tluszcze

Dzieki:) , -brak miesiaczki= luteina=krwawienie=zaczelam brac tabletki(tak wiem ze teraz z odstawienia) -otręby-ok wywalam,kupuje płatki górskie(ale boje sie że znowu zaczne mieć zaparcia(przed dukanem nigdy nie jadalam owsianki ani nic z zadnymi płatkami,miałam przewlekłe zaparcia,leczenie nic nie pomagało,teraz sie uwolniłam całkowicie od tego [...]

Jesz posilki zbilansowane. Czyli bialko, ww, tluszcze w kazdym posilku. Wieczorem tez. Ja jem rano jajka - albo omlet z platkami jaglanymi albo jajecznicę z chlebem, potem ryz/ziemniaki plus mieso dzielone na 2 takie same posilki i kolacja: ryba, mozarella plus jakies ww. Warzywa są dobre, ale nie zastąpią ww. No chyba ze to ziemniaczki - wtedy [...]

Ty nadal nic nie rozumiesz. Tu nie chodzi o to co Ty jesz, tylko ile tego jesz, a ile tak naprawdę potrzebujesz białka, tłuszczy i węglowodanów żeby skutecznie gubić kilogramy nie głodząc się przy tym.. Sorry za ton ale to chyba ty nie rozumiesz. Pierwsze o co pytałam to czym zastąpić w przykładowych jadłospisach rzeczy których nie jestem w stanie [...]

Jesz posilki zbilansowane. Czyli bialko, ww, tluszcze w kazdym posilku. Wieczorem tez. Ja jem rano jajka - albo omlet z platkami jaglanymi albo jajecznicę z chlebem, potem ryz/ziemniaki plus mieso dzielone na 2 takie same posilki i kolacja: ryba, mozarella plus jakies ww. Warzywa są dobre, ale nie zastąpią ww. No chyba ze to ziemniaczki - wtedy [...]

Jaki jest Twój cel obecnie? Ogólnie na pewno dobrze myślisz, 100g białka to stanowczo za mało. Jeśli celem jest redukcja, to te 200g to będzie odpowiednia ilość. Jeśli masa, możesz je uciąć o jakieś 30g. Możesz też delikatnie zmniejszyć tłuszcze na korzyść węglowodanów, tak żeby bilans kalorii się zgadzał.

Zajme sie tylko dieta ! sniadanie jajecznica z 2 jajek i razowe pieczywo lub platki owsiane z chudym mlekiem(lepiej owsiane) -Brak zdrowych tłuszczy przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc Slaby ten posiłek! trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc Wywal kajzerke daj ryż na uzupełnienie [...]

Sam miałem do tej diety wątpliwości dlatego założyłem topic tak by the way. -Pół szklanki soku -kawa bez cukru -płatki owsiane - zmielonych migdały -zmielone orzechy włoskie lub ziemne -zmielone siemię lniane -zmielone nasiona słonecznika -zmielone nasiona dyni -rodzynki -białka jaj -żółtko -mleko 1,5% -Tabletka Multitabs. 2.)10:00 -ryż [...]

duzo kaloryczne sa tluszcze ale te spowalniaja metabolizm zwieksz czestotliwosc posilkow (ale nie czesciej niz co dwie godziny) i męcz, po niedlugim czasie przyspieszy Ci metabolizm i bedziesz miescil, znam bol Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-13 08:25:55

700mb Wlasnie dlatego dzi pisał żebyś tu podał tą diete, żeby Ci pomóc konkretniej,coś ewentualnie podmienić. Radę ogolną już też dostałeś:tłuszcze! Bez szczegółów ciężko coś więcej doradzić. No chyba że gainer, ale to żadne rozwiązanie jeśli się nie zna diety pozdrawiam

kup orzechy miks ma ok 205 białka i dobre tłuszcze w razie "emergency" zamiast pizzy albo zmiksuj sobie calych 10 jj w szejkerze z dodatkiem dla smaku jakims z kurczak i ryz zostaw kulturystom , tu liczy sie power

[...] subiektywna opinie. a co powiesz na to: -co najwyżej po gh mogą powstać dajemy spokuj czy dalej chcesz sie gryzc ps. co do omeg wczesniej wspomnianych przez ciebie to chyba kazdy sie domysla ze nie lykam 10blistrow omeg dziennie, a chodzi o zdrowe tluszcze bogate w omegi- maslo orzechowe(i to nie nutella;)), oliwa z oliwek extra virgin, makrela

Nie byłem otyły. W pierwszy tygodniu spadł kilogram. Wyniki to: 14.01 - 101,7kg 14.05 - 91,6 kg (tydzień wcześniej 93,1kg). Miałem przerwy łącznie ok 2 tygodnie ( w tym majówka i wielkanoc). Czyli 16 tygodni = ok 9-10kg. Trzymałem się zasad powolnego spadku. Mięśnia trochę spadło, ale czemu mnie pojeżdżasz z tego powodu? Gdziekolwiek nie czytam, [...]

Witam :) Troszkę pokombinowałem z dietą, mam zamiar wyprobowac dietę low-carb. Mam tylko problem z kalorycznością: Przed śniadaniem: Thermo Speed Extreme, błonnik Śniadanie: 4 Jajka, 3 p. szynki, Wasa: II śniadanie: koktajl: Obiad: Mięso/Ryba, 500g warzyw, 3 oliwa, 2x Omega 3 Gold, multiwitamina Przed treningiem: 3x Bcaa, 2x L-Karnityna, Thermo [...]

co do tluszczy i warzyw: jem sporą ilość surówek do obiadów a tłuszcze 1-2 łyzki stołowej oliwy z oliwek i lubie tłuste kurczaki

Z moją dietą to jest tak, że jest ona tygodniowa, tzn na tej zasadzie, ze gotując robie zapas tygodniowy, a potem zmieniam dania i znów kolejny tydzień jem co innego. W tym tygodniu wygląda to mniej więcej tak: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 9:00 Koktajl Herbalife g 356kcal/34b/8t/34w Maślanka Mrągowska g [...]

3-6g tłuszczu w posiłku to z lupą szukać. Koktaileą z herbalifu może i są odżywcze wg etykiety na opakowaniu, ale to proszek, chemia, sztuczne, idziesz na łatwiznę. Poza tym panie z tej firmy mają odpowiednie szkolenia "jak wcisnąć swoje racje i sprzedać" - marketing. a wiem co mówię :-) generalnie moja teoria jest taka, że proszki się je jak już [...]

3-6g tłuszczu w posiłku to z lupą szukać. Koktaileą z herbalifu może i są odżywcze wg etykiety na opakowaniu, ale to proszek, chemia, sztuczne, idziesz na łatwiznę. Poza tym panie z tej firmy mają odpowiednie szkolenia "jak wcisnąć swoje racje i sprzedać" - marketing. a wiem co mówię :-) generalnie moja teoria jest taka, że proszki się je jak już [...]

Nie mam pojecia czego brakuje w 1 posiłku ? W drugim pewnie chodzi o białko, a w ostatnim o tłuszcze?

zamiast maślanki zjedz sobie jajka - lepsze to i więcej białka, tłuszczu wase wywal i daj tam pieczywo żytnie razowe (upiecz jeśli masz możliwość) ten makaron to już chyba 3 osoby sugerowały zmienić - spróbuj ryż brązowy, kaszę jakąś warzywa miałaś wliczać do miski?? jogurt też niekoniecznie dobry pomysł - weź jakieś mięsko, jaja, strączkowe [...]

obliques napisał(a): 1700kcal 120g białka/150g ww/reszta tłuszczy - za dużo białka, za mało węgli - w dwóch posiłkach nie ma węglowodanów a w każdym masz mieć i białko i tłuszcze i węgle - i dobrze by wartości białka i węgli miały podobne wielkości w posiłkach, choć wiadomo, że nie co do grama - możesz w pierwszym posiłku zmniejszyć trochę liczbę [...]