tluszcze

Teraz na takiej diecie długo nie pociągniesz ;) Zwiększ znacząco spożycie węglowodanów. Tłuszcze już zredukuj. Jeśli boisz ponownego zatłuszczenia to zacznij od 3g/kgmc i zwiększaj stopniowo. Białko do 2g/kgmc.

Mój dzienny wydatek energetyczny oscyluje w okolicach 3000-3500kcal, z czego 80-120g stanowią tłuszcze - trudno jest ustalić jaki udział w dziennym wydatku energetycznym stanowią tłuszcze ;-) Ich źródła dziennie: 40% wielonienasycone (olej lniany ~25g, ryby tłuste jak makrela wędzona czy łosoś świeży 2x w tyg.) - oczywiście olej lniany - o ile [...]

Witajcie! Doradzono mi aby opisać to co w ciągu dnia jem. Ciężko mi ułożyć dietę ze względu na szkołę, wiem że gdybym się postarał to może coś by z tego wyszło ale w zimę ciężko nosić do szkoły pudełko z kurczakiem i ryżem... A więc tak: w każdy dzień staram się jeść jak najwięcej produktów mięsnych ogólnie o dużej zawartości białka, wiem węgle [...]

Chodziłem od października do końca grudnia. Na klate szło max 65. Wtedy jadłem normalnie; śniadanie, białko, obiad, białko, kolacja lekka. Tłuszcze zawsze ograniczałem. Przybrałem wtedy 5 kg ale tłuszcz też był. zawsze był. Teraz od początku stycznia z 70 kg na 66 ale tłuszcz się dalej utrzymuje może trochę mniej ale jak siedzę to widać zwał [...]

Tłuszcze są bardzo ważnymi składnikami... węgle to opóźniona bomba zegarowa. Nie masz chyba zbyt dużej wiedzy o dietetyce... Zgaduje, że przesadziłeś ze prostymi węglami o wysokim IG, stąd tłuszcz. Ogólnie mówiąc -idź do działu odżywianie, poczytaj podwieszone tematy, ułóż DOBRĄ dietę. Jak to zrobisz, wróć tutaj i ułóż plan na masę. Redukować [...]

Więc tak. Mój typ budowy to endomorfik , źle działam na węglowodany , budowa masy mięśniowej. Mój rozkład w DT I DNT wygląda tak : DT KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , [...]

Więc tak. Mój typ budowy to endomorfik , źle działam na węglowodany , budowa masy mięśniowej. Mój rozkład w DT I DNT wygląda tak : DT KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , [...]

Uważam, że takie układanie diety w oparciu o produkty trochę mija się z celem. Dieta ma być zróżnicowana, dlatego patrz na makroskładniki, które wyliczyłeś i dostosowuj te 5 posiłków do nich przestrzegając oczywiście pewnych zasad bo wiadomo, że niektóre rzeczy są lepsze na śniadanie, inne okołotreningowo i np. przed snem Tak więc dieta jest dobra [...]

przede wszystkim zacznij zdrowo się odżywiać i odłóż słodycze i tłuszcze na bok, i tak jak kolega u góry pisał ćwicz całe ciało + rowerek i bieżnia. polecałbym poszukać na forum a napewno znajdziesz odpowiednią dietę i zainwestowałbym w spalacze tłuszczu

a tociekawe żepudzian nie miał diety ale rozróżniaj trochę strongmeni nie muszą mieć takowejdiety jak kulturyści to właćnie w kulturystece dieta gra pierwsze skrzypce ale jakoś nie chce mi się wierzyć że pudzian nie miał diety co do supli to jak jużmusisz to kreatyna wystarczy Nie unikaj tłustych posiłków!!!!!!Zdrowe tłuszcze są tak samo potrzebne [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 29.01.13r ss spinanie brzucha na maszynie x3 ss allahy x3 ss skosy maszyna x3 30 min bieżnia, 15min rowerek na czczo Zakwasy na dwugłowych, wczoraj popołudniu kryzys, głód, słabe samopoczucie. Dziś od rana znowu pozytywnie, na jutro planuje podładowanie akumulatorów węglem, tzn obetne [...]

Poniedzialek DT nogi - sila rozgrzewka, wszedzie serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5* 6-8 2 min 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg(6) (progres + 5kh wszystkie serie) 2a.suwnica neutralnie palce na zew. 4*8-10 60kg/80kg/85kg/90kg (zaczelam za nisko, progres) 2b.wykroki chodzone 4*12-15 na noge 20kg/20kg/25kg/25kg (progres, zaczelam wyzej) 3.przywodziciele [...]

28.01.2013 Zorientowałem sie jak wyglądają wizyty u ortopedów prywatnych (o państwowych nawet już nie myslę, bo chciałbym iść w tym roku kalendarzowym %-)). No i trzeba poczekać nawet tydzień... TRENING aeroby - oritrek 30 min DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica, ser gouda Posiłek II: serek wiejski, dżem niskosłodzony, oliwa Posiłek III: [...]

28.01.2013 Zorientowałem sie jak wyglądają wizyty u ortopedów prywatnych (o państwowych nawet już nie myslę, bo chciałbym iść w tym roku kalendarzowym %-)). No i trzeba poczekać nawet tydzień... TRENING aeroby - oritrek 30 min DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica, ser gouda Posiłek II: serek wiejski, dżem niskosłodzony, oliwa Posiłek III: [...]

Jakie odżywki proponujecie by uzupełnić dietę w tłuszcze? Normalnymi produktami dosyć mi ciężko i mam ubytki w diecie.

tlusta ryba, jaja, mieso. jesli bedziesz mial chude źrodlo bialka, dodaj tluszcze

Dzięki za rady. Trochę poprawiłem i robiłem z dziennikiem żywieniowym więc obliczałem Białko, tłuszcze i węglowodany. Wyszło mi trochę za dużo białka, ale wydaje mi się że będzie OK. http://oi49.tinypic.com/219c807.jpg Prosiłbym o sprawdzenie :) Dzięki. Nie sugerujcie się godzinami w diecie są one przypadkowe. Mam zamiar spożywać pokarm w [...]

jezeli bilans Ci się zgadza to węgle i tłuszcze mogą znaleźć sie w ostatnim posiłku, nie jedz tylko przed samym spaniem,

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze w twoim przypadku to : Białko-2g-3g białka na jeden kilogram masy ciała ( w skrócie 2-3g/1kg) czyli 150-220g białka Węglowodany 1-2g /1kg masy ciała czyli 75- 150g węglowodanów Tłuszcze 1-2 g/1kg masy ciała 75-150 g tłuszczów 1 Śniadanie Białko [...]

1. Możesz jeść i węgle i tłuszcze z białkiem, jak Ci lepiej 2. Najlepiej byłboy sprawdzić badaniami na sobie