ok 2,2 g/kmc białko ok 5 g/kmc węgle ok 2 g/kmc tłuszcze w stosunku 1:1:1 ale to takie ogólne dane w zależności czy masa stoi czy idzie w górę , czy się zalewasz czy nie dokładasz bądz ujmujesz kalorii
[...] masz mase tematow podwieszonych 3) co do diety - malo tluszczu moim zdaniem, bialko ok, jesli planujesz duzo cwiczyc siłowo. ale nie piszesz o tym - lepiej dorzucic zdrowe tluszcze. pomysl o jakiejs rybie. wywal wafle ryzowe, ja wiem, ze to takie "fit", ale lepiej te 100kcal przyjac z chocby glupich sardynek z biedronki. nie widze chocby [...]
[...] i zdaje sobie z tego sprawe dieta zbilansowana, zdrowe produkty, 6 posilkow dziennie, wegle tylko zlozone o niskim/srednim ig, duza podaz dobrej jakosci bialka, zdrowe tluszcze, duzo warzyw a trening jaki mam zamiar zastosowac przy tym srodku to trening na pompe z krotkimi przerwami, superseriami, zastosowaniem fazy negatywnej ruchu itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj treningowy OFF więc micha trochę inna i przypilnowana w 100%. Wpadło dużo fajnego jedzenia, chodziłem nawet bardziej najedzony niż w dni DT. Jako, że dzień beztreningowy to obciąłem węgle i wyglądało to tak: B 240g W 120g T 130g około 2600kcal Ale chyba nie służą mi tak wysokie tłuszcze, wstałem z bólem brzucha, czuję jak się wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 4 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/10/078ad9e0e9a342ff883f123f9f9e2754.jpg Cześć wszystkim! faktycznie jak tak dalej będzie to zrobi się z tego niezła lektura :-)) u mnie dzisiaj bez zmian, dni w tygodniu są bardzo monotonne przez pracę którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT dzisiaj na szczęście był treningowy :-D wstałem rano koło [...]
[...] sie zarumienie (jak kto woli). Plus jest taki, ze taka porcja wystarczy na 4 posilki, co widac na zalaczonym obrazku! 1/4 porcji: Kalorie 520 bialko 48g wegle 13g blonnik 4g tluszcze 25g z czego nasycone 8g nienasycone 8g polysaturated (nie wiem po polski ) 8g omega-3 1g omega6 -6,5g Jak chcesz zwiekszyc bilans kaloryczny to porcje dziel na 3 lub [...]
już kiedyś dawałem ten przepis, ale widze że poszeł w niepoamięć:) Omlet przekładany żółtym serem. Składniki 1-2 żółtka, 4-5 białek jeden kabanos drobiowy (wieprzowe mają większa zawartośc tłuszczu) ser żółty minimum 50g (najlepszy taki który ma minimum 30 % tłuszczu, oczywiście jeśli ktoś chce może dodac sera chudego- ale ten nie jest tak [...]
nie podobaja mi sie twoje osttanie poslki, skladaja sie z samego nabialu. Jesli kolacja nie jest reningiem potreningowym to mozesz jesc ja juz lzejsza i bez weglowodanow. dodaj jednak do bialka rowniez tluszcze. Nie opieraj sie wylacznie na nabiale.
Hm. Nie jest najlepiej. Wczoraj byłam na rodzinnym grillu i zj...bałam dietę. Do pewnego momentu (oprócz nadmiaru alkoholu) nie było tragedii, no ale potem udało mi się pożreć: łyżkę lodów czekoladowych, sałatkę owocową i paczkę mieszanki orzechowej Bakalandu (150 g!!!! kvrwa!!!). Po czymś takim, dziś rano wstałam z mocnym postanowieniem poprawy. [...]
musisz troche przycisnąć z aerobami i wyczyścić miskę, chleb jest to całkowicie nie na miejscu. Ostatni posiłek jedz 1-2h przed snem, ok. 100-200kcal, z białka lub białka + tłuszcze. Na kolację ok. godz. 18-19 możesz jeść każde mało przetworzone węgle o niskim ig, ryż brązowy, kasze (nie kuskus), owies Zmieniony przez - agak w dniu 2011-12-05 [...]
Dzieki bardzo za porade :) teoretycznie i tak mało cukrów używam wszystkie napoje to raczej woda z niczym Jeżeli chodzi o bieganie to chciałbym się zatrzymać np na 40 min i później iść już w prędkość że np. założe sobie że dobiegne na przyklad do stadionu KKS w 40 min ale to za jakieś 2 tygodnie bo jak mówie z kondycją jest słabo jeżeli chodzi [...]
nie traktuje jako podstawowe w sumie moge dorzucic wiecej cycka z kurczaka i np do sniadania bialy ser i bedzie gralo na maksa , ale tym sie zajme jutro mam nadzieje ze tez bedziesz na forum zeby doradzic ) Finalna wersja ulozonej diety: Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso mój jedyny nałóg Płatki Owsiane 70 G [...]
zakrece sie przy dużych partiach 9 serii po 12 powtorzen a przy mniejszych 7 serii po 10 powórzen powinno być okej. zaraz wkleje poprawiony plan I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 20,6 /51,5 [...]
Tutaj są bardzo mądre Kobitki, i jestem przeszczęśliwa, że się tu znalazłam i mam okazje z Wasza pomocą i wsparciem dążyć do swojego celu :-) Co mogłabym jeść zamiast tego słonecznika, żeby uzupełnić tłuszcze? Łykam też tran, żeby uzupełnić omega3
Hmmm, ja akurat zawsze mam za dużo B ;) i nabiału malutko. Kurczak i indyk, dorsz, mintaj, wędzona makrela, jajka w sporych ilościach (albo same białka jaj jak trzeba podbić B a niekoniecznie np. tłuszcze) i po kłopocie . Czy Ty nie możesz jeść indyków i kuraków? Bo ciągle masz mięso mielone albo ogólnie wieprzowe? Zmieniony przez - nika_23 w [...]
Z tego co wyczytalem, moze dzialac jako antykatabolik na redukcji, Wywali wode , nażylenie. Zreszta dla mnie redukcja pojecie wzgledne, nie ważę juz jedzenia, niewiem ipe kcal jem, wazne dla mnie bialko w kazdym posilku, wegle rozlozone rano i po robocie/trening wieczor bialka tluszcze, Ale by mnie zjechali pewnie za takie podejscie :x
[...] co sobie wkręca jakies jazdy do głowy. Ochoty i chęci do życia , ćwiczeń są, więc spoko. Nie wiem co mam o tym myśleć i tyle. Tluszcz schodzi, obwody zostają, waga w miejscu, zywienie glownie bialko i tluszcze i malo wegli, bilans na minus. Równie dobrze może to być wyj**ka niedziałająca, gdyby nie ta pompa i delikatnie strzelanie po stawach.
Kuba_SnK / dziennik / Mala zmiana - prawie jak kulturysta ;-)
