I ogranicz tluszcze ktore sie dluzej wchlaniaja przez co czujesz sie bardziej syty.. - tylko wlasnie te co sie dlugo wchlaniaja to jak sie domyslam te dlugolancuchowe tluszcze zdrowe ? rajt sprobuj moze jesc mniejsze posilki, dzieki temu szybciej strawi Ci sie posilek. no niby racja, tylko nie wiem czy mi sie uda trzymac taka diete 6-7 posilkow [...]
Sałata lodowa do wyrzucenia. Kup normalną sałatę. Dzem do wyrzucenia." - Nowy idź na inne forum jak masz bzdury pisać. Możesz spróbować tak jak rozpisałeś makro ja po ekto widzę co pomagam, że każdy reaguje na tłuszcze lepiej. Masz szybki metabolizm i jeszcze mocniej węglami chcesz go pędzić? Tłuszcze to zaj*bisty makroskładnik jak ktoś na nich [...]
Tak jak Ci już kilka osób tu mówiło skup się głównie na porządnym żarciu. Zwiększ spożycie węglowodanów złożonych ,porządnych źródłach białka i zdrowych tłuszczach. Jako ,że jesteś ektomorfikiem tłuszcze nasycone są najmniej szkodliwe dla Ciebie, ale mimo to staraj się żeby dominowały tłuszcze nienasycone. Musisz spożywać ok.5 średnich posiłków [...]
[...] nr 2 w sumie w posilku 570 kcal posilek 5 godzine przed snem serek wiejski 200g (B/W/T 24/10/8) 200 kcal/ok razowiec 100g (B/W/T 5/45 210 kcal/do posilku nr 2 w sumie w posilku 470 kcal Nie podales swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz kaloryczności diety. Dietka ogolnie ok, dodaj do niej zdrowe tluszcze, uwzględnij poprawki i bedzie ok
Łyżka stołowa to ok. 14-15ml oliwy. Wartości nie są obliczone dokładnie,wypisałem tylko węglowodany z źródeł węglowodanowych,białka z białkowych,tłuszcze z tłuszczowych,pisałem o tym na początku tematu.W ten sposób łatwiej jest manipulować pełnowartościowymi składnikami diety,bez zagłębiania się w zawartość "cukru w cukrze".
Poniedziałek - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]
Poniedziałek - 06.04 - Nietreningowy Dieta : Owsiane + Jaja Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa Wołowina + Oliwa + Jajo + Owsiane Tuńczyk + 3 jaja + Warzywa + Owsiane Twaróg chudy + Oliwa Analogicznie jak w niedzielę,trochę musiałem kombinować,tłuszcze nie z tych źródeł co powinny być,ale bilans +/- ten sam Wtorek - 07.04 - Treningowy Dieta : [...]
Ale dlaczego chcesz z niej rezygnowac skoro tłuszcze stoją w miare w normie ? Chociaz przy wadze 97kg podbiłbym tluszcze o jakies 25-30g.Spozywasz wiecej kalori niz masz zapotrzebopwanie czyli prawidłowo majac na uwadze Twój cel.
[...] ani cashew - tluszcz kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - duzo zielonych warzyw - zero weglowodanów innych proponuje 1600kcal oraz maximum 100g bialka reszte dobijasz tluszczem, warzyw zielonych jedz duzo i nie licz , pozostale warzywa i tylko warzywa licz w sumie weglowodany z tych warzyw i orzechów oraz resztki z jajek itd nie powinny [...]
sluchaj, jak mamy pomoc, skoro zero danych od Ciebie panie, my nie wrozki uzupelnij ankiete, lub chociaz policz zapotrzebowanie i podaj rozklad makroskladnikow, w tym tluszcze tez wskazowki do ukladania diety: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie [...]
Ok, to może tak (chociaż to jest mniej czytelne - formatowanie się rozjeżdża): Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 100 3,4 0,5 4,9 52 Odżywka białkowa "Ostrowia" 30 24 2,4 1,8 128,1 Chleb baltonowski 100 6 1,6 56,2 250 Margaryna [...]
Witam! wiek 22, wzrost 180, waga 77 zapotrzebowanei 3100kcal z czego 131 to bialko , tyle samo tluszcze i reszta czyli 349,5 to ww BTW TO 2.2G 1.5G RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA, TAK MASZ? Po przebudzeniu: B T W Kefir 2% tłuszczu 100g 3,4 2 4,7 OK Płatki owsiane 80g 11,9 7,2 69,3 OK Orzechy włoskie 30g 16 60,3 18 OK Rodzynki suszone 40g 2,3 0,5 71,2 [...]
Wielkie dzieki!! btw liczylem wedlug troche inaczej- ja raczej spalam szybko bialo *1,7 i tluszcze * 1,7 a reszta z zapotrzebowania - staralem sie robic wg. zmienic?? LICZ TAK JAK JA CI PODALEM, CZYLI Z ZAPOTRZEBOWANIA ODLICZ BIALKA I TLUSZCZE I TO CO ZOSTANIE TO WEGLE SA po tych zamianach bede musial cos przyredukowac bo i tak zawyzylem [...]
Czyli przykładowo jedząc 100g ryżu wna posiłek co daje 80 g wegli podbijać do 1.5worka na posiłek co da mi 120g wegli do tego 200g mięsa kura wołowina bądź indyk i zdrowe tłuszcze w zależności od zapotrzebowania. Po prostu po podbiciu kalorii z wegli jestem zmuszony jeść więcej i nie odbije się się to w znaczący sposób na formie jest masa muszę [...]
ostrosept i lecytyna plus do autora tematu podbił bym zdrowe tłuszcze patrząc na to co jesz Co proponujesz dodać do diety, żeby podbić zdrowe tłuszcze? Oliwa z oliwek?
Aby nabrać dobrej jakościowo masy potrzebna Ci jest spersonalizowana dieta z nadwyżka kaloryczna. Zacznij od podstaw czyli obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Na tej podstawie ułóż diete z zachowaniem odpowiedniego rozkładu makroskladnikow czyli [...]
Różnie piszą na temat rozkładu makroskładników, które należy przyjmować w ciągu doby. Od czegoś trzeba zacząć dlatego przedstawiam znalezione w necie wartości i podaję pod dyskusję. Ektomorfik, Mezomorfik: Białko 1,8 g/kg masy ciała Tłuszcze 1,5 g/kg masy ciała Węglowodany reszta Endomorfik Białko [...]
Tak, wiem że kompletna dieta to także węglowodany i tłuszcze a nie same białka. Ale wydaje mi się, że o te rzeczy (węgle i tłuszcze) mam zadbane. Poza tym w produktach znacznie więcej siedzi węgli niż białek. Np. zwykły jogurt 400g to aż 70 gram węglowodanów. Z białek to jem jajka na śniadanie, pierś z kurczaka jak się trafi na obiad no i [...]
Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17
