tluszcze

Gdzie jakaś rybka, jaja, tłuszcze i bardzo mało WW jakie masz zapotrzebowanie na kcal

Kcal wydaje sie byc ok. Białka dałbym max 2g/kg, nie ma sensu wiecej. Wegle/tluszcze w zaleznosci, jak bedziesz reagowal. Nie sprobujesz, nie przekonasz sie.

oblicz przede wszystkim zapotrzebowanie na kcal, białka, tłuszcze i węglowodany i z tego skomponujdietę.

Białka, tłuszcze i węglowodany. Takie pytania zadają dzieci w przedszkolach. Wysil się i postaraj przeczytać podstawowe tematy w tym dziale.

a gdzie tluszcze? jaja, ryby, rozne miesa? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-27 08:21:49

chodzi o to ze do tego dorzucam npp ktore bede bil co 2 i 3ci dzien . diete mam zapisana w excelu rozpisana na 4110 kalorri z tego ponad 300 g bialka tluszcze oko 120 i reszta wegle ktore i tak podbije wiec kcal bedzie jeszcze wyzsze. staz 2 lata waga ostatnio 102 kg teraz po redukcji 92 kg z 11 % bf . na cykl biore enana z npp potem dorzucam [...]

26.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 11 tyg. 2 dzień, trening z III seriami od 7 tyg.1 dzień) Basen: 40 min - 20x 50m Miałam ciężki rozruch i starałam się popracować nad techniką przez co spłodziłam tylko 20 basenów. A może to była też zapowiedź podupadającej dzisiaj formy. Siłowy: No i nadszedł ten dzień kiedy nie tyle ciężko, co bardzo [...]

Po siłce masz zjeść posiłek tzw. posiłek potrenigowy, który ma się składać z WĘGLI + BIAŁKA czyli ryż/kasza/ziemniaki/makaron + cyc z kurczaka/wołowinka czy rybka. Potem jesz posiłek przed snem tzw. kolację bogatą w białko + tłuszczę czyli twaróg + oliwę z oliwek/olej lniany i 45min/godzinę po lecisz w kime... T Y L E

20% białko 30%tłuszcze reszta węgli, jak będzie zalewać utnij wegle

Jaki rozkład białka:tłuszcze:węglowodany mam przyjąć w diecie, aby stopniowo zyskiwac na masie (Ale tak, żeby nie zalało mnie tłuszczem - gdy jem za dużo węglowodanów to łapie tłuszczyk;)) ? Z góry dzięki

4. Po treningu węgle proste - ok, ale o białku już chyba nie doczytałeś? :-> 5. Obiad - same węgle? Gdzie białko, tłuszcze? Warzywa? Proponuje poczytać jeszcze podwieszone w dziale ODżywianie lub Odchudznie Pozdrawiam i w miare mozliwoscisluze pomoca :-))

Zrób FBW z ciężkimi ćwiczeniami: 1. Przysiady 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie Każde ćwiczenie w 3 seriach: I seria - 50% CD II seria - 75% CD III seria - 100% CD gdzie CD to ciężar docelowy. Rób w zakresie 8-12. Co do aero: rób takie jakie odpowiadają ci najbardziej - tak żeby nie [...]

Witam. Nie wiem jak rozstawić tłuszcze żeby było dobrze. Dieta na Mase. Waga: 75 kg Wzrost: 179 Wiek: 21 l. Moja dieta wygląda tak: 1. śniadanie 7:30: -100g zmielonych płatków owsianych + 250ml mleka + 40g wpc w formie szejka. -2 jajka xl -tu dorzucic jakies tłuszcze? 2. posilek 2 10.30 - 75 gram makaronu durum - 125g piersi z kurczaka - 100g [...]

Biedronkowa to ścierwo z wytłoczyn, jak masz kupować taką, to nie kupuj wcale, można dostarczać tłuszcze z innych źródeł. Masz jakieś potwierdzenie swych słów , bo sam jestem ciekaw jakiej ona jest jakości ? Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2012-03-23 12:53:31

[...] b 43; w 5; t 1.5 205.5kcal 1905kcal b 204 t 72.5 w 109 i teraz tak myslalem po dwoch tyg. stosowania diety obnizyc weglowodany o polowe a dodac troszq tluszczu.zastanawiam sie czy nie przejsc po miesiacu na ckd oczywiscie stopniowo redukujac wegle a podnoszac tluszcze.przy okazji musze obliczyc slucha mase i wtedy rowniez pomanipulowac weglami

mam tłuszcz w diecie, dałem tylko orientacyjnie posiłki ale do tego dodaje różne rzeczy, orzechy, oliwa - to jem o późniejszej porze, tłuszcze głównie na noc. jem głównie łososia - to dla ciebie brak tłuszczu ? nie mam problemu z zalaniem, po prostu licze na to zmieniając dietę na zdrowszą, problem jest tylko w tym, że przy zdrowym odżywianiu mój [...]

ziemne w ogole do wywalenia- beznadziejne tluszcze. oliwa jak najbardziej- extra virgin. 2. mozesz zaczac na bilansie na "0"+ aero3. moze byc. jaja są swietnym zrodlem bialka/tluszczu.

[...] dziele na 4 porcje czasami jest ich 3 wtedy dorzucam ryby przed snem zawsze twarog weglowodany z owsianki ryz brazowy makaron brazowy czasami chleb zytni pelnozisarnisty i tluszcze glownie z oliwy i orzechow jaj to chyba tyle. dodatkowo uzywam jeszcze bcaa xtra witaminki chyba tyle . Przepraszam za zbyt chaotyczne sformulowanie ale chodzi mi o [...]

odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) tyle .. zbędny proch na ten moment . jesli i tak uważasz że wiesz lepiej i proch jest git wejdz do działU odżywki i suplementy i tam zasięgaj rad .

Po pierwsze robson dlaczego masz tak mało urozmaiconą dietę, że conajmniej 2 posiłki u ciebie są z tym samym ?? Zamiast tuńczyka polecam ci kupić sobie w Lidlu za 7 zł opakowanie zawierające 400 g mocno zmrożonego fileta z mintaja w kostkach. Na jeden posiłek wystarczy 200 g gdyż dostarczy 32 g białka. Mintaj na pewno jest zdrowszy od tuńczyka z [...]