Bilans ciut przekroczony (70kcal 88-O), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne [...]

Generalnie to nie wszyscy tluszcze musza byc koniecznie tylko ZDROWE. Jest odpowiedni poziom omega-3-6-9 ktore trzeba przyjmowac i trzeba tez dbac o odpowiedni stosunek ilosciowy miedzy o3 a o6. Jak chcesz wiecej tluszczu w diecie to wystarczy jesc bardziej tluste mieso. Nie za czesto, ale czesc mozna z tego dorzucic. No i do tego np. polewac [...]

21.04.2013 DT tydzień 2, dzień 1 1.WL 5x5 *30kg 2.podciąganie 5x5 w moim przypadku jedynie opuszczanie, ale w końcu się nauczę.. + 3 serie po 2 obwody (między seriami 90s przerwy) 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters *30kg 5x Sumo DL Hi Pull *30kg 4x burpee + dystans: 5km czas: 28:19min http://img89.imageshack.us/img89/1195/biegr.jpg [...]

Dzień 6 20 kwietnia 2013 Micha Dzień niski BTW 150/80/80 1722kcal, 153g białko, 83g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-20 Trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4x16kg 1B. Uginanie [...]