tluszcze

gdzie masz te spore ilosci białka???/ bo to co przeczytalam to jakis koszmar a nie dieta redukcyjna. gdzie masz zdrowe tluszcze, warzywa świeze, wegle zlozone? bilans kcal jak dla 30kg anorektyczki (600-1200 kcal? chyba sobie jaja robisz) poczytaj podwieszone i zoabcz jak powinna wyglądac dieta

Więc tak moja propozycja. Białko podciągnij w diecie do 120g. Kolejno tluszcze daj śmiało na 60g bo jest ich za mało. resztę zapotrzebowania węglowodany oblicz ile ich bedzie przy diecie 1500kcal. Wrzuć najlepiej siłkę pod okiem instruktora tak by trening nie był z du...y 2x aero czy intterwały. 6 weidera z całym szacunkiem g,..... jak po [...]

spoko to jest lista myśle, ze nie szybciej niż jakieś 3 miesiace co byście z tego wzieli na sobote po zawodach i niedziele tak do południa? To co myśle i to co będzie: - MC Donald z chłopakami w Wawie - Kebab w Wawie - Wafle ryżowe (wiadomo podstawa) - Masło bez soli i cukru - Masło z solą i cukrem - Bułeczki maślane - Paprykarz Szczeciński z [...]

Okej wydałem dzisiaj z 110 zł na zakupy. Cześć już była w domu bo rodzice i siostra ciągle jedzą... a część jeszcze nie jest kupiona bo by się rozmroziła czy coś ale będzie napewno. Oto lista co się pojawi jakiegos dnia - powiedzmy z 3/4 tego mam, a reszta bedzie kupiona czy coś. Ale poprostu tego bede chciał sprobowac po 1 sztuce napewno. Np. [...]

warzywa? zdrowe tłuszcze?

Na moje oko : Boksero jak nie wchodzi xD Koryto Śniadanie : kanapki z szynką herbata niesłodzona (chyba wiesz że złe) II Śniadanie 50g kaszy + gulasz 30g buraków (ewentualnie możesz orzechy dodać albo jakieś inne tłuszcze) Obiad Zupa buraczkowa z ziemniakami (jakieś białko z mięsa bym dodał) Posiłek Przedtreningowy 200g ryby wędzonej 2 kromki [...]

Witam:) Ważę 60kg, tańczę 2-3razy w tyg 1,5h-2h plus ruszam się na wf szkolnym 2razy w tyg. Mam więc średnią aktywność ruchową. Mam 18lat. Metody obliczania zapotrzebowania na wartości odżywcze w internecie bardzo się różnią w wynikach. Bardzo proszę o ilość g białka, tłuszczy i węglowodanów potrzebnych dla mnie do zdrowego chudnięcia [...]

Wrzuce jakies przed samym wyjazdem dla Was teraz nie chce wrzucać jeszcze żeby co chwile nie patrzec i się nie stresowac zobaczycie sami, jak dla mnie jest ok, Radek też zadowolony! Takiej formy nigdy w życiu nie miałem a to jeszcze nie koniec! *** ALE Dzisiaj pół dnia, jakoś ze nie miałem treningów itd a nie bede siedział tylko w domu i sie [...]

Oliwe z oliwek do kieliszka i łykasz normalnie. Możesz dorzucić kiełbasę itp. do jajecznicy jeżeli jesteś na masie :) Białko: wołowina, drób, ryby itp. To po treningu. W innych porach możesz jeśc twaróg, serek wiejski itp. Sosik wchodzi w gre, ale domowy, robiony własnymi sposobami, naturalny. Tuńczyka jak chcesz, ale nie codziennie (ryby z puszki [...]

carbon ja wrociłem po ponad tygodniowej przerwie i miałem tak samo jak ty co wyminiłes to w pierwszych 4 punktach na trzech poczatkowych treningach tak miałem ale tez spodowane było to tym ze jak wrciłem po przerwie to sylwetka duzo gorzej wygladała jakby wiecej fatu minej miecha, czułem sie sflaczały itp, a dziś czwarty trening i o wiele lepiej [...]

Zastanów się jak reagujesz na poszczególne składniki ww i tłuszcze czy bardziej służą CI niskie ww czy raczej wys

Po co Wam tyle oliwy? Ja np uzupełniam tłuszcze czekoladą

Proponuje Ci poczytać na temat bilansowania posiłków tu robisz spore błędy. Nie sugerowałbym sie niczym takim jak dieta cud mojej koleżanki no ale. Proporcje białka tłuszcze węgle witaminy wstaw warzywa jednym słowem wiedza to podstawa

Na redukcji chce zrobic najpierw LC i powoli schodzić na diete ketogeniczną. Jeżeli trening miałbym powiedzmy czasami 2 razy, np. 1. śniadanie 2. posiłek aeroby 3. potreningowy 4.posiłek aeroby 6. posiłek gdzie wrzucić tłuszcze w takie dni?

Witam. Już niedługo planuję zacząć kolejny cykl. Cel - masa mięśniowa dobrej jakości. Mam kilka pytań do użytkowników forum. Niektóre mogą wydawać się śmieszne i amatorskie, na większość sam bym sobie odpowiedział, ale chodzi mi po prostu o wasze zdanie i poglądy na dane pytanie. Zawsze lepiej jest coś zapytać, skonsultować itp. Chcę po prostu [...]

[...] treningu ? ale co chcesz dac po treningu pozniej? 3. bcaa jest antykatabolikiem,ale tez jest uzywane przez organizm jako paliwo, wiec w ktorym momencie dokladnie spalane sa tluszcze? tluszcze sa spalane podczas aerobow, gdy organizm bedzie juz pozbawiony czesci glikogenu po treningu silowym Czy takie odzywianie okolo treningowe bedzie [...]

[...] daj owoc z cieka skorka raczej ! Weglowodany, dawaj tez tylko do sniadania i okolotrenigowo ! W innych posilkach warzywa, bialko, cos, czego wogole nie masz w diecie , czyli tluszcze. Tu mozesz stosowac oliwe z oliwek, orzechy lub/i tluste ryby. Tluszcze dodawaj do sniadania i w posilkach, bez weglowodanow. Popraw, poczytaj posty z gory dzialu i [...]

siema, sorki za nieobecność przez ostatnie 2 dni, ale byłem w delegacji na Słowacji. aktualnie sytuacja wygląda tak: dziś pobawiłem się w J/NJ i: 16:00 30g wpc 18:00 jajecznica z 5 jaj + cebulka+ 2 kiełbaski + 3 chlebki + jabłko 18:30 30g wpc trening 22:00 300g kury + 100g ryżu brązowego + ogórki + 30g oliwy z oliwek 22:30 250g sera + orzechy poza [...]

Białko 700 kcal Węglowodany 1540 kcal Tłuszcze 560 kcal Nic trudnego tak naprawdę. Pozdrawiam

Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała