tluszcze

Drogo nie wychodzi bo białko i tak będę trzymał te 2g/kg, tłuszcze bardzo nisko i tylko płatki owsiane + ryż będą leciały, pewnie z kilogram ryżu dziennie będzie potem \-)

ale co nie mogę ćwiczyć przy redukcji? to jest jak kara :P i jako dieta staram się jeść dobrze i zdrowo . mam 16 lat nie stać mnie na dietę , a co powinno się jeść rano po południu i wieczorem chodzi o białko wegle i tłuszcze 2-3 g białka na kg 4 g wegli na kg i 0,5 g tluszczy na kg

ale co nie mogę ćwiczyć przy redukcji? to jest jak kara :P i jako dieta staram się jeść dobrze i zdrowo . mam 16 lat nie stać mnie na dietę , a co powinno się jeść rano po południu i wieczorem chodzi o białko wegle i tłuszcze 2-3 g białka na kg 4 g wegli na kg i 0,5 g tluszczy na kg Umiesz czytać ze zrozumieniem ? Ćwiczyć możesz, a nawet [...]

700-730 węgli w tym tygodniu będzie leciało, bo obciąłem trochę białka i tłuszcze 50g około

No czasem jak jest mało czasu, a trzeba duzo zjesc to sie wp*****la tłuszcze ile wlezie %-0

Ehh nie dokleiłem diety :) sprawdzcie tez diete czy dobra, ale najbardziej interesuje mnie odpowiedz na wyzej postawione pytania odnoscnie treningu. dzieki, elo! Dieta Godz 7-8 - I posiłek: (B:120kcal, T:180kcal, W:452kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb żytni pełnoziarnisty (150) [...]

Dzień 1 (10.02.2014 Poniedziałek) Dieta: Po szkole zacząłem ucztę od banana i ryżu z warzywami. Później kolejno serek wiejski z domowej roboty konfiturami śliwkowymi i twarogiem(0 dodatku cukru), jajecznica z 4jajek, jajecznica z 3jajek. Zaraz pokombinuję jak się robi dokładnie zrzut diety z po treningu. Na razie podam mikroskładniki: [...]

13.07.2012r Trening Piątek Push II 1. Przysiad tylni RAMPA 6 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110 2. Prostowanie siedząc 12x45kg 10x50kg 7x60kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 10x15kg 10x17,5 10x22,5 6x25kg 4. Rozpiętki poziomo 12x7,5kg 12x10kg 10x12,5kg 5. wyciskanie hantli na barki 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg 6x22,5kg - po ostatniej seri myslałęm ze [...]

Witam :-) UNKNOWN - dziękuję za sugestię. Tak ja napisałaś zwiększyłam tłuszcze i staram się dobijać do 1800. Poniżej zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43cbd696b907474a8c4ae5eabb2975ee.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9063011111814269a4461e128f228eb3.png

Wczorajszy TRENING 26.11.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 było:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 12x 30, 9x 32 jest:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 12x 30, 10x 32, 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 13, 12x 15, 12x 16 dziś: 12x 13, 12x 15, 10x 17 4. shoulder box 3x 6 było: 6x 5, 6x 3, 6x 3dziś: 6x 5, [...]

Wklejam MISKI z wczoraj i dziś. Przez pomyłkę z szynką wieprzową (pomyliłam wartości z tą bez tłuszczu) trochę mi tłuszcze skoczyły za bardzo i dlatego ta kolacja taka bidna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a7ec59f8e2846dfa03a2c146f322171.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33f8e75c8fbb4419b23f256b4f131aae.png

to nie najlepsza ( o ile jakakolwiek jest0 na wegle i tłuszcze trans P.S. Cchesz wygląać tak do dupy jak w twoim avatarze? Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-03-25 23:53:14

1A. http://warriorperformance.com.au/wp-content/uploads/2010/03/DB-neutral-grip-bench1.jpg 2A. http://www.youtube.com/watch?v=kUIQPABCmz8 2B. http://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8 O tempie: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_questions_about_tempo_training .... Dalej z dietą jedziemy. Przyjmij kaloryczość jako 2500 - [...]

Oto i jestem z nowym treningiem i nowym rozkładem kcal/btw. Od teraz stała podaż 2300kcal, białko zmniejszone ze 195g do 150g, tłuszcze podniesione z 85g do 95g oraz stała podaż węgli 210g 8-) Dzisiejszy trening: 1. renegade row 3 x 10 na rękę; 2kg/4kg/8kg i 10kg ciężar główny - trochę mi zajęło zgadnięcie ciężaru i chyba sprobuję 12,5kg za [...]

[...] no wiec,zeby bylo te 16/8 jedzenie musialbym skonczyc juz o 17... klade sie spac kolo 0.00,jak to widzisz w tej sytuacji? wiadomo,ze musialbym zjesc spora dawke protein,no i tluszcze,mysle o 100g:50g. miales stycznosc z wieloma osobami stosujacymi sie do J/NJ,wiec i pewnie tego rodzaju modyfikacje i ich efekty nie sa Ci obce :) edit:obecnie 7 [...]

Hm... co do jajecznicy to chyba od czasu do czasu będę robił na boczku, bo o ile pamiętam to są tłuszcze nienasycone ? A ich mi brakuje Trenuje 4razy w tygodniu, myśle ze owoc bedzie na razie dobry, a przy pierwszej sposobności kupi 1kg (albo 700g) carbonox ;) Dzięki i sog duchowy bo nie wchodzi

witam...wlasnie zaczyman iprosilbym o korekte jesli takowa bedzie potrzebna.. zapotrzebowanie 2800 kalori system 19/5(jesli jest mozliwy takowy) bialko 220 ww 340 tluszcze 60 14 30( trening )przed treningiem KO Olimp +2-3 kap TSE na treningu 20 g eaa xplode ok 16:15 shake potreningowy 80 g carbo 40 g izolatu ok 17 ryz/makaron, wolowina w sumie [...]

1.Pestki a orzechy chodzi ogolnie co lepsze jako tluszcze. W sumie podobno pestki wspomagaja prostate. 2. Czyli ile bys proponowal g wegli z owocow i warzyw na kg przy redukcji. Kiedys juz o to pytalem i szukalem w PB ale konkretnie nie widzialem konkretnego podzialu chyba ze opisane w 2 jedynym numerze ktorego nie mam i zdobyc nie moge. Wiem [...]

ciężkostrawność kazeiny ani kazeina micelarna NIE ciezko strawna ani stawiam ze to nie ona odpowiada ze TEF TEF to glownie tluszcze w MSP mam bardzo duzo micelarnej kazieny - jedynej kazeiny o wolnym wchlanianiu - i jak wspominam nie mam problemow z TEF nawet podczas ciepla - choc nie powiem ze nie czuje w ogole TEF

[...] i wegle proste - fruktoza tak aby wyszedl bilans.A jezeli zaczynasz redukcje nie zaczynalbym od 30g wegli.Start od ok 2g na kg mc i obserwowal,potem ucinal wegle a podnosil tluszcze.Bialko ok 2.2 - 2.5g na kg mc i zostawic je przez caly czas na tym poziomie.Takie moje zdanie ale poczekajmy na opinie eksperta Zmieniony przez - tao822 w dniu [...]