tluszcze

Czy da się zrobić masę i jednocześnie spalić tłuszcz z dietą na dużym plusie, ale z bardzo obciętymi węglowodanami? np. białko 80%, węgle 10%, zdrowe tłuszcze 10%

Myślałem, żeby zrobić dietę masową Low Carb w proporcji białko 70%, tłuszcze 15% i węgle tylko w okolicach treningowych 15% ok 80g. Myślicie, że to pomoże zbudować masę i jednocześnie spalić tłuszcz przy pomocy samego treningu siłowego?

a czy gdy zastepuje posiłek gainerem to musze brac do niego jeszcze jakies tłuszcze ? mam gainera Super mega mass 4000 olimpu . Kiedy pic tran ?rano czy do ostatniego posiłku na noc ?

Wg VitalMaxa obliczyłem, że dziennie spożywam tłuszcze w stosunku 1.83:3.02:1 (nasycone:1-nie~:wielo-nie~), a chyba powinno być po równo albo 1:2:1 ?

nie białko-tłuszcz, białko-ww lub zbilansowany białko-ww-nienasycone tłuszcze

Siemano, zamierzam z rana pobiegac tak z 10-15 min na "odmulenie" zastanawiam sie jak to pogodzic z posilkiem, czy pierw bialko + tluszcze (jajecznica) a po bieganiu wegle (makaron). Nie bedzie to intensywny bieg, taki truchcik rzeklbym bardziej zeby troszke sie spocic i ozywic ;)

witam. znajoma poprosiła mnie o ułożenie diety. Jej dane to: waga: 109 wzrost: 178 wiek: 26 aktywnosc fizyczna: 4 razy w tygodniu praca na nogach( w kebabie) + w pozostałe dni 2 razy interwały na rowerku stacjonarnym i raz aeroby też rowerku na stacjonarnym ( godzina wystarczy?) Zapotrzebowanie obliczyłem w dzienniku posiłków vitalmax dla [...]

trochę waży...... z taką wagą nich zacznie długie szybkie spacery bądź pływanie żeby nie obciążyć stawów białko może zostać tłuszcze niech koniecznie zwiększy do ok 1,5g ww jak wytrzyma niech da 2 g na początek i próbuje

nie na noc unikaj ww pozatym w takich rybach jest sporo niepotrzebnego cukru a dodatkowo ten ryż nie zrezygnuj ser warzywa tłuszcze typu oliwa możesz dać mięso rybę tez bedzie ok

przed treningiem przejdzie. Po treningu unikaj. Oliwa spowalnia wchłanianie, i niektórym sie zle cwiczy szamiąc tłuszcze przed treningiem

[...] powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów." Jezeli mam przyjac Bialka 2g\kg, waze 60kg = 120g bialka i jest to 30%, co nam daje calosc 400g, czyli tluszcze(20%) 1,3g\kg i WW(50%) 3,3-3,4g\kg ? Dobrze mysle, czy to chodzi o cos innego? Glupie pytanie, ale jestem zielony i lepiej tu niz zasmiecac forum nowymi tematami :P. [...]

[...] "Ektomorficy są jedyną grupą u której diety masowe nisko węglowodanowe uniemożliwiają prawie w ogóle budowę masy mięśniowej nawet przy jeszcze większych poziomach kcal. ") To skad mam wiedziec teraz jak tluszcze? Tutaj zastosowac te 20%, czyli 1.3g\kg ? Czy moze jest jakis specjalny temat na tego typu problemy? (Prosilbym o linka )

gonzoou najpierw obniżył bym ww podniósł tłuszcze i białko do rosądnej granicy i uczył się nawyków żywieniowych i przy okazji gubił fat stuniel daj więc 2g wszytskich i obserwuj organizm

czy jaja zawieraja zdrowe tluszcze?

Visnia333 gainer to normalne zarcie w proszku. Daj 100gram owsianki, wyjdziesz zdrowiej. Do tej owsianki jakies zrodlo tluszczy i bialka. Da sie uzupelniac tluszcze w diecie masłem? Jesli tak to jakim?

tłuszcze nasycone da się uzupełnić masłem dobrej jakości bez dodatków tł. roślinnych

zwiększ białko do 2,2-2,5g ww spróbuj na te 2g reszta tłuszcze ile bedziesz tych aminokasów łykał ?

zrobisz jak będziesz uważał jeśli chcesz masować daj białko 2,2g ww zacznij od 4g i tłuszcze 1,2g i miłego zalewania łapa to nie wszystko zobaczysz w przyszłości że liczy się zdrowie pozdrawiam i kończe

wegle na sniadnie przed i po treningu. Kolacja samo bialko i tluszcze. Tluszczy unikamy po treningu, ewentualnie przed. W kazdym posilku zrodlo bialka, lub tak to rozlozyc aby zgadzalo sie z zapotrzebowaniem. Liczysz se zapotrzebowanie, wiesz jakie produkty zawieraja jakie makro skladniki, i na podstawie tego ukladasz diete. O zamienianie to [...]

Wiem, wcześniej na obiad to jadłem kartofle i jakiegoś smażonego kotleta z piersi-czyli bomba kaloryczna i ruchu miałem też niezbyt wiele. A na noc napychałem się tym co się dało i postanowiłem wreszcie to zmienić. A to prawda, że tłuszcze omega3,6 odchudzają? To, żeby na noc dodawać siemienia wyczytałem w KIF 1/2009