tluszcze

ty wprowadź lepiej miche proponuje b 2,2g na kg tłuszcze 1,3g ww 4-5 g na kg masy ciała tyle reszte czytaj

dieta do poprawy!!gdzie tluszcze,przed treningiem gdzie wegle zlozone??pieczywo ogranicz rano daj platki owsiane,bialko pelnowartosciowe ma byc w kazdym posilku jogurt i bulka??to posilek,samo bialko to posilek??poczytaj troche na temat prawidlowego odzywinia i popraw diete Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-09 15:05:53 Zmieniony przez - [...]

I daj jajek II zamiast banana jakies płatki owsiane III ok IV podobnie jak 2 posiłek V ok VI dodaj warzyw i oliwy .... po treningu unikaj tłuszczy i warzyw btw daj tak b 2g ww 3g spróbuj w zmian tego podnieś tłuszcze do 1,3g

Zapotrzebowanie : Kalorie 3580 kcal Białko 214 / 2,0 g/kg Tłuszcze 139 / 1.3 g/kg Węglowodany 368 / 3,4 g/ kg 1 śniadanie płatki owsiane 200g :B24/T14/WW125 mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml :B10.5/T1.5/WW15 orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5 jajka 100 g : B10.5/T8.5/WW0.5 kCAL 980 2 Posiłek białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2 [...]

czy nie mógłbyś do śniadania dodać normalnie jajek a odzywkę białkową pozostawić na pory około treningowe? lepiej by wypadło w reszcie posiłków stawiaj na ryby mięso oraz warzywa i zdrowe tłuszcze będzie ok

Węglowodany, białko to łatwo wcisnąć, ale nie wiem gdzie tłuszcze dorzucić. Czy lepiej w ostatnim posiłku, czy drugim i trzecim. bo pomiędzy treningami to odpada na pewno. Z drugiej strony nie wiem czy ma sens w ogóle wciskać jeszcze białko.

Poza tym tłuszcze przed treningiem mogą być, po treningu jak dasz te 10 czy 15 to i pewno też się nic nie stanie, zawodowcem nie jesteś.

a przed treningiem jakie tłuszcze będą najlepsze??

[...] ale nie da rady zrobic tego bezoperacyjnie. Jezeli twoim celem jest schudniecie, to przede wszystkim musisz ulozyc sobie dobra diete- ma byc w niej sporo bialka, dobre tluszcze, odpowiednia ilosc weglowodanow i witamin. Dieta nie moze byc restrykcyjna. Przykladowo jezeli twoje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2000 kcal- to zostajesz przy [...]

Staram się ułożyć całotygodniowy jadłospis - wszystko dokładnie wyliczyłem (zapotrzebowanie): białka - 688 kcal, czyli 172 gramy węglowodany - 433 kcal, czyli 108 gram tłuszcze - 1689 kcal, czyli 188 gram Czy wszystko się zgadza przy mojej wadze i wzroście ? Wszystko wyliczyłem z wzorów podanych w tym poście - [...]

Tłuszcze 1 g na kg masy ciała WW 2 g na kg masy ciała

Thermal Pro Revolution Spalacz Wszechczasów Najsilniejszy spalacz tłuszczu, jaki kiedykolwiek udało się stworzyć. Jedno opakowanie to do 12 kilogramów tłuszczu mniej! Thermal Pro to produkt, któremu nigdy nie dorównał żaden inny spalacz tłuszczu. To prawdziwa legenda na rynku suplementów. To jedyny skład, który sprawdza się zawsze, w każdych [...]

białko na poziomie 2g/kg masy ciała tłuszcze 1-1,5g/ kg reszta z węgli

Białko 2.2g/kg Węgle 3g/kg Tłuszcze około 1g Jeśli nie będzie szło to stopniowo ścinaj węgle. Wklej rozpiskę jak skorygujesz błędy

śniadanie ryż 2 jajka 2 ogórki konserwowe szklanka mleka 2 śniadanie 2 kromki chleba pszenego 4 plastry polędwicy sopockiej ogórek konserwowy/pomidor w szkole bułka pszena zwykła 3 plastry polęwicy sopockiej 3 plasterki sera goudy obiad + owoc po treningu śledź w pomidorach 2 kromki chleba pszennego kolacja 2 kromki chleba pszennego jajko 2 [...]

Kiepsko. Słabe źródła białek, kiepskie węgle, pasowałoby jeszcze jakieś tłuszcze dorzucić(orzechy/oliwa). Jeśli pieczywo to najlepsze będzie z mąki żytniej razowej. I żeby było czytelniej zrób te rozpiskę w jakimś programie czy coś. Np na stronce www.potreningu.pl masz licznik kalorii

Moje zdanie? - program jest kozak :) Nigdy mi sie nie chciało okładać diety, a jak już myślałem ze mam liczyc wszystkie proporcje to mnie kręciło. a tu wszystko jak na tacy. Dzięki i na pewno będę korzystał. Podziwiam ogrom pracy jaki musiałeś w to włożyć ;) Bomba już by byłą gdyby po podaniu swojej wagi i zapotrzebowaniu na kalorie - białko [...]

Do diety dodać ryby , tłuste mięsa , uciąć do 1 gram węglowodany a także podbić tłuszcze. Pozdrawiam

Do diety dodać ryby , tłuste mięsa , uciąć do 1 gram węglowodany a także podbić tłuszcze. Pozdrawiam Z 311g węgli mam zostawić około 100 przy tej samej ilości kalorii? edit: teraz widze, ze do bilansu kalorii i węgli wliczyło mi węglowodany z mrożonych warzyw xd....to chyba nie powinno tak być, co? Zmieniony przez - Mytre w dniu 2015-09-29 [...]

to smoczatko najpierw brzuszek zrzuci a potem wezmie sie za sterydy oraz smoczatko zacznie jesc tluszcze bo sa bardzo potrzebne oraz smoczatko zajrzy do dzialu odzywianie na tym forum, tam odpowiednio pokieruja ile ma byc bialka tluszcyz weglowodanow, ile razy dziennie i w jakich odstepach i jak smoczatko to wszystko opanuje, przyjdzie tutaj, [...]