tluszcze

ahahah Lejla... you made my day!!!! :D :-PP};-) troche doyyyebana gruzem jestem po czwartku....przyznam szczerze %-) Piatek DT rozgrzewka z ciezarem wlasnego ciala + swingi z kettlem 12kg dynamiczne rozciaganie WODzik 4* runda 10* żabka 15* swing dwoma kettlkami 10* padnij powstan 15* snatch dwoma kettlami 10* scyzoryki 15* thrusters dwoma [...]

Sobótka DNT doj**ana gruzem bylam...po calosci @ dalej nie ma, czuje sie jak monstrum %-) w ramach activities byl spacer z psiakiem nad morzem :D MISKA Plus troche jeszcze prochu dorzucilam zrobilam swoje maslo migdalowe (migdaly + oliwa) :) suple: BCCA Suma dobowa: 1920kcal, 176g (37%) białko, 79g (37%) tłuszcze, 125g (26%) węglowodany [...]

IZA 8-)};-) Arphiel, to tu tu motywacja w dzieniach jestes :) Ovejka, ordynarnej buly z dzemorem nie ma, ale ryz bialy jest! MOC :D Niedziela DT rozgrzewka rozciaganie dynamiczne 1. WL max 20kg (10) / 25kg (10) rozgrzewkowe 30kg(8)/35kg (8)/ 40kg (6)/ 45kg (6)/ 50kg (3)/ 55kg (3)/ 60kg (1) 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10 [...]

Lejla, dzieki, wyprobuje :) Viki, zapraszam zapraszam };-) Poniedzialek DT rozgrzewka wytrzymka 13 rund + 14 runda zaczeta kettelbell 16kg (nastepnym razem zapdam 20kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b81c97459524b9080b6487635a4770b.jpg upocilam sie jak szczur :P + rozciaganie MICHA suma dobowa: 2010kcal, 173g (34%) białko, 58g (26%) tłuszcze, 194g (39%) [...]

dontknow - no wlasnie tak nie wiem czy taki dobry ten wynik :P nastepnym razem wezme 20kg, bo jakos malo do swingu 16kg %-) anachatic - tri city UNKNOWN - jak bedzie co pokazac to sie pokaze :) mariolka, dobry sen :D korale gdzies czerwone mam :D a Natalke znam, to wywiad mozna zrobic hahah %-) haha poprawka o innej Natalce pomyslalam %-) Natalia [...]

no paczyli paczyli :P Bylo ATG, glebiej niz schodze zazwyczaj sama jak robie. ja sie staram robic dosyc gleboko, ale tak mniej wiecej do momentu takiego zeby tylek sie nie zawijal, tu to byla srut do dolu prawie samego Sroda DNT REST DAY :) zakwasy mam na pupie i nogach :) MICHA link: [...]

Czwartek DT Crossfit jakis dzien bez mocy boli mnie bark :/ rozgrzewka zarzuty 25kg/25kg/30kg/35kkg/40kg kompleks * calosc 4 razy 25kg/30kg rwanie*1 zarzut *3 press* 6 squat *9 WOD 20min 1. MC - 41kg * 30 reps (nadaje tempo) (zrobilam 2*30) 2. burpees rozciaganie nie mialam pierdyyylniecia wczoraj zarzut srednio mi wychodzilu obilam sobie [...]

nadrabiam, weekend wyjety z zycia, uczelnia i zbilazajaca sie sesja, a ja wszystko odlozylam na potem %-) nastepny zjazd tp 8 zaliczen...tak sie zastanawiam, czy sens si ewogole ucyzc %-) albow ybiore sobie ze 2 przedmioty, a reszte bede improwizowac hahaha PIATEK DNT mialybyc kettle, ale sniegiem zasypalo tak, ze strach bylo jechac samochodem [...]

%-) nooo masa pierwsza klasa :) zobaczymy co wyjdzie na tydzien :) postaram sie trzymac 2000kcal a nie dobijac do 2220 %-) Poniedzialek DT jadymy z tym koksem, zaczynam nowy trening NOGI NOGI NOGI /-)_ Dzien 1 rozgrzewka stanie na rekach z przenoszeniem ciezaru na jedna reke + serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5*6-8 2 min [...]

Wtorek Micha http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-15 Suma dobowa: 1995kcal, 172g (34%) białko, 56g (25%) tłuszcze, 194g (39%) węglowodany W ramach treningu :P narty biegowe \-) 7km 1h30min pierwszy raz mialam narty na nogach :P wesolo bylo, jak bylo z gorki to niemal na dupie zjezdzalam, a pod [...]

dzieki Darek, wyprobuje :) musze tylko poczekac az mi sie zrosnie, bo troche mi krew pszla ostatnio jak grzebalam przy tym :D Sroda w sumie DNT biegowki byly okolo 5,5km zamiast spacerowania z psem, wybralismy sie do lasu na biegowkach dzis szlo juz troche sprawniej niz wczoraj :) MICHA [...]

Czawrtek DT crossfit rozgrzewka zarzuty - rozgrzewka 0d 16kg po 10 powtorzen do 36kg po 3 powtorzenia WOD1 20min 3 osoby na przemian przez caly czas 1* zarzut sztanga 36kg WOD 2 sztnaga 26kg 2*runda 3*zarzut 6*puss press 9* front squat 15*thrusters WOD3 2*runda 2 min HPDL - sztnag 26kg/20kg 2 min pompki (ja znam jako japonskie) 2 min swing L/P na [...]

Poniedzialek DT nogi - sila rozgrzewka, wszedzie serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5* 6-8 2 min 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg(6) (progres + 5kh wszystkie serie) 2a.suwnica neutralnie palce na zew. 4*8-10 60kg/80kg/85kg/90kg (zaczelam za nisko, progres) 2b.wykroki chodzone 4*12-15 na noge 20kg/20kg/25kg/25kg (progres, zaczelam wyzej) 3.przywodziciele [...]

Poniedzialek DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.MC na prostych 5*6-8 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2a. wznosy bioder 4*15 4*45kg 2b.wejscie na podwyzszenie 4*15 na noge 4*20kg 3.uginanie nog 3*8 + drop set 3 sztabki + 2 + 1 4 sztabki + 3 + 2 4 sztabki + 3 + 2 4. wznosy lydek siedzac 3*6 3* 40kg + rozciagnie krotkie 1.probuje dograc technike tak, [...]

Sie pobawilam sie kettelkami wczoraj %-) Jak widac na zalaczonym obrazku Takie tak przyjemnie popoludniowe zabawy %-) WOD1 AMARAP – (6 rund) 15* swing P 15*swing L 10* burpee WOD 2 – (2 rundy) 3 min AMRAP 10* snatch P 10*snatch L 2 rundy WOD 3 50* V-ups 50* superman WOD 4 3 min Thrusters 3*10 2KB WOD 5 3 min AMRAP – (2 rundy) 10* snatch P [...]

lalus, jakos i tak slabo na tym zdjeciu widac :P na zywo ciekawiej hahah %-) Iza, to w loncu tluszczu ma byc 20% czy 30% ja przyjelam BWT 30/40/30 co daje dla 1800 135/180/60 Sroda dnt trzebabylo w koncu pozmywac i kupic jakies jedzienie %-) poza tym zastalam dom po ekslozji bomby i Totema z mina, jestem tak samo zaskoczony jak Ty :P %-) really... [...]

dobre wrozby slysze, dobre :P wysusz ma byc, a suszyc jest co :D Czwartek DT pierwszy dzien @ (uzywalam w tym miesiacu olejku, i czuje sie znacznie lepiej, boli iw ogole ale dalo si enawet na trening pojsc, wiec progres :P) crossfit rozgrzewka 20 min cwczenia fazy zarzutu bez zarzucenia do gory sztangi, tylko ta pierwsza faza na 5 powtorzen do [...]

no tak tak, swiss ball, co poniektorzy uzywaja pojecia szwedzka pilka heh i tak jakos mi si enapisalo :P Poniedzialek DT nogi rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5* 6-8 50kg/55kg/55kg/60kg/65kg 2a.suwnica neutralnie palce na zew 4*10 80kg (nalozone na suwnice) 2b.wykroki chodzone ze sztanga 4*15 na strone 20kg/20kg/25kg/25kg [...]

Środa DT rozgrzewka kilka podciagniec nachwytem 1a.pompka z klasnieciem 4*max 12/10/10/7 1b.wyciskanie sztangi skos 4*10 20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 2a.ściaganie sznura prostymi rękoma 4*10 nie mapietam obciażen 2b.opuszczanie 4*6 3a.sciaganie drazka wyciagu dolnego 4*12 13,5kg/16kg/20kg/20kg + 20kg 3b.wiosłowanie sztangielka w podporze tulownia [...]

Sroda DT Bieg spokojne tempo, 9km/h dystants = 6km czas: 39 min (razem z marszem) Klatka w domu male obciazenia 1a.pompki 4*15 1b.wysickanie skos (na pilce) 4*15 hantle 7.5kg 2.przenoszenie hantli za siebie 4*15 7.5kg 3.rozpietki na pilce, plasko 4*15 hantle po 5kg 4a.ugnianie z suspinacja (biceps) 4*15 hantle po 5kg 4b. francuksie wyciskanie [...]