tluszcze

gdzie są zdrowe tluszcze i warzywa (w kazdym posiłku)? węgle trzymałbym w przedziale 2-3g, białko 2g ok, a tluszczu tyle zeby dobic do ok 2400kcal, bo za kilka tygodni będziesz mial za mało kcal i nie będzie juz z czego obcinać

Sniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 20g Oliwa z oliwek 15g ------------------------- 535g 19b/26t/37w 461kcal Posiłek 1 11:00 Pumpernikiel 110g Pomidor 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Jabłko 150g ------------------------------- 440g 23b 7t 78w 468kcal Obiad 15:30 przed treningiem Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka [...]

Śniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 20 Oliwa z oliwek 20 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 130 ----------------------- 25b 37t 25w 534kcal Posiłek 1: 11:00 Pumpernikiel 55 Pomidor 100 Jabłko 150 Salami popularne 20 -----------------------\ 9b 12t 46w 333kcal Posilek przedtrreningowy 15:30 Ryż brązowy 50 Mięso z [...]

[...] Treca+1/2 litra mleka -3posilki miesne z ryzem lub makaronem ewentualnie slodkie zimaniaki do tego warzywa -1posilek jajka,ryba,lub bialy ser wymiennie z chlebem razowym tluszcze to oliwa z oliwek i tluszcz z miesa -miedzy posilkami aminokwasy calodzienne w godzinach wieczornych juz malutko wegli a dopycham sie warzywami -wiekszosc puli [...]

[...] t3 i slin antagonistyczne hormony czyli oslabiaja swoje dzialanie wiec trzeba tez wiedziec o jakich porach je brac jak chcesz zgubic smalec to musisz albo uciac wegle albo tluszcze inaczej ani gh ani t3 nieda ci takiego efektu jak bys chcial, oczywisci bilans kal ma duze znaczenie nietrzeba byc kulkturysta ale jak sie mam problemy z [...]

[...] puzniejszszym czasie i insa tylko po treningu) gh na noc lub w nocy ostatni posilek bez ww t3 zawsze dajemy naczczo miedzy posilkami po insie tez ww proste owoc lub vitargo tluszcze tez bym staral sie trzymac nisko w tym dniu nie tylko po insie jedynie z jajek i orzechow zreszta sprawdzisz na sobie bedziesz wiedzial co dla ciebie najlepsze, sam [...]

1 posiłek: na czczo porcja cp, mega caps tauryny z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu // można by, ale mało tego miodu, łyżeczka Ci wystarczy / dodaj pestki dyni i nasiona słonecznika / nie lepiej zaopatrzyc się w tran pitny ? / do śniadania walnij witaminami 2.posiłek: [...]

"B 2-2,5g T 1-1,3g WW 2-3,5g " Czyli masz 2-2,5 grama białka na kilogram masy ciała. Pomnóż sobie 2,5 x masę ciała i wyjdzie Ci ile gram białka dziennie powinieneś spożyć. I tak samo węgle i tłuszcze. Ostrowie najlepiej po treningu. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz gdzieś w podwieszonych tematach. Jak robisz [...]

W sumie słabo się określiłem ale miałem na celu przywitać się w pierwszym poście i jakoś się przedstawić , a teraz chciałbym zapytać czy w dobrą stronę zmierzam ( moim celem jest uzyskanie 80 kg i jakiegokolwiek umięśnienia na początek ) , czy mam zmniejszyć kaloryczność posiłków , na co najbardziej zwracać uwagę w tabelkach na produktach [...]

3400 to jeszcze nie tak dużo , może masz monotonną dietę i stad problemy z laknieniem , jeśli masz problemy to zawsze możesz trochę podbić tłuszcze lub białko kosztem węgli .

Ok, to zwiększę chyba tłuszcze i utnę węgle. Teraz makro mi wychodzi 2,3g białka, 1.5 tłuszczy i 7g węgli to dam na 6g węgle i tłuszczy będzie więcej.

witam :) mam 18 lat, 73 kg i 188 wzrostu moje ogólne zapotrzebowanie na kalorie - 2600. w tym Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g DAJ POLTLUSTY płatki kukurydziane 150 g OWSIANE! chleb żytni razowy 50 g DAJ WIECEJ OWISANYCH CHLEB WYWAL [...]

I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g/ok ser twarogowy tłusty 70 g/dałbym półtłusty płatki kukurydziane 150 g/owsiane chleb żytni razowy 50 g/zbędny Do całości możesz dodać np.orzechy wloskie. II 1sze sniadanie w szkole chleb zytni razowy 100 g/ok masło roślinne "nova" 25 g/ok ser twarogowy tłusty 50 g/ser zachowaj na porę [...]

Nie potraktuj moich uwag złośliwie. 6 - 2 całe jajka na mięko, 3 kromki chleba typu wasa, 2 łyżki masła orzechowego. Odzywka białkowa. BCAA Chleb wasa na masie i to tylko 3 kromki? Dlaczego nie podałeś ilości odżywki białkowej? Stosunkowo duża ilość białka w tym posiłku jak i tłuszczu mała węglowodanów. Brakuje również warzyw. około 7 trening 9 - [...]

Diety za Ciebie nikt nie ułoży. Możesz sam ułożyć i dodać tutaj, żeby osoby znające się na tym oceniły i ew. pokierowały w dobrą stronę. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj +/- 300kcal i wrzuć dietę. Białko 2g/kg, tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Pamiętaj, żeby śniadanie jak i posiłek po treningowy były bogate w węgle i białko. [...]

1 godz 9:00 płatki owsiane 60g b:4,02 t:0,42 ww 45,90 1 banan 200g b 2 t 0,6 ww 43,6 2 jaja gotowane 200g b 25 t19,4 ww 1,2 2. przedtreningówka 12 piers z kurczaka 150 g b 32,25 t 1,95, ww-0 brokuly 200g b 5 6 t 0,8 ww 5,4 ryz 50g ryż 3,35 t 0,35 38,25 ~~ 14:00 trening~~~ 3po treningu godz 18 piers z kurczaka 150g b 32,25 t 1,95, ww-0 brokuly [...]

[...] mniej wegli wiecej tluszczy 2.kurczak pieczony 100g 3.olej lniany 10ml 4.mleko 3.2% 200ml za mleko kefir B-40 T-26,5 W-61,5 K-602 III. 1.Ryż gotowany 400g + warzywa i tluszcze (oliwa z oliwek) mniej weglowodanow 2.kurczak pieczony 100g B-38,5 T-5,5 W-104 K-630 IV. 1.Płatki owsiane 150g + warzywa 2.Mleko 3.2% 200ml 3.Serek Wiejski 100g [...]

dlaczego ludzie myślą że jak będą na głodówce to schudną? Wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie/białka/tłuszcze/węgle z postów podwieszonych, lub dziennika vitalmaxa odejmij od tego z 300kcal i rozłóż to w 5-6 posiłkach. Wprowadzaj stopniowo większą ilość posiłków, żeby przyzwyczaić metabolizm. Jezeli nie będziesz jadł, nie będziesz miał siły i [...]

No więc zmieniam tak: Zapotrzebowanie energetyczne: 2320 kcal Białko: 2,5 g/kg m.c. Tłuszcze: 1 g/kg m.c. Węgle: 2,5 g/kg m.c. Nie moge ustawić zapotrzebowania na 0 bo wbrew pozorom nie dam rady tyle zjeść. Zostaje -400 kcal. Dzięki i czekam na kolejne porady jak ułożyć diete by pokonać tą nadwagę zamieniając tłuszcz w mięsień. Dodam że [...]

tluszcze nie tak trudno upchac w diecie bo dorzucisz pare orzechow,pestek dyni itp. i nie rozpychasz tym zoladka. Oliwe tez mozesz upchac w surowce itp.A i z bialkiem na pewno dasz rade,a jak juz naprawde nie dajesz rady to wepchnij odzywke bialkowa do diety. Nie ma sensu zmieniac proporcji. Skoro z weglami nie bylo problemu to chciales je [...]