tluszcze

witam obawiam sie za masz za mało kalori jak na swoje warunki, wg danych które podałes wyszło iż potrzebujesz około 1600 kalori na dzień, aby zdrowo chudnać teraz nalezy wybrac odpowiedni ich źródło, proponuje przeczytac linki podane przez kolege peponeta Mysle ze raczej powinieneś wyrzucić produkty typu dzem niskosłodzony i tym podobne, jakos [...]

W takim razie jakie powinny być u mnie proporcje BWT na kg masy ciała? Mi z dziennika Vitalmaxa wyszło, że ok. 1,3g tłuszczu/kg masy, ok. 2g białka/kg masy i nawet do 7g węgli/kg. rzeczywiście (białka + tłuszcze)x2 stanowią mniej niż węgle..Jestem ekto z 20kg niedowagi. W takim razie jakie mają być rzeczywiste proporcje?

jesli jesz 3g w; 2G t; 3G B na kg masyciala - to spozywasz razem ponad 4000kcal. Absolutnie matematyczna abstrakcją jest rozpis: kcal 3300 białko 3g/211g tłuszcze 2g/60 węgle 3g/330 nawet nie znajac Twojej wagi nie da radyby w/w wyliczenie mogło odpowiadać rzeczywistości

faftaq, masz rację pomyliłem się nie odznaczyłem funkcji, że chcę sam dobrać zapotrzebowanie. Także wygląda to teraz tak: b3g, t2g, ww3g i co muszę dostarczyć kcal ~4000 białko 288g tłuszcze 192g ww 288g Podsumowując to co jem na dzień brakuje mi trochę białka i tłuszczy zaś za dużo ww, więc chyba odżywki typu MM lub Top Mass odpadają i należy [...]

Zwykłe WPC starczy np VitaFit, tłuszcze oliwa z oliwek,orzechami,olejem MCT podbijaj.

mają tłuszcze jednonienasycone sa bardzo ok jeśli nie przesadzasz i nie łączysz z cukrami tylko do obiadku moga pomóc wszytsko zależy od bilansu

bialko wyjsciowo okolo 1,8g na 1kg masy ciala bym wrzucil, pozniej podbijal wraz z postepem redu;-) tluszcze na poziomie okolo 60g, reszta wegli i ciecie smalcu:-)

przed i po treningu potrzebujesz, wegle 30g makaronu co to jest ? wieksze porcje w przedszkolu daja lepiej zwiekszyc aktywnosc niz scinac tak kalorie przed i po treningu przynajmniej po 60 g wegli, brzoskwinie wywal z kolacji mozesz doloyzc ja dolozyc do sniadania czy po treningowego (w ktorym wywal tluszcze)

[...] sie jesc sporo ryb, sczególnie tych tlustych zimnowodnych (makrela, pstrag, sardynki, sledz, losos) Dodawaj nieco kwasów nienasyconych (wiesiolek, len) badz kapsulki z tluszczem rybim Jedz minimum 4 posilki dziennie, choc polecil bym Ci 5-6. Pamietaj aby w kazdym poslilku byla porcja bialka (tak dla orientacji wielkosci dloni,ten kawalek [...]

[...] czekaj, ale jakich zasad przestrzegasz? Jaki styl diety przyjelas, Low Carb czy zbilansowana, i jak to wyglada? Widzisz przy zbilansowanej to trzeba dosc znacznie obciac tluszcze, wegli w sumie tez duzo nie jemy dla ciebie porcja to nie wiecej niz pol kubka ugotowanego ryzu, czy makaronu, czy suchej owsianki, no i bialka powinno byc tak na [...]

Dobry pomysł z tą zamianą tuńczyka na mięcho. Ew. jeszcze ryż poprzeplatam z makaronem, obetnę WW z ryżu z 20g przed treningiem, małą szklaneczkę soku na śniadanie i trochę mniej chleba, za to więcej mięsa. Na kolację pokombinuję trochę jeszcze żeby twaróg półtłusty dać zamiast chudego i te tłuszcze z sera lub z żółtka ściąć. Dzięki za pomoc - SOG [...]

Troche artykulow juz przeczytalem :) dlatego mam jako takie pojecie. Ta marchew moge zamienic np. na zielony groszek konserwowy albo czerwona fasole czy inne warzywo. Poza tym bialko i tluszcze sa OK? Zastanawia mnie czy dobrze jest zwiekszyc tluszcz zamiast weglowodanow zeby bylo wystarczajaco duzo kalorii?

A może mozzarella ?? tez ma białko i tłuszcze....

Jeżeli długo redukujesz to może warto zrobić przerwę na kilka tygodni i dopiero później ciąć dalej? Witaminy bierz do posiłku w którym masz tłuszcze. Scorcha bierz rano i przed treningiem chyba że masz późno trening to brałbym max o 16 żeby nie było problemu z zasypaniem, chociaż to też sam zaobserwujesz. Co do dawki to trochę mała producent [...]

Co do oceny treningu to nie ten dział 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany ekhm nie słyszałem o takiej mieszance Białko - 19g, tłuszcze - 14g, węglowodany - 38g, w energ. 356 kcal 10.00 - Śniadanie II Pieczywo Wasa x 2 unikałbym w ogóle pieczywa 40g tuńczyka 13,4,10,126 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 100g ekhm samotny ryż?:D Daj [...]

masz prawie 700g nabialu w tej diecie. zejdz w dol z tym nabialem stanowczo :-) tego gainera z rana to wywal, kompletnie nie potrzebny. zwieksz spozycie miesa, 200g dziennie to troche malo. serek wiejski zamien na twarog poltlusty. Czy znacie jakieś przykłady prostych dań mięsnych oprócz piersi z kurczaka ? Odnośnie gainera, z tego co czytałem [...]

Może i źle formułowałem te zdania byś mnie zrozumiał, ale było raniutko.. Chce zrobić redukcje bez utraty masy mięśniowej i robić nadwyżki kalorii tak by utrzymywało się to pieknie.. a czy jak bcaa pije na czczo to od godziny 7-11 przez te 4h organizm będzie zjadał tkanke tłuszczową? bo mieśnie wtedy beda miały ochrone a przerwe mam o 11 a w [...]

Kurde dziewczyny bez urazy, ale jak widzę, że ktoś czyta od X miesięcy forum to... %-) Ja po kilku tygodniach wystartowałam z dziennikiem i obliczonym zapotrzebowaniem ;-) Ustaw sobie 1800kcal, BWT 130/130/80. Tłuszcze przede wszystkim z mięsa i jaj. Ile czasu brałaś pigułki? Tu jest propozycja treningu dla osób początkujących [...]

Poprawka w BWT: tłuszcze zmniejsz do 70g, zwiększ węgle do 1800kcal. Białko zostaje. I pamiętaj o tłuszczach zwierzęcych. Pierś z kurczaka od razu żegnamy. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-10-29 22:22:05

z wyliczeń wyszło mi tak: Zapotrzebowanie kaoryczne: 2800kcal na dzien w tym: - Białko: 140g - TŁuszcze: 63g - Węglowodany: 420g Dieta: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 460 kcal Omlet z 4 jaj na [...]