tluszcze

Nie byłem otyły. W pierwszy tygodniu spadł kilogram. Wyniki to: 14.01 - 101,7kg 14.05 - 91,6 kg (tydzień wcześniej 93,1kg). Miałem przerwy łącznie ok 2 tygodnie ( w tym majówka i wielkanoc). Czyli 16 tygodni = ok 9-10kg. Trzymałem się zasad powolnego spadku. Mięśnia trochę spadło, ale czemu mnie pojeżdżasz z tego powodu? Gdziekolwiek nie czytam, [...]

100 g węgli to LC pełną gębą :-) Ja na Twoim miejscu (gdybym kurczowo trzymał się diety zrównoważonej) zrobiłbym tak: - wszelkie przetwory zbożowe precz od pn do soboty - dużo warzyw zielonych, jak najwięcej liści i kwiatów(sałata, szpinak, brokuły, kalafiory) - jak najmniej skrobi. Do tego spożywane na surowo pomidory i papryka - jeżeli planujesz [...]

Wiek: 24 lata Wzrost: 190cm Waga: 98-96kg Dyscyplina: Chcialbym rozwijać swoją sylwetkę w kierunku kulturystyki klasycznej. Żywię nadzieję, że w przyszłości uda mi się nawiązać walkę z czołówką klasyka w Polsce:) Staż treningowy: 3 lata systematycznych treningów z wyłączniem kontuzji (zerwania mięśnia), która wykluczyła mnie na miesiąc z [...]

jesli zapotrzebowanie to 2900 to ta rozpiska na niespelna 1900 to jakis zarty chyba? gdzie warzywa i gdzie zdrowe tluszcze? trening 6 dni w tygodniu kiedy ty sie chlopaku regenerujesz i z czego bo chyba nie z tej michy... Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-05-20 02:10:35 Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-05-20 02:12:40

Dziś pierwszy dzień, zobaczymy za 1-2 tyg co z tego będzie. Czy proporcje bialko-tluszcze-wegle sa odpowiednie?

Dzięki, ale czeekam aż ktoś się wypowie z forum.Albo podesle jakich przydatny link Panowie dobrze robię ? Przypominam mój cel to masa. Białko pomnożyłem(waga*2,5) = 152,5 Węgle pomnożyłem(waga*5,5) = 335 Tłuszcze pomnożyłem (waga*1,1) = 67,1 Dodam że aktywność fizyczna bardzo wysoka od 3-5x w tygodniu :) Coś źle zrobiłem czy ?? pomnożyć przez [...]

Slonecznik wywal mleko i nabial wywal gluten wywal. Twoje cialo jest w stanie tragicznym, przepraszam za dosadnosc. Kalorycznosc ok bialko 120g Ww 150g reszta tluszcze

Ale ja pisałem do voyteck w sprawie parówek. coś ktoś namieszał. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-05-19 21:53:25 pabloo13 trzymaj obecny bilans, zjedź z weglami podbij tłuszcze. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-05-19 21:54:12

Ok, tłuszcze podbije orzechami, i dodać węgle złożone. Jest coś oprócz ryżu/kasz/ziemniaków/makaronów pełno ziarnistych co dostarczy mi tych węglowodanów?

Captain. te tłuszcze to raczej chwilowe. Wstępnie do jutra, czekam jeszcze co na to Tadzik. Gwidu, słaby na maksa byłem i nawet 2,5kg więcej bym nie zrobił x5. Zresztą ostatni reps to już nie umiałem się wyprostować. Na 5 repsów ostatnio robiłem 170kg i w ostatniej serii 190 x1 i to w tym sezonie mój max %-). Teraz pewnie poleci w dół Kuba, staram [...]

Tłuszcze podbij do 80g - sporo kalorii wpadnie, delikatnie również możesz podbić białko, resztę uzupełnij węglowodanami złożonymi

białko do 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze do 1,4kg. Popraw!

wklepuj sobie w dziennik przez tydzien to co jadasz i oszacujesz mniej więcej jak Twoje BTW (białko tłuszcze węgle) wygląda mozliwe że np w diecie będzie białka i tłuszczy brakowało a nie węgli.

Witam, chciałem poprosić o ocenę mojej obecnej diety, ponieważ jakoś nie schodzi ze mnie fat z jakimś świetnym tempem, raczej baaardzo mozolnie, i nie wiem czy dalej ciąć kcal, czy trening modyfikować.. Dodam jeszcze, ze trening silowy wykonuje pomiedzy 4 a 5 posilkiem, z aerobowym jest tak samo, z ta roznica, ze miejscami zamieniam 2 i 4 [...]

Na razie podbij te tłuszcze z powrotem do 70g, węgle trzymaj nisko, żeby teraz nagle woda nie wróciła na wszelki wypadek. Jak się czujesz na dzień dzisiejszy? Zamieszanie z wagą straszne i przepraszam, że to napiszę, ale organizatorzy są mega niepoważni, w kobiecych wagach to są ogromne różnice:-(

pabloo13 ale musisz tłuszcze w górę podbić, z 1.5g na kg masy.

1.WIEK: 20 2.WAGA: 74 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 59 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA: bialko 2.8g, wegle 2.7g, tluszcze 0.8g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8.TRENING: pull push - siła / nogi / pull push - hipertrofia 9.CEL CYKLU: lekka masa ,ubicie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]

Nie za mało kcal jak na Twoja masę ciała? Szczególnie, białko i tłuszcze.

a nie nie, tłuszcze zostaw, z tymi tłuszczami to moje skrawki myśli z innego tematu %-)

OMG 88-O czyli tłuszcze na jakim poziomie? 20 czy jeszcze mniej %-) a treningi zostają? i warzyw nie wliczam,tak jak jest teraz Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-19 16:03:03