tluszcze

Lipidy też pewnie są w dupie po takim połączeniu więc sprawdź cały lipidogram. Warto wrzucić do diety zdrowe tłuszcze, więcej omegi np z kaps, olej lniany. Jak nie leciało HCG w trakcie cyklu to naszykowałbym nawet 15000. Na początek 2500iu e2d, kolejne 10000 rozlożone na 1000iu e2d. W zależności od wyników prolki i estro może być potrzeba [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt [...]

z ta ilością na diecie przesadziłeś, białko do 2,4grama, węgle do 5g, tłuszcze do 1,4g. Plan ok, podciąganie przed MC. Nie rób siadów do samego dołu, szkoda kolana.

Warzywa zawsze w miarę możliwości będę dodawał, po prostu nie wpisywałem ich. Owoce tez od czasu do czasu zjem. Ryba średnio raz w tygodniu wjeżdża zamiast kurczaka, czasem też tuńczyk z puszki. O orzechach faktycznie zapomniałem, a myślałem właśnie czym te tłuszcze podbić. Zdecyduje się na pewno na masło orzechowe. Co do tej kalorycznosci - na [...]

Przede wszystkim skąd wynika taka mała ilość kalorii? Jak obliczales zapotrzebowanie? Wzorem dostępnym na forum czy kalkulatorem gotowym? 92kg to kawał chłopa więc te 2300 to mało chyba że prócz tych 6000 krokowe i trening nie za ciężko to leżysz resztę czasu. W oczy rzuca się na pewno fakt że powinieneś podnieść białko, szczególnie że to [...]

W takim razie zwiększę zapotrzebowanie na 2750 kcal i wrzucę tutaj poprawione. Miałbym tylko kilka pytań do waszych uwag: - jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną to głównie bazowałem na artykułach na forum "Pierwszy rok treningów" itd. i tam było napisane, że dla początkujących wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych dlatego tak też plan [...]

Te ćwiczenia które wykonujesz są bardzo dobrymi ćwiczeniami, także spokojnie możesz na nich bazować, a nawet powiem więcej - nie jest to tylko wskazówka dla początkujących, ale te ćwiczenia powinny Ci towarzyszyć cały czas jak w przyszłości będziesz modyfikować swoje treningu, ponieważ złożone ćwiczenia wielostawowe powinny być bazą każdego [...]

wegle obciac i kcal to nie problem. A tluszcze w porzadku?

Wprowadziłem korekty, obciąłem węgle i kalorie i tłuszcze, teraz wygląda to tak: Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t platki owsiane 40g: 146kcal 4,76b 24,96w 2,8t mleko 0,5%t 200ml: 70kcal 6b 9,2w 1t słonecznik luskany 0,2g: 112kcal 4,8b 3,7w 8,7t Razem: 614kcal 41b 39w 32t II posiłek : 30g bialko lowickie: 117kcal 24b 2w 2t [...]

ja bym kretke, i no-doriana zapodał dopiero po odbloku, i z posiłku potreningowego wywal tłuszcze (o3).

DZIEŃ DZISIEJSZY ŚNIADANIE 1 - 8:00 Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 20g Orzech laskowe - 20g Rodzynki - 30g Banan - 120g Mleko - 350g ---------------------------- B=26 T=22 W=99 kcal=707 ŚNIADANIE 2 - 11:00 Pomidor - 150g Papryka zielona - 70g Seler naciowy - 70g Cebula - 50g Chleb żytni razowy - 60g Szynka wiejska - 50g Jajecznica - 150g [...]

...prosze o naprawde niewiele........chce tylko wiedziec w jakich proporcjach mam miec makroskladniki......(bialko, wegl., tluszcze) 30, 50, 20 ? czy moze radzicie inny waszym zdaniem korzystniejszy uklad.......??

40/30/30% węgle / białko / tłuszcze

Chyba Cie jednak ludzie odeślą do linków, bo dieta którą swtorzyłeś to delikatnie mówiac lipa...why ? 1 Posiłek: Jaja kurze całe 4 sztuki Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki Sałata 2 liście sałaty Gdzie tłuszcze zdrowe mam na mysli ? 2 Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka Polędwica sopocka Margaryna słoneczna (posmarowana kromka [...]

Nad czytaniem postow troche przesiedziałem, zeby pojąc filozofie racjonalnego odzywiania tudziez odchudzania i dalej nie uwazam się nawet za początkującego mało tego im więcej wiem to nic nie wiem Musisz przysiąsc poczytac, wchłonąc wiedze co z tego ze ja Ci ułoze diete lub jak sam to ująłeś "przekształce" jak i tak nie bedziesz miał [...]

Tak Skalar.Chciałam sobie kupic odżywkę wysokobiałkową Olimpu.W jednej z diet redukcyjnych wyczytałam że w zamian na śniadanie i kolacje robi się taki koktajl białkowy.Czy powinnam to wprowadzić? Jeśli tak to jak powinno wygladać II sniadanie? I co masz na mysli mówiąc tłuszcze? Orzechy,słonczenik,oliwe z oliwek,tran? Faktycznie tłuszczu używam [...]

chleb pszenny od razu out wazrywa do posiłków źródło białka miesa ryby nie z puszki oliwa olej lniany jako zdrowe tłuszcze!

Powiem tak: w termie wystepuja wszystkie składniki jakie są dostepne w wiekszosci tychze opartych na mahuang-u(alk.efedryny). obecnie tendencje na swiecie sa takie aby eliminowac ma huang i zastepowac go odpowiednikami bezpieczniejszymi np s.cordifolia. pozostałe dodatki np.....white willow bark extract (kora wierzby białej w postaci extractu)ma [...]

[...] zrobilem wyciskanie stojac tak jak na tym filmiku i jest w ch*** roznica. przydatne sa te ich filmiki :-P https://www.youtube.com/watch?v=j91_WcuCqpI 1:45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e07f02eac4964bf59150add9bf173407.jpg tluszcze podbije troche orzechami w trakcie dnia, tak by wyszlo 3300 kcal Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2013-05-24 13:37:44

Białka-117 gram = 470 kcal Tłuszcze 140 gram = 1260 kcal Węglowodany 317 gram = 1270 kcal b/w/t Posiłek 1 - 20/80/28 Posiłek 2 - 20/70/25 Posiłek 3 20/45/28 Posiłek 4 - 20/75/31 <- Potreningowy Posiłek 5 - 20/45/28 Posiłek 6 - 20/0/0 Niewiem czy o to chodzi , moje bmr wynosilo 2500 ale mialem dodac niesmiertelne 500 wiec [...]