tluszcze

[...] za jakis czas porogres sie zatrzyma aeroby tez zwiekszaj stopniowo , jak nierobiles to zacznij od 30 min i co tydz o 10 min zwiekszaj ich czas ja zeby miec najlepszy postep tluszcze musze przycic jak sie da a maks umnie 0,5g/kg kazdy musi dojsc co w jego przypadku najlepiej sie sprawdza maslo ozechowe jak masz dobrej jakosci mozesz zostawic ,jak [...]

i w jakich ilościach szamać tłuszcze z orzechów itp. przy każdym posiłku? Zmieniony przez - jarecekk w dniu 2011-06-18 10:24:36

1. Śniadanie (7.30) - 3x jajko, pomidor LUB 3x jajko, banan - może być chociaż dodłabym z 50g owsnianych 2. Śniadanie II (10.30) - jabłko/kromka pełnoziarnistego chleba 70g z chudą szynką i sałatą - wyrzuc wszystko ewentualnie zostaw chleb pod warunkiem, że jest dobry żytni i dołoż jakieś mięsko(pierś, udka, skrzydełka, krowa) lub rybkę 3. Obiad [...]

w twojej diecie nie widze wogole warzyw dorzuc swieze przynajmiej do 3-4 posilkow z obcinaniem kalorii ostroznie stopniowo obcinaj i aero dorzucaj co tydzien ok 10 min rozklad tluszcze wegle musisz sam zaobserowac co na ciebie lepiej dziala u mnie dopiero po obciieciu tluszczy do min zaczelo sie ruszac u Ciebie moze byc odwrotnie kombinuj

(g. 8:15) Na czczo 10g BCAA i 5g Jabłczanu. Po 30 minutach wychodze na aero. 30 min aero. Wracam, robie 2 serie brzuszków i pije szklanke (250- 300 ml soku typu kubuś) Po 15 minutach (ok godziny 10:00): Musli (50 gr) Mleko (2% tł) 500ml Odżywka białkowa 25g. W sumie: 30 gr węgli z soku + 70 gr wegli ze sniadania 15 gr Tłuszczu ze śniadania 35 gr [...]

[...] - dobre Chcialem po prostu jak najlepiej opiasac swoja sytuacje.. BWT wyglad mniej wiecej tak: 215g - białka 2,6g\kg 540g - wegle 6,7g\kg 130g - tluszcze 1,6g\kg Ogólny bilans 4370 kcal Z odzywek to myslalem nad gainerem i bialkiem bo pracuje jeden tydzien 5:45-13:45 a drugi 13:45-21:45 w tym jedna przerwa to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 50kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa, rozwój ogólny Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sprężyny, drążek Dieta : niesprecyzowana (6 posiłków dziennie bogate w białko ograniczone tłuszcze węglowodany przed [...]

Witam Jestem tutaj nowy chodz czytam wasze tematy juz z 2 lata i mam troche pytan. W tamtym roku od konca lata do zimy w internacie mielismy siłownie a ze mialem nadmiar tłuszczu wiec zacząłem cwiczyc na poczatku byly to rozgrzewki, podnoszenia na klate, bica i róznych innych cwiczen zwiazanych z siłka do tego srednia praca na kuchni. Po jakims [...]

[...] tak mi wyszlo z tego co czytalem Zrobilem to mniej wiecej tak ze przy pracy fizycznej i systematycznych cwiczeniach program "niezbednik odchudzania" wyliczyl mi 4400 kcal.. znowu z sfd wychodzi ze: B 1g= 4kcal W 1g= 4kcal T 1g= 9kcal Wiec zaczalem od bialka dajac 2,5g\kg, tluszcze powinny pokrywac 20%-30% a reszta zostaje mi na wegle..

Kcal : 3591 Białka: 227g Tłuszcze: 134g Węglowodany: 403g Jem 7 posiłków. Przy czym 7my to twaróg przed snem. No i fakt, jem co 2h. To pewnie dlatego nie mam juz miejsca :D Jakies sugestie jak to rozlozyc inaczej ?

Z góry przepraszam za jeden z wielu takich tematów. Ułożyłem dietę dopasowaną do siebie (tak myślę) na podstawie innych tematów. Prosiłbym o ocenę i wskazówki. Wzrost 184cm Waga 90kg Klatka 105cm Pas 95cm Plecy (od barku do barku) 58cm Budowa: Regularna z nadmiarem sadła Cel: Zrzucenie tego nadmiaru sadła + budowa [...]

Wiem kur** :( Właśnie zapomniałem dodać że jestem już po fazie wprowadzającej. Przechodząc z treningu masowego zmniejszyłem sobie ilość węgli w posiłkach o połowę i dodałem sesje aerobowe po treningu, po miesiącu znacznie zredukowałem węgle i tłuszcze, a teraz dodałem jeszcze interwały tylko póki co biegam 90 sek truchtem i 30 sek sprintem. Dzięki [...]

cocoon dzięki za odpowiedź juz wiem co tutaj poprawić . kupiłem w aptece Omega 3-6-9 firmy WALMARK, pisze że należy brać 1 tabletke dziennie bede ja brał rano przy śniadaniu, czy to wystarczy czy dodać jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze ?

Podbij tłuszcze do 1.5/kg mc i zobacz. Ja sam mam 1.8 i nie jest to wiele a waże mniej od ciebie ;) Podbij i obserwuj.

Witam. Od dawna nie grałem w piłke nożną. Dziś zagrałem i byłem zszokowany. Słaba kondycja,mała zwrotnośc, po prostu za wolny i zbyt ocieżały. Nie wiem co z tym zrobić. Kiedyś było lepiej,ale zaczałem ćwiczyć,urosłem no i lipa. Doszedłem do wniosku że po co mi podnosić te 30-40 kg wiecej niż rówieśnicy a być zarazem za przeproszeniem c***owym w [...]

Witam , przygotowuję się na swój 1 cykl który mam zamiar rozpocząć za 2 tygodnie. Badania wszystkie zrobiłem , od serca aż po nerki i wątrobę cholesterol i wszystko inne.Wszystko jest w normie. Planuję to zrobić tak 1-6 balkan meta - 20mg/ed 4-10 prop - 100mg/e2d 10-12 - Clomid 50mg ed w 9 tygodniu zaczął bym mono , przez cały cykl oczywiście [...]

To jak, powie mi ktoś jak i jakie tłuszcze wprowadzić do mojej diety ?

Ponoc gruszki lepiej jak maja mniej tluszcze (wyczytane na tym forum zeby nie bylo), a ja jestem typowa grucha. Ja chyba też grucha, a jadę na wysokich tłuszczach 90-100g i chudnę

[...] bedzeisz sie rozsadnie odzywiac, uprawiac sport sylwetka powinna sie ksztaltowac w odpowiednim kierunku Jestes osoba młoda wiec zapodaj duzo warzyw, dorzuc do diety troche bialka,dodaj zdrowe tluszcze ,wyeliminuj cukry proste do tego 3x aero jakies FBW i efekty sie pojawia.. choc wolniej niz z dieta Postaw przedewszystkim na aktywnosc fizyczna

Oto co wyszło po kilku zmianach, dzięki za informację, że przy redukcji należy zmniejszyć węgle a dodać tłuszcze- tego nie wiedziałem :p Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 50g 4 0,7 41 190 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 [...]