tluszcze

Shitman Nie wiem czy ironizujesz w tym momencie,ale tłuszcze w treningu naturala są bardzo ważne:) Jeżeli chcesz mieć gospodarkę hormonalną w dobrym "stanie" -tłuszcze w odpowiednich proporcjach to podstawa. Zresztą nie rzadko osoby na LF piszą że libido zanika.I to osoby młode,często na cyklonie:-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-07 [...]

[...] oraz 30g orzechow wloskich. Dalej przedstawione % zapotrzebowanie dzienne z takiego posilku bardzo szybko wyliczone dla mezczyzny 20 lat, 180 cm 85kg, wysoka aktywnosc fiz tluszcze 1,3g wegle 3g bialko 2,3 kalorie- 514 / 1066 / 32% białko- 19g / 28 / 10% weglowodany- 107g / 202 / 48 tluszcze- 5g / [...]

poprawiłem dietę dodając podwójne śniadanie do szkoły . będzie teraz dobrze?? I Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ Białko……… …..Tłuszcz……… …….WW [...]

Pora na dzisiejszą spowiedź:-) W związku z totalnym urwaniem głowy w pracy i tym, że skończyłam ją dopiero teraz z siłki nic nie wyszło:-( a najgorsze jest to, że przez najbliższe 2 tyg moja regularność treningowa będzie na poziomie 0, w związku z tym po ustaleniu z Martą robię zmianę w diecie : - 3 dni B 120, W 50 i tłuszcze 80-90 - 1 dzień B [...]

Sprawdzę to jeszcze, ale coś mi się zdaje, że w badaniu we Framingham chodziło o tłuszcze i cholesterol w diecie, a wykazano, że populacja ta ma gen, którego my nie mamy, a który odpowiada za ochrone przed chorobami naczyń. Wiem, że już są prowadzone badania nad tym genem, jednak nie pamiętam czy na pewno chodziło o badanie we Framingham.

Dlaczego darowałabyś na mleku??? piłam z wodą to jest ohydne Zdrowe tłuszcze to ciężko dołożyć jak zjem mięso tłuste i jajka to już słabo coś tłustego dołożyć ale postaram się. Jajka ważę,zawsze jem 4szt tak około 2 lata jem jajka sadzone na śniadanie,bardzo je lubię :-) No i dlaczego sądzisz że dla mnie te tłuszcze są potrzebne bardziej niż [...]

Wiesz ja dopiero zaczęłam moją redukcję i zdrowe odżywianie i zamierzam potem obcinać węgle więc chcę mieć z czego obcinać i wogóle nie wiem jeszcze jak zareaguje mój organizm na tych makroskładnikach ... Ale może spróbuję.. wkońcu jak zdrowe tłuszcze to mi nie zaszkodzą. Do ilu mogłabym zwiększyć te tłuszcze? I tak wogóle to dzięki Wam za [...]

Posiłek 1 Ok.8 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Whey Gainer 20g Orzechy włoskie 15g Banan 658 kcal/23g białka /24g tłuszczy /88g węglowodanów Posiłek 2 (część o 11 ,część o 14) Chleb zwykły 210g Masło śmietankowe 30g Ser edamski tłusty 50g Pomidor 50g 864 kcal/24g białka/36g tłuszczy/111g węglowodanów Posiłek 3 [...]

[...] swoje zdanie a Ty swoje i nie ma co na ten temat dalej dyskutowac... ja jestem pod wrazeniem wlasnie jak czesto teraz ludzie ten sport powaznie traktuja.... powiem Ci ze tluszcze jak najbardziej wazne ale ja raz musiaem zrobic przygotowania bez ich udzialu byl problem zeby nakrecic metabolizm... a co do tego jak wazne sa warzywa i tluszcze w [...]

[...] swoje zdanie a Ty swoje i nie ma co na ten temat dalej dyskutowac... ja jestem pod wrazeniem wlasnie jak czesto teraz ludzie ten sport powaznie traktuja.... powiem Ci ze tluszcze jak najbardziej wazne ale ja raz musiaem zrobic przygotowania bez ich udzialu byl problem zeby nakrecic metabolizm... a co do tego jak wazne sa warzywa i tluszcze w [...]

Dorzucam zdjęcia. Białka dużo bo chciałem węgle zamknąć w 50% a myślałem, że tłuszcze to tak nie za bardzo mi pomogą w budowaniu sylwetki. Pierś z kury dziś ugrilluję więc za jednym gotowanie 2 posiłki. Wiem, że to stary błąd - katowanie się filetem z kury i ryżem, ale ja akurat te rzeczy lubię i jadam też ryby i wieprzowinę, więc staram się [...]

Czyżby ? Sam się zresztą wypowiadałes w poniższym temacie... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=16439 Tak, ale tu chodzi o ketozę. Ketozy na wysokim białku się nie zrobi. Natomiast co do glukoneogenzy to ta zachodzi przy niskim spożyciu węgli. W badaniu goście jechali na wysokich węglach, wiec organizm nie musiał robić węgli z białka. [...]

1. Róznice w wartościach odżywczych: Białko Tłuszcze Węglowodany strawne błonnik 16 60.3 11.5 6.5 - to są orzechy włoskie 24.5 45.8 12.7 5.3 - a to pestki dyni Tłuszcze w orzeszkach: Kwasy tłuszczowe nasycone : 6.56 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 9.4 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 41.16 Tłuszcze w pestkach: Kwasy tłuszczowe nasycone : [...]

jak po śniadaniu masz trening to przed treningiem dłabym jakiś ryz i mieso, wydaje mi sie ze bedzie lepsze przed treningiem, po treningu dałbym jakis WPC i troche wegli prostych, carbo banan po 40 min od WPC powinieneś dać pełnowartosiowy posiłek czyli ten z 11 przesunąc troche i dać wiecej tu ryżu 14 - dodaj zdrowe tłuszcze 17- zdrowe tłuszcze 20 [...]

Czyli kalkulacja powinna wyglądać tak: 24*79*1,2 = ~2275 kcal Od tego 400 kcal odjęłem, bo to ma być na rzeźbę. I teraz metodą Tyki (wpierw licyzmy białko, potem węgle, a z reszty zostają tłuszcze) wychodzi: Białko 168g / 632 kcal Węgle 237g / 948 kcal Tłuszcze 32g / 295 kcal Licząc z kolei podaną powyżej metodą (wpierw białka potem tłuszcze, [...]

[...] rzecza, a wlasciwie najwazniejsza, jest odpowiedni sposob odzywiania, regularny sen, mozliwie niski poziom stresu i trening umyslu twoim glownym zrodlem energii powinny bys tluszcze nasycone i jednonienasycone, tluszcze wielonienasycone w malej ilosci i tylko omega-3 i omega-6, weglowodany i bialko w ilosci zaleznej od rodzaju i intensywnosci [...]

Zdjęcia wrzucę jak zrobie, chyba jutro. Przepis na batony z trzeciego posiłku: -Płatki owsiane górskie 200g -Ser twarogowy chudy 200g -Oliwa z oliwek, albo inny zdrowy tłuszcz 40g -Można dodać jakieś owoce polecam jabłka, banany. Do miski wsypujemy płatki owsiane, zalewamy gorącą wodą i chwile czekamy. Dodajemy ser biały oraz oliwe z oliwek i [...]

I posiłek * owsiana 100/150g * mleko 400/500 * banan * orzechy * białko wpc - daj jajka II posiłek * Ryż 100g * Kura 125g zdrowe tłuszcze warzywa: sezon juz prawie w pełni to poidory, ogórki, brokuły kalafiory kapusta, sąłata, itp III posiłek * chleb * szynka * ser * kefir do wymiany całośc daj ryż/makaron/kasze/ziemniaki + źródło [...]

Wprowadzilem kilka poprawek: I Posiłek (29gB, 26gT, 63gWW, 618kcal) Płatki owsiane 100g 2 jaja 120g 20g siemie lniane II Posiłek (9gB, 14gT, 36gWW, 310kcal) Płatki owsiane 50g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100ml Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek (19gB, 6gT, 55gWW, 352 kcal) Chleb żytni razowy (3 kromki - 120g) Polędwica z kurczaka/kawałek piersi z [...]

coś mało Ci wyszło mi się wydaje. . . no ale już . . daj 2600 i obserwuj mniej więcej po 2 tygodniach zerknij na wagę i obwody . . . po 2 tygodniach waga powinna polecieć max 1 kg. . . jak za dużo zleci to zwiększ kcl jak z mało to zmniejsz. . . węgle daj 3/kg białko 2,5-3/kg tłuszcze reszta . . . i tłuszczy żeby było tak 1-2/kg . . . wszystko w [...]