tluszcze

Dzisiejsza micha: Posiłek I Jaja - 360g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Wołowina - 240g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek III Naleśniki - 300g Miód - 100g WPC - 60g Posiłek IV kurak - 200g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek V Kurak - 250g orzechy włoskie - 30g Warzywa RAZEM Białko - 258g Tłuszcze - 137g Węglowodany - 184g Razem - 3115kcal

Mam pytanie do M. Olejniczaka na pewnym portalu przeczytałem, ze jego ostatnim posilkiem sa wegle, a nastepnegop dnia bilka + tluszcze jakie proporcje zachhowac wegli do tluszczy w ostanim poislku i co sadzicie o takim sposobie odzywiania? Na moim przykładzie mogę Ci napisać, że każdy może eksperymentować. Przez jakiś czas wykorzystywałem w [...]

Treningi MT mogą pełnić rolę aerobów, dzięki czemu będzie mniejsza szansa, że będzie Cie podlewać tłuszczę. Co do treningu w domu jeśli zapewnisz odpowiedni sprzęt/obciążenia, to wszystko jest możliwe.

po pierwsze to jak chcesz suchej masy to zwiększ bialko i zacznij liczyć tłuszcze i węgle

zdrowe tłuszcze

Na wstępie moze kilka słow o mnie. Ćwicze 1,5roku ( bez diety ale staralem sie jesc duzo i zdrowo) teraz mysle ze przyszedl czas zabrac sie za diete tylko nie bardzo sie na tym znam i prosze o ocene i ew. poprawki tego co nizej umieszcze. Mam 19lat, 181cm i waze 70kg (wiem okrutnie sucho) jestem typowym ektomorfikiem. białko:2,5g węgle:5,5g [...]

do śniadania dodaj inne źródło pełnowartościowego białka 2 szkole chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, polędwicę zamień na mięso/rybę przed siłownią wg mnie za mało białka, więc dodaj i taki posiłek na 2h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę wywal tłuszcze i warzywa po siłowni wywal tłuszcze i warzywa z kolacji wywal [...]

navoo92 po co wytaczać od razu ciężką altyrerie przeciwko tkance tłuszczowej w postaci spalacza,skoro na początku można ja zwalczać prostymi środkami,typu:dobra dieta,ćwiczenia cardio?? Dopiero w momencie braku zadawalających efektów, zastoju,warto sięgnąć po dodatkowe bodźce w postaci FatBurner’ów. Co do Twojej diety,wygląda bardzo [...]

Jesli przestrzegasz "10 wskazówek zywieniowych", to tak na prawde nie musisz liczyc kalorii, byle jeść co 2-3 godziny, spozywac białko, weglowodany i tłuszcze w kazdym posiłku, wyjatkiem sa około-treningowe. Posiłek I: Mozesz jeśc orzechy, ale ja bym wtedy zrobiła te placki z samych białek. Posiłek II: Brakuje ci weglowodanów złożonych, [...]

[...] kaloryczny) wchodzisz na podtrzymanie sprawdzasz ile masz bialka i jesli ciut zbyt duzo - obcinasz zastepujac tluszczami i weglowodanami (w tym przypadku wolabym ww a nie tluszcze) cala procedure jesli masz na starcie duzo bialka mozesz od razu zastosowac (planowane dolozenie bialka podzielic na ww i tluszcze) ale kazda diete nalezy [...]

Anta troche zoltego sera nie psuje diety, ale pamiataj ze masz teraz mniej tluszczu wiec to wszystko wplywa na bilans. A zawsze dobrze dodawac zdrowe tluszcze bo one lepiej wplywaja na kompozycje ciala. A Fala... przecież ona ma "troche" kilo więcej niz ty, z samego tego założenia jej dieta jest luźniejsza bo czym więcej tłuszczu mamy [...]

Zdrowe tluszcze dodaj - w koncu nadwyzka kaloryczna bedzie wystarczajaca

olej lniany i siemie czy inne tłuszcze

masło jest ok ale bez dodatków tłusczów zwierzęcych jako uzupełnienie w tłuszcze nasycone dobra magraryna kosztuje koło 14zł więc chcyba lepiej zainwestować w oliwę czy lniany dlatego patrz czy jest z dodatkiem roślinnych

nie wiem jakie masz zasoby finansowe...jesli chodzi o zdrowe tłuszcze to oliwa, orzechy, ryby..a jesli chodzi o białko to ameryki nie odkryje...mięcho, ryby, jajka, nabiał.. Albo uzupełniaj diete białkiem/gainerem

Obliquespowinnam teraz juz odpoczac czy osiagnac ten jeden kilogram mniej i odpoczyc ??Jak uwazasz? Pytanie jak mialam 1800 co 4 dzien kcal do tej pory i 1600 pozostale powinnam wskoczyc na codziennie 1800 czy powoli dodawac tak zeby trzymac wage nie chudnac Drugie pytanie jak dlugo powinna trwac taka regeneracja ?? Wedlug DZIENNIKA VITALMAXU [...]

tłusto jak s****ysyn xD ja ważę 80 parę a mam więcej w łapie po wycince mało z ciebie zostanie . moim zdaniem obetnij tłuszcze z diety

witam rafi hmm czemu znowu chyba nie jest taka kiepska przyznam sie zamaist tej bulki mogl byc ryz kasza makaron ale niestety nie mam takiej opcji zjesc w robiocie a zamaist 3 posilku przeciez jest i bialko i tluszcze moze za malo mam warzyw w diecie dlatego moze kieopska ale starm sie dorzucac dzieki za wsparcie pozdro

[...] diete pod to zapo. (wklej ja tutaj do ewentualnych poprawek) Nie wiem ile wyjdzie Ci kalorii ale radze abys przyjal np 2.5 g/kg bialka (chude mieso / ryby / jaja / ewentualnie chudy ser) 1.2 g/kg tlusczu (oczywiscie zdrowe tluszcze maja byc) i reszta zapo. z weglowodanow zlozonych Poprzez glodzenie aby wieksza krzywde sobie zrobisz..

Diete zmodyfikuj. Nie obcinaj od razu wegli, ale stopniowo z tygodnia na tydzien az dojdziesz do zamierzonego przez ciebi poziomu. Pierwszy posilek bez sensu. Zamiast 4 calych jaj daj 8 bialek (bez zoltek!) platki owsiane gorskie i orzechy (najlpeiej laskowe lub wloskie). To Vextargo to jesli juz, to tylko potreningowo - nie dawaj tego rano. [...]