tluszcze

Tłuszcze nie spowalniają metabolizmu. Brak węgli może to zrobić ;-) Generalnie większy udział tłuszczu pozwala dostarczyć więcej kcal w mniejszej objętości jedzenie. To jest duża zaleta jak trzeba jeść sporo.

Czyli eksperyment tłuszczowo-węglowodanowoładowaniowy się powiódł. Tak?? To w sumie nie był eksperyment. Dość dobrze ogarniam temat diet tłuszczowych. Eksperymentem były źródła tłuszczu. Po raz pierwszy sięgnąłem po jajka, orzechy i ogólnie tłuszcze roślinne. Muszę się trochę ogarnąć. Zauważyłem, że po soli w menu, długich biegach i solidnym [...]

chodziło mi o zdrowe tłuszcze :) - nie chce wyglądać jak połowa albo większość "knurów" na siłowniach :D

Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1-1.3g/kg, reszta węgle, zacznij od 3000kcal np.

ok czyli jeśli białko i tłuszcze dają razem 1550 kcal a zapotrzebownie z nadwyżką wynosi 3400 to mam zjeśc 1900 kcal z ww ?

[...] tluszczy w poslilku nierobilem sie tak glodny , a jak mialem mniej po 2 godzinach skrecalo mnie z glodu :) Generalnie , ekto musi duzo jesc i duzo kalori dostarczac ale tluszczem mozesz te kalorie nadrabiac bo ekto nie zalewa przy duzej ilosci tluszczu w diecie:) ja pewnego czasu nie mialem diety to na samych kebabach jechalem przez prawie 2 [...]

zrezygnuj na razie z oliwy i zobacz. Jak tłuszcze będziesz chciał uzupełnić to stałe źródło daj np siemie lniane, migdały ozechy dynie.

Dieta: białkowo,węglowodanowa A tłuszcze to gdzie? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenia z jakim trenujesz. Cel treningowy: masa + rzeźba Nie może jednocześnie redukować i nabierać masy. Wklej swój cały plan treningowy.

Nic Ci nie będzie żadnym cyjanowodorem się nie zatrujesz, jak spożywałeś 10 ml oliwy to daj około 20g siemia, przeliczaj mniej więcej 1:1 tłuszcze. Jednąporcje tłuszczy możesz zastapić siemiem, inną migdałami, inna orzechami itd.

50kcal co tydzień powinno być dobrze. ww do 5g/kg potem tłuszcze

11.11 Zakwasy trzymają po wczorajszym, ale wszystko spoko. We wtorek będzie mały cheat, więc dzisiaj micha trzymana na 120%. Trochę mało czasu, dlatego dziś krótki wpis. Dieta Okno 14-21 (7h) 1. Tortilla x3 2. Sernik Białko: 157 Węglowodany: 14 Tłuszcze: 144 Kcal:1972 Trening: Wolne/regeneracja [...]

Witam! Obliczyłem właśnie swoje zapotrzebowanie i chciałbym wiedzieć co dalej. Jak 3 000 kcal przeliczyć na gramy wiem że gram białka i węgli to po 4 kcal a tłuszcze to 9 kcal. pomoże ktoś?

liczysz 2-2,2g na kg swojej masy. Przypuśćmy że masz 80kg. Wówczas 2g*80kg=160g białka dziennie. Skoro gram białka to 4 kcal wówczas 4*160g=640kcal. Potem liczysz że węglowodany mają mieć mniej więcej 50-55% z całego wyliczonego zapotrzebowania. W twoim wypadku z 3000kcal będzie miało 1650kcal węglowodanów, które dzielisz przez 4 (zgodnie z tym że [...]

koledzy mam pytanko, jako że pracuje na nocki i mój tryb życia jest troszke pogmatwany,mam do was pytanko wracając z pracy koło godz 5 nad ranem przed pójsciem spać o której i jaki posiłek zjeść ostatni? Wysokobiałkowy bez węgli? Np serniczek wysokobiałkowy z działu przepisów sfd. Mogę przed spaniem dodać do tego jakieś tłuszcze? Dodam że mój tryb [...]

Białko daj 155g, tłuszcze 80g, reszta węgle, kaloryczność ustaw 3000kcal na start

Musisz jeść na ujemnym bilansie ale rozsądnie. A tłuszcze gdzie ?

Musiałem wygooglować co to jest ten benecol. To sa tłuszcze utwardzane a więc trans, najgorszy z możliwych rodzajów tłuszczy. Do kubła z tym szajsem.

to czym moge podbić tłuszcze? ;/

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Chlorella_i29895_d380x380.jpg Opis - Działa antybakteryjnie - Zawiera bogate wartości odżywcze - 100% chlorelli Chlorella oczyszcza organizm z toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii. Posiada właściwości przeciwwirusowe, antybakteryjne i przeciwgrzybiczne. Chlorella zawiera wysokowartościowe białko oraz [...]

Wartość energetyczna 1340 kJ / 320 kcal Białko 2,3 g Węglowodany 0,4 g w tym cukry 0,4 g Tłuszcze 35 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 9 g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 18 g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 8 g w tym: Omega-3 2 g Omega-6 6 g Stanol roślinny 6,7 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,4 g Wit. E 8 mg (67% RDA*) Wit. A (retinol) 900 µg [...]