Już niedługo ostatni post. Wszystko postaram się pisać po edycji w tym i następnym. Czuję się jakby mi kładziono wieńce na mogile :-D Proszę Was o powstrzymanie się z postami. W razie czego smarujcie na priv, a ja się odniosę. W ostatnim poście podlinkuję nowy dziennik. Chyba :-) Będę się streszczał 1. Kupiłem sikora. Na razie się ładuje i nie [...]
[...] aromatu waniliowego, ALE: do spodu dodalismy 15g WPC czekoladowego, a do masy 15g WPC tiramisu :D, Dokladnie rozpisalem tez BTW: Calosc: 1335,8 kcal B: 125,2 g (37,5%) WW: 60,2 g (18,0%) TŁ: 66,0 g (44,5%) Przy podziale na 8 cześci, mamy 167 kcal na porcje (B: 16, W: 8, T: 8), czyli podbilismy bialko i delikatnie tluszcze a wegli jest mniej.
Waga 83,8kg -> 82,3kg -> 81,9kg Pas 87cm -> 87cm -> 87cm Talia XX -> 80cm -> 80cm Aktualna miska DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b20ab8adbfe45eaad4c13d2ae23b4a0.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca2418794df04ecab5bbd278edc030a9.png Nie podoba mi się ten drugi posiłek bo jest wszystko: białko, tłuszcze, węgle a to chyba nie najlepiej. Jak ktoś zagląda to [...]
Może zwolennicy zdrowego żywienia mnie za to zlinczują, ale ja bym celowa w wszelkiego rodzaju "śmieciowe jedzenie". Kup czekoladę, batoniki które lubisz, lody, cokolwiek. Dla mnie zjedzenie 3tys. kcal dziennie jest już czasami problemem. Przy takim wzroście, budowie ektomorfika i dużej aktywności fizycznej powinieneś jeść pewnie minimum 4,5-5tys [...]
[...] ze bez spalacza spokojnie dam rade. njwazniejsze jest teraz dla mnie to. w kazdy dzien bialko wysoko wychodzi mi ok 2,7 na kg ciala wegle max 100 gr mam niecale 90 lol. i tluszcze niecale 100 tez kolo 900 plus wazywa co daje mi max 2200 kcal. codziennie aero 30 minut rano albo po silce. trening fbw 3 razy wtyg i styka 7 dnia bez diety tzn [...]
Wyliczsobie zapotrzebowanie kaloryczne (wzory w postach podwieszonych), ewentualnie skorzystaj z jakiegoś kalkulatora (na potreningu.pl powinien być)) i odejmij 500 kcal. Na tym bazuj, bo jak dla mnie to masz za mało kalorii zwłaszcza, że prócz treningów masz jeszcze pracę fizyczną. 1900 kcal to zapotrzebowanie dla średnio trenujacej kobiety, a [...]
Witam Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i do tego 2 razy bardzo intensywnie Muay Thai.Moje zapotrzebowanie to 2750kcal .Mam 184cm wzorstu i waże 80kg .Mój cel na najbliższe 12 tygodni to siłownia i robienie masy/sily. Jaki podział na W/B/T proponujecie przy takim zapotrzebowaniu ?? i 5 posiłkach dziennie . te 2750 to bilans na zero czy juz z [...]
08-03-2014 DNT Micha - na 80% trzymana dieta( musiałem połączyć teraz 2 dania na kolację bo wróciłem po 9 h do domu i nie miałem mocy zjeść wszystkiego - zdjęcie w załączeniu) białko: 203 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2350 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp kreatyna -5 caps vitaminy - 2 caps stawy - 3 caps c-6 - [...]
08-03-2014 DNT Micha - na 80% trzymana dieta( musiałem połączyć teraz 2 dania na kolację bo wróciłem po 9 h do domu i nie miałem mocy zjeść wszystkiego - zdjęcie w załączeniu) białko: 203 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2350 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp kreatyna -5 caps vitaminy - 2 caps stawy - 3 caps c-6 - [...]
kurcze sama sie bujam z Ibs i z tego co czytałam i rozmawiałam z lekarzami na tej diecie wysokie tłuszcze nie są wskazane w tej diecie, ważne jest minimalizowanie stresu + odbudowa flory bakteryjnej w jelitach więc do supli dorzuciłabym san probi ibs
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sprawdź tutaj swoje zapotrzebowanie Co do produktów-wszystko masz w linku wyżej węglowodany: Kasze, makaron pełnoziarnisty, ryż, płatki owsiane, pieczywo razowe białko: Mięso, jajka, nabiał tłuszcze-różnego rodzaju oleje, najlepiej na zimno, orzechy(lepiej unikać zwykłych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuć jakąś przykładową rozpiskę, to ocenimy. ogólnie, to: węglowodany:ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, pieczywo razowe białko:mięso, jajka, nabiał tłuszcze:Wszelkie oleje z pierwszego tłoczenia na zimno, orzechy, siemie lniane itp.
Witam Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i do tego 2 razy bardzo intensywnie Muay Thai.Moje zapotrzebowanie to 2750kcal .Mam 184cm wzorstu i waże 80kg .Mój cel na najbliższe 12 tygodni to siłownia i robienie masy/sily. Jaki podział na W/B/T proponujecie przy takim zapotrzebowaniu ?? i 5 posiłkach dziennie . te 2750 to bilans na zero czy juz z [...]
W zasadzie to bardzo monotonna dieta, przy takim systemie odżywiania łatwo o nie dobory, jak kolega wyżej urozmaicaj każdy posiłek, to nie dotyczy tylko B/T/W ale również źródeł witamin i składników mineralnych, pamiętaj, że zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, Ty czerpiesz jedynie z Oliwek z Oliwek, nie ograniczaj się do oliwy. [...]
Wyliczyłem z wzorów, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2742 kcal. Mermaidix, jeśli od tego odejmę 500 kcal to myślisz że wystarczy na początek? Hmm to na śniadanie dorzucić trochę węgli, co powiesz na 20 gram płatków owsianych i 100 ml mleka dodatkowo? I prosiłbym o rade w jakich proporcjach powinno się układać dietę na redukcje [...]
Żeby gubić tłuszcz, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Najłatwiej zrobić to tak, wchodzisz na myfitnesspal.com rejestrujesz się i tam wpisujesz swoje dane (wzrost, masa ciała) i sprawdzasz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Wybierz ustawienia niestandardowe i wpisz o 100kcal mniej a białko tak, żeby przypadały 2g na kg masy ciała (po to [...]
[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@
