tluszcze

Podciągnij białko do 110 g, tłuszcze do 60 :-) I tak jak pisałam, postaraj się rybek dużo wprowadzić do diety (oby nie puszkowane i inne pangi ;-) ). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-01 13:30:26 tak zrobie, ale ciągle mam problemy z prawidłową proporcją BTW. Kompletnie nie wiem jak policzyć ww, i czy 1300kcal jest dobrze?, bo wiem, że [...]

a gdzie byś dodał warzywa i tłuszcze?? W dni nietreningowe kcal z carbo i bcca uzupełniam właśnie tłuszczami i warzywami

kcal - niecałe 3600 białko - 152 wegle - 550 tluszcze 82 obliczane przy pomocy kalkulatora

[...] sztangielki leżąc 3x 10-12 12x 5kg/5kg/5kg -probowalam z 7kg ale nieco to za duzo bylo wiec zostalam przy 5 Miska w dni silowe to 1300kcal z czego 130g z bialka, 80g tluszcze a reszta wegle :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e1e151db22a49b69c8d452086dec74f.png wiem ze ten pierwszy posilek to smiech na sali ale wstalam takas taka rozbeczkowana ze [...]

tłuszcze/białka. Wklej rozpiskę to dorzucimy tam gdzie najbardziej brakuje skł. odżywczych

bialka daj tak z 2,2g, wegle na start 2,5g, reszta tluszcze

No ok. To teraz węgle 215g= 860 kcal tłuszcze 84g=756kcal, białko 172g= 689,65 czyli razem jest 2306kcal, potrzebuje jeszcze 200 kcal to z czego je dorzucić?

ja miałem ten sam problem :D aby pogodzić tłuszcze i kalorie, ale jakoś się udało ; )

Chciałem ułożyć dietę ale nie dam rady i nie stac mnie by ulozyc ja na caly tydzien, a w moim wieku potrzbna jest zroznicowana wiec, poki co staram sie jest zdrowo i regularnie bez liczenia kalorii itp. jakas tam diete ma kazdy, ogół tego co jemy mozemy nazwac dieta... napisałem Ci wyzej to co Ty powtorzyłes nie ma byc to nie wiadomo jak wyszukana [...]

Znaczy obecnie to wiesz, nie miałem takiej diety, że liczenie kcal itp. a w tym linku od anubisa84 wyszło mi tak Kalorie 3064.58 Węglowodany 55% 1685.52kcal = 421.38gram Białko 15%% 459.69kcal = 114.92gram Tluszcz 30% 919.37kcal = 102.15gram ale od tego chce odjąc 300-500kcal cos takiego ale nwm ile % całosci mają stanowić białka, ęgle i [...]

Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10% (dziennego zapotrzebowania kcal) - To prawda? Bo przeczytałem juz od ch*ja tematów i wszędzie jest inaczej.

[...] spalaniu procentowy wykaz dziennej kalorycznosci? tzn zakladając ze chce zjeśc danego dnia 2100kcal bialko 2g na mase ciala to daje okolo 200g = ~30% jak rozdzielic wegle i tluszcze ? 45% / 25% ? a może jest jakaś zalecana waga wegli przy redukcji ? 5. Czy podczas redukcji pić odzywki z mlekiem (oczywiście 0.5%) czy lepiej z wodą ? (wiem że w [...]

Witam Chciałbym najpóźniej do końca czerwca zrzucic zbędny tłuszczyk którego jest najwięcej w okolicach brzucha. Trening N,WT,CZW przysiad MC wyciskanie płasko wiosłowanie jednorącz w opadzie wyciskanie stojąc zza karku podciaganie + bierznia PN,SOB bierznia + worek ŚR,PT Muay thai suplementy :BCAA Co do odżywiania to nie dam rady stosować [...]

Tłuszcze to na mydło %-)

zaraz zrobie tabelke i wrzuce do odżywiania aby ocenili :D białko z hot doga, węgle z coli i czekolady, tłuszcze też z lodówki jakoś :-D

01.04.2012 (niedziela) - 6. dzień regeneracji 2 tygodnie amputacji węgli numer II z rotacją - 2. dzień niższych węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 100 węglowodany Nie dociągnęłam białka do 120g, a tłuszcze po raz kolejny przegięte. Chętnie oddałabym węgle na rzecz tłuszczy:P [...]

jakieś obnizenia? niestety dieta troche pozostawia doi życzenia wiecej warzyw lepsze źróła ww i tłuszcze....

DZIEŃ 01.04.2012 – NIEDZIELA (41 DZIEŃ) Czasami w weekend daje sobie więcej swobody, nie ustalam miski dzień wcześniej, tylko dopiero po drugim śniadaniu. I o mały włos przesadziłabym dziś z tłuszczami, ale udało się uratować dzisiejszą miskę. Dlatego taki beznadziejny rozkład. }:-( To postęp w porównaniu do tego co było kiedyś. Tłuszcze [...]

Witam, przedstawiam moją dietę, po której przytyłem 2-3kg w miesiąc. Tylko, chodzi oto że specjalnie tego po mnie nie widać. Może trochę poszło w brzuch i klatkę. Nie wiem czy to wina treningu czy diety. Wrzucam dietę do spr.. 1. płatki owsiane 100g 3 jaja oliwa 10g 2. serek wiejski 150g 2 grahamki 3. pierś z kurczaka 100g ryż/kasza [...]

wcale nie potrzebujesz bardzo duzo białka, sa jeszcze weglowodany i tłuszcze, nic nie kumasz na razie wiec suple nie dla Ciebie, zacznij od odzywiania i od treningu