tluszcze

Jak to w koncu jest z ta "czystoscia" posilkow w trakcie dzialania slinu. Chodzi mi o tluszcze.

[...] to w ogole najlepiej nie uzywaj...Ewentulanie TYLKO po treningu. W kazdym posilku masz miec bialko.Okolotreningowo twarog sie nie nadaje,bo wolno sie wchlania. Dodaj tluszcze oprocz okolotreningowo (lub mala ilosc przed treningiem) Dodaj zrodla wielonienasyconych tluszczy. Postaraj sie jesc mniej przetworzone rzeczy. Na noc samo bialko [...]

Dieta: @Posiłek 1 (8:00) nitrobolon 30 minut przed sniadaniem -2 jajka (B:12 T:10 W:1) -100g chleba razowego (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego -150g banana (B:1 T:1 W:33) -woda miod cytryna (250ml) *W sumie: B:38 T:23 W:93 @Posiłek 2 (11:00) -70g chleba razowego (B:4 T:1 W:31) -jakas szynka/ser -orzechy włoskie(żadko) [...]

Śnadanie troche za dużo tego węgla, 75g owsianki wystarczy, 2 śniadanie, nie lepiej kurczaka? Tuńczyka z puszki nie należy jeść codziennie a a pozatym troche mało go tam jest Dodatkowo radze dać sobie 3 śniadanie, tzn żebyś zjadł jakiś posiłek koło 11 albo 10 i np 13 albo 12, 2 małe przyśpieszą metabolizm Po treningu daj ryż biały żeby uzupełnić [...]

Faktycznie, bo czasem moja dieta nie przekracza 1300 kcal.Raz w tygodniu robię wolny posiłek ok 1700 kcal. Przyznaje bez bicia, ze trudno mi sie przekonać, ze jedząc wiecej,szybciej i trwalej schudnę:) ale z checią zmienię to, bo lubię jeść. Jesli chodzi o tłuszcze to dziennie zjadam łyżkę oliwy,kilka orzeszków arachaidowych i stosuję omega3. A [...]

Ok, czyli owoce ograniczam tylko do posiłkow okołotreningowych,a z chleba rezygnuje. Białko: 2,5g x 55 kg =137,5g Węglowodany: ok. 30g w posiłkach okołotreningowych Tłuszcze: reszta zapotrzebowania kcal Mój dzisiejszy dzien (treningowy) godz.8:30 1. posiłek (przedtreningowy) 125g twarogu chudego jabłko 2x omega3 [...]

no to co ze inne? gorsze? Tluszcze z oliwy z oliwek są takie niezbedne, bardziej niz te z kurczaka? ja slyszalem ze jemy po prostu za malo omega3, a te nie wystepuja prawie w roslinnych olejach. Sa za to w jajkach, rybach i miesie. Co sie stanie jesli zamiast popijac oliwa czy zagryzajac slonecznikiem jakis posilek - po prostu dostarcze tluszczu [...]

[...] robic takie wyliczenia. po prostu strasznie dziwi mnie ten zwyczaj picia oliwy. moim zdaniem jedzenie powinno byc smaczne. Ja oliwe lubie w sosie vinegret, w salatce z salaty z cytryną - to tak. Ale popijanie na lyzeczce - jest moim zdaniem przekombinowane i smieszne. poza tym slyszalem ze tluszcze roslinne sa slabo przyswajalne przez organizm./

http://www.puszka.pl/txt/tluszcze.jsp Przeczytaj to na początek

1.2. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Głównym przedstawicielem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych jest kwas oleinowy obecny w oleju oliwkowym, rzepakowym oraz arachidynowym, a także w produkowanych z nich margarynach. Oliwa z oliwek jest podstawowym tłuszczem stosowanym w diecie śródziemnomorskiej, zawiera 77% jednonienasyconych kwasów [...]

o przeczytałem wszystko i dochodzę do wniosku, że tłuszcze w oliwie chociaż podobne do tych z kurczaka są lepsze, jednonienasyconych w oliwie jest znacznie więcej-by zjeść odp. ilość tych tłusczy należałoby jeść kurczaka w wielu kg, a oliwa to kilka łyków i już a więc łatwiej i lepiej jest dostarczać jednonienasyconych np. oliwą niż np. [...]

Ale ty masz problemy. Daj białka 2-2,2 węgli 5-5,5 , a reszta tłuszcze i powinno być dobrze. I gdzie wyczytałeś, że ektomorfik powinien tyle białka jeść ??

Jak dodasz innych skladnikow w miejsce miejsca to tez bedzie dobrze,tluszcze i warzywa ladnie syca :) Wegle to przezemnie przechodza jak burza ! Glodny jestem po 30-40 minutach !! : > Ale to tylko psychiczne doznania ... trzeba zignorowac :)

Ja tam tłuszcze miałem tak jak pisałem jajka, oliwa, orzechy, słonecznik i jakoś się nie przejmowałem stosunkiem jednonasyconych do wielo itp.

Najlepiej twaróg półtłusty bo się wolno wchłania ( jeśli dobrze pamiętam to dlatego, że zawiera kazeine) i do tego jakieś tłuszcze. Co do odżywki to te polecają Night protein blend i sp80 .

Skąd czerpać tłuszcze nasycone? Czyste

Wampirate jest coś takiego jak posty podwieszone i tam jest wszystko , więc może trochę się wysilisz i poszukasz, bo chyba te 40 pare stron to głównie pytałeś się o tłuszcze. Zlituj się kto zadaje tyle pytań-chcesz być rekordzistą sfd ?, poszukaj, poczytaj, a dowiesz się wszystkiego. Proszę to zajęło mi 5 sekund. [...]

Lepiej żeby temat został bo po co masz zakładać 20 tematów tygodniowo. To zmieniaj tłuszcze, ale po co za każdym razem pytasz się o ich stosunek.

[...] slodzikow 5 gr kakao Posilek 2 200 gr piersi z kury 50 gr ryzu basmati warzywa Posilek 3 200 gr ryzu 50 gr makaronu pelnoziarnistegp warzywa Posilek 4 50 gr platkow kukurydzianych 1 jablko Jogurt naturalny cynamon Generalnie wyszlo 1400 kcal bialko 127 gr tluszcze 23 gr weglowodany 167 gr Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-02-12 12:12:43

" Generalnie wyszlo 1400 kcal bialko 127 gr tluszcze 23 gr weglowodany 167 gr " Jak jadłem przez 2 miesiące 1200, to niby straciłem 12kg, ale potem powstała jakaś obsesja względem jedzenia i długo sobie z nią nie moglem poradzić + pojawiły się też problemy z wieloma hormonami. Jak dla mnie mało białka jak na redukcję, 2g byłyby spoko. Tłuszcz [...]