tluszcze

Moze podbij tluszcze to bedzie ok. Wtedy zwolni troche metabolizm. Dodaj tez kcal z wegli zlozonych. Nie wierze ze wysrasz brazowy ryz z miesem i 2 lyzkami oliwy po pól godziny:) Zrob tez badania na tarczyce zeby wiedziec czy wszystko jest w porzadku. Zreszta to temat karpia i niema co mu zasmiecac.

[...] bardzo duzo wegli i trawi sie szybko.Zjadlem o 2-3 w nocy ta kukurydze razem z owocami,lodami bez tluszczu itd. a jak wstalem o okolo 8-9 to poszlo juz w kibel... Mieso,tluszcze itd. napewno by tak szybko nie przelecialy. T3 pewnie ma tu tez wielkie znaczenie. Ogólnie to ja zawsze mialem problem z brakiem apetytu i trawieniem. Napewno nie [...]

za prawidłową prace komórek w org odpowiadają tłuszcze a nie ww, czy glikogen, jestem w ketozie i faktycznie w 3,4 i 5 dniu samopoczucie i chęci do dupy , jednak gdy juz organizm zaczyna brac energie z tłuszczu to wszystko wraca do normy, ale wchodze teraz na 300g b 30 ww i 40 t ciekawe jak będzie ;-)

Także tego. A kolację trzeba jeść przed 18stą i do tego same białka i tłuszcze bo węglowodany to się odkładają przez sen w tłuszcz!

[...] obncinania kalorii, nie rób z siebie idioty. - mięśnie mogą polecieć jesli zdecydujesz sie zejsc poniżej 6% bf, tego nie mogę zaprzeczyc, ale te 6% to już całkiem dobre odtluszczenie. - nawet nie patrz na wagę, wszystko co potrzebujesz to lustro!! - nawet nie licz kalorii, jedz codziennie to samo gowno - 3 posiłki, 6 posiłków, 1 posiłek, nie [...]

DZIEŃ 21 TRENING: Dzień 4 - trening #3 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x10/55x7/55x5+2 30/40/50x12/52x8/55x7 Wzięłam sobie do serca słowa Marty, żeby zwiększać ciężary, ale mój chwyt tego nie wytrzymał @@-). Ostatnie powtórzenia były robione niedokładnie, byle tylko utrzymać tę sztangę... 2. goblet squat 3x 10 8/12.5/12.5/15x12 [...]

DZIEŃ 182 DNT Przez ten tydzień jestem u rodziny, ale gotować będę sama. Tylko dziś wujek robił obiad i specjalnie dla mnie przygotował dorsza z jakimś sosem na bazie śmietany, więc nie było wyjścia %-)... Za to pyszne było. Miska nieliczona, ww niedojedzone, tłuszcze raczej przekroczone, choć po obiedzie już oszczędzałam i jadłam wszystko na [...]

powinno być teraz cały tydzień, może obetnę bardziej węgle podbiję tłuszcze o masę to się nie martwię, tylko o to żeby tego wymiatania właśnie uniknąć

trening FBW 2 razy w tygodniu same podstawowe ćwiczenia. dieta cos w rodzaju carb cycling( białko cały czas 2,5-3 g/kg, węgle tylko złożone no i zdrowe tłuszcze <1g/kg). do tego sporo bcaa na każdym treningu sw i siłce oraz izolat z carbem/vitargiem po.

pilnuj ww za bardzo lubie@@-)%-) ostatnio bardziej sie na tłuszcz przerzuciłem, lepiej sie czuje Jest dobrze davido. Zmula cie tłuszcze po 3-4 tyg. Na początku było ok później tragedia. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-02-11 21:29:59

Przede wszystkim podjadanie fastów itp. Za często i za gęsto bywało. Wywaliłem ser biały z diety bo ciągnie wodę pod skórę i skóra grubsza. Ale to taka uwaga dla startujących tylko. Tylko zdrowe tłuszcze, oliwa lub orzechy ziemne, ryż tylko brązowy no i dorzuciłem mięsa... kiedyś 500-600g max - teraz minimum 1 kg dziennie.

Przede wszystkim podjadanie fastów itp. Za często i za gęsto bywało. Wywaliłem ser biały z diety bo ciągnie wodę pod skórę i skóra grubsza. Ale to taka uwaga dla startujących tylko. Tylko zdrowe tłuszcze, oliwa lub orzechy ziemne, ryż tylko brązowy no i dorzuciłem mięsa... kiedyś 500-600g max - teraz minimum 1 kg dziennie. Orzechy ziemne? Jedno z [...]

[...] bedzie ubaw %-) Barano dawniej jadlem co popadlo ale to goowno dalo, tylko lekkiego lipo sie nabawilem %-) teraz staram sie jesc 1-1,5kg kury dziennie, 350g ryzu, wiadomo tluszcze ok 100g, bialko po trenigu, czasami wrzucam 300g sera bialego dodatkowo, czasami 1,5kg ziemniakow z piekarnika + 10jajek sadzonych hehe ale to raz na tydz ogolnie [...]

Był taki okres podczas przygotowań. jak uciąłem tłuszcze do 40g dziennie to dopiero zobaczyłem jakie życie jest cięzkie - zero chęci i motywacji...

GYMwork chętnie bym się podzielił, ale uwierz, że sam dokładnie już nie pamiętam co było i jak. Ja pracuję z trenerem i to on na bieżąco wszystko redukowal, zmieniał, dodawal, odejmowal. wszystko mi mówił co i jak ;-) Zaczynałem we wrzesniu z wagi ok 100kg po powrocie z wakacji. Już tam wyglądałem dość dobrze z mniejszy, bf. Dużo dalo to, że [...]

[...] ukladajacego sie tluszczu... drugie dieta... dzial odzywianie tylko w sumie - Ty anie nie chcesz redukowac, ani robic masy, chesz pozbyc sie dysproporcji, czyli pewnie tluszcze bedzie trzeba kopnac- chociaz w moim przekonaniu dobry trening + aeroby powinny w duzym stopniu pomoc. Najwazniejsze... Szkoda, ze nie dajesz zdjecia, bo w [...]

Postanowiłam samodzielnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie i rozkład makroskładników, wykorzystałam prostszy wzór, ponieważ z trudniejszym miałam pewne problemy :3 K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] w diecie prochu- 3 posilki. wasy jak widze w diecie, to mnie "telepie"- co ty masz 16 lat i znalazles to w bravo girl???? rozklad makroskladnikow jest fatalny. tluszcze zdrowe i warzywa mają byc wszedzie poza okolotreningowymi (a ty je masz jak na ironie- akurat tam). gdzie tluste ryby, rozne mięsa, jaja, twaróg na noc, orzechy, [...]

nawalilem wiorki zeby tluszcze podbic :p i gites

Po pierwsze: Makro jak ktoś wyżej pisał: koło 120g białka, 80g tłuszczy i reszta węgle. Wpisujesz w apkę, dodajesz tam posiłki i wszystko się ładnie liczy. Po drugie: Myślałam, że mit kurczaka i ryżu dawno obalony :D Trenerzy w większości biorą hajs, robią "kopiuj - wklej x 7 dni w tygodniu" i na razie - stąd ta monotonia. Naprawdę możesz jeść [...]