tluszcze

DZIEŃ 29, Wtorek, 9.08 Dieta: 1. 3 jajka, 52g chleba razowego własnego, 3g masła extra 2. arbuz, sezam 3. 265g wątróbki, 20g oleju kokosowego, sezam, cebula, chleb razowy własny 51g 4. 125g twarogu półtłustego, 60g jogurtu greckiego, rzodkiewka, szczypior Plus: orzechy laskowe w ilościach hurtowych Ogółem: ??? Trening: DNT Wrażenia: Nie [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta, chciałbym was prosić o sprawdzenie czy nadaje się ona do użytku i co powinienem zmienić. Dane: wiek: 20, wzrost: 184cm, waga: 66kg. Moje zapotrzebowanie wraz z nadwyżką około: Wartość energetyczna: 3700 kcal Białko: 150g Tłuszcze: 120g Węglowodany: 300g Posiłki: Posiłek I: Mleko (2%) - 250g // b: [...]

[...] na noc , mam znajomych ktorzy stosuja te metode poniewaz cwicza rano na godzx 6 wiec juz nie sa w stanie jesc duzego sniadana, z tym ze do posilku weglowodanowego dodaja tluszcze co pozwala im wchlaniac te wegle podczas snu. taki posilek wyglada w ten sposob 50 g ryzuu bialego + 50g brazowego + 20g oleju (czasem zastepuja ryz brazowy kasza [...]

powiedzmy 2g białka tłuszcze 1,4g reszta ww.

Jestem w trakcie układania diety na masę .W diecie będzie się znajdowała całkiem spora ilość tłuszczy 32% kcal . Tylko teraz pytanie czy to będą dobre tłuszcze . Wyszło mi że będzie : 21 tł.nasyconych 47 tł.jednonienasyconych 11 tł.wielonienasycone . Czy tak będzie ok ? Niewiem czy to ma znaczenie ale z budowy jestem endo i raczej łatwo mnie [...]

TYDZIEN 2 1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x3 ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] ma) + 1 kalafiorek i troszke fasoli szparagowej trening po treningu bialy ryz+ schab wieprzowy i jakis sosik z tego schabu przed snem wpc acitvlab 80 30 g + trosze oliwy bo tluszcze juz chyba dzisiaj wyczerpalem... procz tych suplementow co bralem oczywiscie witaminki TRENIG Dzien 1 KLATKA + BICEPS Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie [...]

bez liczenia na oko, kalorii bedzie i tak mało chyba ze dobijesz pijac oliwe wiec dieta bedzie w sumie tania Zasady do odwołania - żadnych zbóz - nie więcej niz 80g białka dziennie możesz jeść ile razy chcesz dziennie byle nie 3 posiłki, masz jeśc mniejsze porcje nie więcej niz 20g białka na posiłek co daje nie więcej niz 100g miesa w posiłku [...]

z nudów pogadałem z ekspertem Ja siemka widziałem cie na YT i mam kilka pytań pomożesz mi?? ekspert tak, zadawaj wszystkie pytania, postaram sie odpowiedziec, mam malo czasu ja spoko jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja [...]

wiem, że to nie jest wasza praca. dlatego jestem wdzięczna, że mogę liczyć na pomoc kurcze..podoba mi się ten trening konkursowy....4nn myślisz, że mogłabym spróbować? tylko tak jak mówisz zwiększę kaloryczność tak jak miałam 1800kcal 150B/150W/ reszta tłuszcze. może tak być? tylko na razie i tak będzie ciężko z siłownią- zamknięta do odwołania [...]

Zapotrzebowanie Kcal 2164,8 bialko - 164 656 kcal weglowodany - 160g 640 kcal inne tluszcze - 94,4 g 868 kcal Podsumowanie: Kcal:2164 Bialko: 164g=656 kcal Tluszcz: 96,4g=868 kcal Węglowodany:160g=640 kcal http://imageshack.us/photo/my-images/7/dieta223652.jpg/ zdjecia sylwetki dodam jutro z ranna bo dzis caly dzien wode pije i po obiedzie ^^ [...]

Ostatnimi czasu opór znudziły mi się ryż i makaron z sosem. Ponieważ spożywam węgle w olbrzymich ilościach postanowiłem znaleźć alternatywę. Co jakiś czas moja matula na niedzielnych obiadkach podawała ryż po afgańsku - który uwielbiam. Postanowiłem wziąć przepis i podziele się nim z wami ;) Co będzie potrzebne 300g ryżu białego - 3 torebki [...]

Na początku radzę obniżyć dni siłowych tu nie chodzi oto by jak najwięcej ćwiczyć tylko z głowom proponuje 3 dni w tygodniu (np pon , wtorek i piątek ) reszta dni możesz robić aeroby ,oczywiście w dni siłowni też możesz zrobić aeroby ale nie polecam ciało też potrzebuje regeneracji . Druga sprawa , jak mówiłem aeroby rób w dni nietreningowe ale [...]

"co mam jeść?" odp.białka,tłuszcze,węglowodany-szczególy:w postach podwieszonych Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-09 13:43:25

[...] wypracowana juz mase miesniowa - wtedy mozna by bylo zauwazyc procentowo najwiekszy spadek wlasnie masy miesniowej. W Twoim wypadku, Twoje obawy biora sie stad ze organizm poprzez te wszystkie proste cukry/tluszcze nasycone, trans...naciagnal troche wody przez co wydajesz sie sobie bardziej 'tlusta', okragla itp. tak - takie spadki wagi beda ok

[...] jeść smażonego, ale gdy ktoś jest przyzwyczajony do takiej obróbki to ciężko ją wyeliminować z dnia na dzień. Kiedyś smażyłem dwa razy dziennie, dzisiaj dwa razy w tygodniu. Powoli od tego odchodzę. Tu masz temperatury dymienia http://kulturystyka.pl/tluszcze/ A tu w ogóle o smażeniu http://www.sfd.pl/D.Szuka%C5%82a-sma%C5%BCenie-t77111.html

Mozna spozywac tluszcze w posilku po aerobach. Zrodla weglowodanow zamieniaj za sobie zeby urozmaicac diete.

Masło jak wywyale to tluszcze nie beda 1;1;1 i bedzie ich mniej niz 1g/kg mc, no i wegle proste na redukcji moga byc? Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-08-09 10:17:43

Trening: Przysiad Ciężar 66kg. Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,8,8,8 Przysiad przedni: ciężar 37kg Powtórzenia: 12,12,12,12,12 Wspięcia: ciężar 37kg Powtórzenia:25,25,25,25,25 Barki: Push Press:Ciężar 33kg Powtórzenia::10,10,10,10,10,8,8,8,6,6 Unoszenie hantli na boki ciężar 7.5kg Powtórzenia: 12,12,12,12,12 - tu w ostatnich dwóch seriach [...]

1. PŁEĆ:Męzczyzna 2. WIEK:21 3. WAGA:105 4. WZROST:176 5. WYMIARY: - biceps:45 - klatka: - udo: - talia:112 6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 7. DIETA bywały teraz znowu wchodze na redukcje - kalorie: 2700kcal - białko: 212g - węglowodany: 225 - tłuszcze: 106 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. ZAŻYWANE SUPLEMENTY brałem sporo spalaczy izolaty bialka x plode bcaa [...]