Zmieniłem dietke bo dodałem suple i wreszcie kupiłem wage wiec mogłem wszystko dobrze zwarzyc: Dane: Waga ciała: 52kg Ilość białka na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5g Ilość tłuszczu na kg masy: 1,5g Zapotrzebowanie: Ilość białka: 104g Ilość węglowodanów: 260g Ilość tłuszczu: 78g (30 min przed śniadaniem) - Kreatyna (5g.) + woda [...]
[...] tez ze względu mniejszej intensywnosci w zime powinnem zmniejszyc węgle ale chce nadal mase robic ale nie osadzajaca sie z tuszczem na brzuchu. Moje spozyczie bialko:261 g tluszcze:70 g wegle:590 na mase 113 kg przybylo mi masy w ostatnich tygodniach ale to byl moj cel i jest nadal.Ale z masa miesniową na brzuchu przybylo troche tluszczu.chce [...]
Witam Mam 18 lat 173cm wzrst i waze 73kg Cel - MASA MIEŚNIOWA Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 kcal z czego : B-440kcal , T-1188 , WW-1372kcal Makroskładniki : B-110g T-132g WW-343g Wrzucam tutaj moja diete i prosze o pomoc przy dodaniu zdrowych tłuszczy bo mi to sie ni udalo i wyszlo strasznie mało . Chodzi o to ,zeby ktos mi pomogl w ilosciach [...]
Witam Mam pytanie odnosnie proporcji BWT , czytalem duzo na forum ale mam pewne watpliwosci i prosze o pomoc. Według obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2650 kcal Z czego 2g białka/kg - 512 kcal Zostaje 2138 kcal na ww i tłuszcze. Nie wiem teraz jak to rozłożyc , bo przy 1,8 g tluszczy /kg (tyle powinienem spozywac)zostanie mi około 275 g [...]
pytanie którtkie i na temat pracuje do 19 i dopiero o 19:30 -20:00 ide na siłownie ... ceol treningu to przedewszystkim poprawa siły bez przyrostu masy 0 generalnie chodzi mi o podciaganie na drazku :) pytanie mam takie czy jak przychodze do domu o 21 to zapodawac jeszcze weglowodany ? czy juz tylko tynczyk oliwa a oliwek albo avokado albo ser [...]
[...] menu kazdego posilku (chyba, ze marzy ci sie kariera kulturysty) Najwazniejsze jest aby weglowodany stanowily 60% spozywanego dziennie jedzienia, bialko ok 25-30%, reszta tluszcze. Przyjmuje sie ze dzienne zapotrzebowanie na bialko wynosi od 1,5 do 3g, na weglowodany od 3 do 6g i do 2g tluszczów. 4. Dlaczego moj organizm najbardziej potrzebuje [...]
W reklamie Olimpowskiego oleju MCT pisze: "tłuszcze MCT są całkowicie metabolizowane przez wątrobę z uwolnieniem energii, bez tendencji do magazynowania się w ustroju w postaci tkanki tłuszczowej." Jak to rozumiec? Wogole nie ma mozliwosci zmagazynowania w tkance tluszczowej? /tylko co wtedy z nadmiarem energi?/ 2 pytanie: ile max g/ml dziennie [...]
Odżywki - Kilka istotnych uwag odnośnie ich zakupu oraz stosowania. Bardzo często odpowiadam na pytania zadawane zwłaszcza przez młodych i niedoświadczonych adeptów ćwiczeń siłowych , dlaczego ceny na pozór dwóch tych samych preparatów , o podobnym składzie i niejednokrotnie o [...]
[...] słodycze, piwo. Te produkty należy prawie całkowicie wykluczyc. Należy również wykluczyc oleje i margaryny, które zawieraja bardzo toksyczne, rakotwórcze zwiazki. Zdrowe tluszcze to smalec, lój, maslo, smietana 30%. Mozna stosowac olej tloczony na zimno - najlepiej slonecznikowy do salatek, surówek, majonezu. Pieczywo ciemne, najlepiej [...]
Rozłożenie makroskładników: Białko - 1,5g Tłuszcze - 1,8g Węglowodany - 5,5g Śniadanie: płatki owsiane (albo musli z owocami, czy tez platki jeczmienne, zalezy od dnia), mleko 2%, siemie lniane (ewentualnie orzechy, zalezy do dnia) II posilek (w szkole): Chleb razowy z soja i slonecznkiem, szynka z piersi kurczaka, banan III posilek (tez jeszcze w [...]
[...] treningiem a-pak i kreatyna+dextro(chce teraz sprobowac takeigo dawkowania, wiem ze dextroza przed treningiem to amrny pomysl ale nie chce laczyc kreatyny z wpc-zawiera tluszcze ktore chyba nie sa pozadane w okolicach przyjmpowania kreatyny, a po treningu ze wzgledu na pore dnia pije wlasnei wpc+carbo i potem juz tylko przed snem twarog) [...]
aktualnie jestem w 3. tygodniu cyklu masowego.. później chciałbym robić definicję i zrzucićt rochę brzucha.. dokładnie 4cm.. nie jest duży, ale kraty nie ma.. upragniony sześciopak :) aktualnie mam trening dzielony na 3 - 3xtyg. typowa masa. dodatkowo trenuję jujitsu - też 3razy w tyg (czasem 2). jak bym zaczął definicję to w diecie zmniejszyłbym [...]
Jako nowy uzytkownik na poczatek chcialbym powiedziec wszystkim Y0 :D . Moja dietka wedlug mnie nie jest zla , siedzialem chwile nad tym byly nawet chwile zwatpienia ale sie udalo . Nie wiem dokladnie kiedy mam brac bialko Wpc czy to ma jakies znaczenie?? Moja waga 88 kg Wzrost 188 Lat 19 Aktywnosc w sumie srednia , trening 4 razy w tyg po [...]
Witam Pojawil sie ciekawy produkt wg. mnie i mozna go zliczyc do produktow "niezle kopiacych". 1 fiolka kosztowac bedzie w sklepie SFD 6,99 zl. Sklad jest duzo lepszy od bardzo chwalonego Speed 8. Opis i sklad: Środek silnie energetyzujący, którego receptura łączy wiedzę medycyny dalekiego wschodu oraz njnowszych badań naukowych. Poprawia [...]
mam 180 cm wzrostu,i 74 kg...oczywiscie chodzi tu o diete redukcyjna...Moje zapotrzebowanie na kcal 2260...Białko146g.Węglowodany 256g,tłuszcze 74g Godz 7.00 -100gMusli z mlekiem 200ml -Serek Piatnica -2 bialka jajek Godz.10.00 2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc Godz14.00 Posliek przedtreningowy -Ryż biały 150g -Piers z [...]
[...] regularnie 3 miesiace. Cel: masa Dieta: jest 2,5g bialka na kg/masy ciala, 6g w/w na kg/masy ciala i 1 g tluszczu na kg/masy ciala czyli wychodzi bialko:188g, wegle:450 tluszcze 75 zapotrzebaowanie kaloryczne +500: 3725 Od 1lutego planuje masowke do konca maja (w tym czasie może 2 cykle na kreatynie) ocencie i pomozcie wychwycic błedy w tym [...]
Gdzie są tłuszcze nasycone? Moim źródłem tłuszczy są oliwa z oliwek, makrela, orzechy włoskie ale w mojej diecie brakuje tłuszczy nasyconych a podobno one są też potrzebne.
Witam wszystkich ukladam pierwsza diete w zyciu %) wiec nie wiem czy ide w dobrym kierunku. Dieta jest na mase. Waze 80kg Mam 182cm wzrostu Zapotrzebowanie Bialko 160g(2g/kg) Tluszcze 82g(1,03g/kg) Wegle 400g(5g/kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie w przyblizeniu 3000 Rozpisalem se diete na pierwszy dzien. Plan na mase 3 razy w tygodniu. [...]
Wiadomo swięta juz prawie w pełnii...Na pewno każdy z nas bedzie jadł karpia i jego dotyczy własnie moje pytanie.Czy Karp to dobra rzecz na budowanie masy?Czy ta ryba jak np.łosoś czy makrela albo tuńczyk zawiera potrzebne białko?Bo tłuszcze to na pewno ma :D
Tłuszcze nasycone.
