tluszcze

z tym bilansem jest lepiej gdyby jednak dalej było za dużo obniż tłuszcze co nieco

[...] nieliczny nie powoduje dolegliwosci trawiennych - drugim zrodlem ww (pomijam teraz owoce i warzywa - mysle strikte o ww) jest najprostszy chleb/bulka (zero wartosci poza kaloriami) ot taki uklad trawienny - a pozniej ktos sie dziwi ze polecam tluszcze sorry za wlasne wynurzenia u marcellla ale w poscie pokazuje kierunek swojego rozumowania

1.Białko 2 x 65 = 130g białka 1g białka to ~4 kcal 4 x 130 = 520 kcal 2.Węglowodany 4 x 111g = 444g 444g x 4 =1776kcal 3.Tłuszcze 520 + 1776 = 2296 / 9 = 255g 4x 255g = 1020kcal Ale to zapotrzebowanie mam zaczynać od 2300 a jak to wszystko dodam to wyjdzie mi kosmiczna liczba?

rozplanowane ok przed snem mozesz dodac tluszcze tez wegli za malo bedzie ale mozesz tak zaczac. bialka daj te 170 i pelnowartosciowe licz tylko

białko 2,5g/kg węgle 5g/kg tłuszcze ok. 0,7g/kg Takie proporcje mniej więcej zachowuje przy budowie masy.Pozdro

Pani Kasiu, Serdeczna prośba o ocenę diety. Dane: Waga: 76kg Pas: 80cm Cel: masa (endomorfik) Założenia: białko 3g/kg ; tłuszcze 1g/kg ; ww: 4g/kg Fotki: Przykładowa rozpiska: Posiłek 1 WPC 40g Żurawina 20g b: 32 tł: 2 ww: 7 kcal: 197 trening Posiłek 2 WPI 30g Waxy Maize 50g b: 26 tł: 0 ww: 49 kcal: 300 Posiłek 3 Ryż Basmati 80g Wołowina - udziec [...]

w Twoim jadłospisie zmieniłbym, szczerze mówiąc, wszystko. wiadomo, że przy diecie redukcyjnej musisz ograniczyć ww i tłuszcze - podstawą będzie białko czyli budulec mięśni. Żeby stracić tłuszcz musisz zmienić nie tylko rzeczy, które jesz ale też nawyki żywieniowe tj porę dnia i ilość przyjmowanego pokarmu. Pierwszy posiłek musi dać Ci energię do [...]

Siłownia: sztanga prosta, łamana, 3 hantle, 110 kg obciązenia, ławka regulowana, kratownica, drązek, worek treningowy, ławeczka do brzuchow. Diete mam, nie jest jakas super, ale mam w niej 4g węgli na kg masy, 2g białka wspierane suplementem, oraz tłuszcze (gł. oliwa z oliwek). Leci masa, więc jest dobrze chyba.

Junior no ok Fajnie zostało podkreślone, że wielkich wymiarów nie da się robic cwicząć sztuki walki, a ja własnie to robie jednoczenie chodząc na siłownie. Więc możliwe że moj progres jest przez te sztuki walki zaniżony. Szkoda że nie poruszyłeś proporcji ww do b przed treningiem. Ponoć ilości białka powinny być sporo mniejsze, żeby organizm nie [...]

makrela ok ale nie codziennie, puszki out, mozesz dac tez chudą rybe i uzlupelnic tluszcze oliwą lub olejem lnianym masz duzo ryb: mintaj, miruna, morszczuk, sola, dorsz, łosos wiec wybór spory co do szynki - mięsa w niej tyle ze lepiej nie pytac, nie wiadomo z jakich przyczyn sprzedawana jest w dziale mięsnym... ewentualnie kup kawał mięsa i sam [...]

I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza [...]

Witam. Bardzo chciałbym o korekte diety,jeśli oczywiście będzie coś źle. Jestem ekto. Potrzebuje w hooy Kcal aż 3313;/. Na kg masy wyszło mi 1,7g białka 2,0g tłuszczy i aż 7,4 g wegli. Waże 61 kg. Ćwicze 4x w tyg. Zapotrzebowanie ogólne: -Białko:103,7g -Tłuszcze:122g -Węglowodany:451g To dieta: Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym [...]

[...] kupic jezeli chodzi o diete? Slabo przeczytales widze, zrodla bialka: - miesa - ryby - twarogi itd itp zrodla weglow: - kasze/ryze/kuskusy/makarony - warzywa/owoce itp itd tluszcze: - oliwa z oliwy - orzechy itd itd Ponawiam pytanie: co można kupić za te 100zl? dokladaj do kazdego posilku 200 gr owocow/warzyw, a nie bedziesz musial przeznaczac [...]

jak chcę zwększyc masę ale czystą to mam się trzymac zapotrzebowania na tłuszcze jakie obliczył mi dziennik czy mogę jeszcze podkręcic np. o 40g ??

są zdrowe tłuszcze lecytyna cholina warto stawaić ser żółty ma dużo nasyconych i nie jest najlepszym źródłem białka

a tak to reszta w porządku? ;> i jak coś to w jakiej formie Tłuszcze? Orzechy włoskie do płatków czy moze oliwa z oliwek do ktoregoś z posiłków? ;>

Tniesz węgle i patrzysz czy sadło tnie się razem z nimi. Jak nie tnie to tniesz więcej węgli. Jak coś nie działa to zmieniasz też tłuszcze i patrzysz czy to pomoże. Natomiast białko na tak niskim poziomie jak 1,6 i to na redukcji to pomyłka. Daj z 2,5 grama.

Posilek 1 - wywaliłbym mleko na redukcji - podbiłbym węgle nawet dwukrotnie w tym śniadaniu Posilek 3 - wywal z niego tłuszcze tak jak masz w posilku 2 - czyli wywalasz oliwe z tego miejsca - daj tam węgle (ryz, makaron, kasza) i wywal tego ogorka z tego miejsca Posilek 4 nie napisałes btw ale wygląda ok - chociaż dziwnie dobierasz produkty :P [...]

zacznij od 2500kcal, 2g bialka, 1.2g t, reszta ww, tluszcze do kazdego posilku poza potreningowym dodaj warzyw do diety

Cwiczysz 3 lata więc wyracowałeś jakieś mięśnie. Zeby je zabezpieczyć dałbym 2,5 grama białka na 1 kilogram + BCAA jeżeli masz kasę. Jak nie to trudno - tylko jedz dobre posiłki okołotreningowe. Jeżeli wyjdzie Ci przy 2,5 gram białka BARDZO mało węgli to mozesz troche tłuszcze obnizyc na 1 gram i podniesc węgle jeżeli będziesz musiał.