tluszcz bez tluszczu

a dlaczego tluszczy nie? masz swiadomosc ze latwiej madmiar wegli w tluszcz zapasowy zamienic ni nadmir tluszczu? faktycznie dieta masowa to dieta opierajaca sie na spozywaniu duzych ilosci jedzenia, ale bez sensu jest faworyzowanie akurat tych dwoch skl pokarmowych (b, ww) kosztem tluszczu. diete zawsze lepiej ulozyc niz odzywiac sie po omacku [...]

Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) [...]

[...] na 2400? Za malo. Dobrze wiem, że za mało dlatego pisałem że 2400 jest wyjsciową bez treningów gdy dojdą treningi od poniedziałku dodam kcal. Wazysz duzo, duza czesc to tluszcz, ale mimo wszystko jestes wielki chlop 195cm, wiec mozesz przyjac wage 100kg do obliczen, co daje przy srednio intensywnym treningu 3x w tygodniu przynajmniej [...]

albo o tym: Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, [...]

widzę kolejną osobę która tylko w białku widzi możliwość zbudowania sylwetki, ja powidziałbym: nie samym białkiem człowiek żyje. wrzesień + 15 dni października to 45 dni. 5000gx0,8=4000g:45=89g białka, do tego należy doliczyć białko z pożywienia, ok.15-30g w każdym posiłku, przy założeniu 5 posiłków w ciągu dnia = 89+ ok.od od 80do 150g =nawet [...]

Nie ma zrzucania tluszczu z samych ud, bez zrzucania tluszczu z innych czescie ciala. Jesli siora chce skutecznie zrzucic tluszcz, to musi sie wziac za diete, cwiczenia silowe i cwiczenia aerobowe/interwalowe. Niech siora se przczyta: http://www.sfd.pl/temat247885/ A potem: http://www.sfd.pl/temat209117 A jak siorze sie nie chce tego wszystkiego [...]

no właśnie sęk w tym że nigdzie poza tym nie mam widocznego tłuszczu raczej jestem szczupły, dużo na rowerze, a w diecie jedyny tłuszcz to piersi lub ryba smażone na oleju poza tym zero słodyczy dużo warzyw soków od groma bananów (no bez przesady) ryże makarony.

Wyszukiwarka- Ultimate Diet Jednak ta dieta jest dla osób, które chcą osiągnąć bardzo niski poziom tłuszczu bez strat mięśnia/siły. Ostrzegam, że jest dość hardcore'owa, a ćwiczenie po 15 ruchów w serii bez glikogenu w mięśniach nie jest przyjemne. Osobiście w Twoim przypadku poleciłbym Ci zbilansowaną dietę redukcyjną z lekkim deficytem. Tłuszcz [...]

Po długiej przerwie wracam do tego postu. Pozatym tamta druga zapienkanka na tej stronie niejest taka zła, sam ostatnio ją robiłem i dobrey była :). Obiecałem, że dam nowe przepisy, więc dam. A oto one ( może już one gdzieś były, sam niewiem ) : Sałatka z zupek chińskich Składniki: * zupka ostra * zupka łagodna * 4 łyżki majonezu * por * 1 [...]

Bravo- wprowadzacie panowie experci tylko w błąd chłopaków i jeszcze przyznajecie im racje, za "dużą ilość oleju w głowie"- "odżywek nie warto brać nawet białka i tak nic nie dają dają to że po dłuższym braniu własnie wygląda się jak balon a ja chcę mieć tylko kondycję i rzeźbę a nie masę i obwisłe bice". Odżywka naprawdę to [...]

Szefo niby co zlego w cyklu z propem? Adamur nie rozumiem twojego myslenia, jezeli przez ten rok po prostu nie obrosles w tluszcz, to jak on ma byc wyrzucony w bloto? Nawet jezeli wrocisz do porzedniej wagi to zdobedziesz zdecydowanie nowa jakosc miesa, przeciez tak robia wszyscy zawodowcy...masuja i schodza pozniej z wagi na zawody. Widze tu [...]

MaGor, gdybyś przypadkiem tu zajrzał, mógłbyś to trochę rozwinąć? Jeśli Cię ktoś zyebie, to biorę to na klatę :D Dokładnie to chodzi mi o to "apostołowanie" i o wrażliwość czy też niewrażliwość insulinową. To ja spróbuję dyplomatycznie, czyli łagodnie i merytorycznie :-) Jedzenie to nie tylko składniki energetyczne i budulcowe. Każda substancja [...]

Dołanczam sie do pytania,tylko,ze : -tluszcz mam wlasciwie tylko odlozony w dolnej czesci brzucha-tylko. -niechce stracic miesci,a co za tym idzie sily,wytrzymalosci etc. -nie chodzi mi o szybkie zrzucanie tluszczu ani o krate na brzuchu - chodzi mi o splaszczenie go w perspektywie gdzies do lata przyszlego roku,ale bez koniecznosci robienia [...]

1. STARSZNIE NAMIESZALES -jestem na diecie 2-3g bialka /kg wagi ciala {dziennie i ok 3g ww { ww jem rano i po treningu {cwicze rano od 8 przez 1,5-2h} ok ok godziny 13 wogole nie jem ww , tylko bialko i warzywa {no tu sa ww ... CO PRZY MAKSYMALNEJ DWACE BIALKA 3 G /KG DAJE 2232 KCLA Z WW I BIALKA CO DAJE JUZ W PRZYBLIZENIU POZIOM KALORYCZNOSCI [...]

[...] Potrzebujesz miesa, ryb jaj, i wiecej warzyw, za to mniej owocow aeroby bardziej wspomagaja dzialanie ukladu sercowo-naczyniowego niz ksztaltuja sylwteke, ale jak tylko to lubisz to ok, chociaz przy twoim stylu tycia my polecamy trening silowy dla rozbudowania gory i wyrownania proporcji. Rozklad kalorii 2000kcal BWT 130/150/reszta tluszczu

Tygodniowy pomiar - efekt mizerny. Ostatnia kolumna to % jaki utracony tłuszcz stanowił w całkowitej utracie masy - optimum 100% lub więcej ;) Przyczyny? - błąd ważenia :) - więcej kcal - średnia z ostatniego tygodnia 2253, poprzednia z 7 tygodni 1966 - różnica 287 - spadek metabolizmu przy za dużym cięciu kcal - zgodnie z waszymi sugestiami :) - [...]

Ogólna redukcja w tym przypadku jest bez sensu według mnie, bo może być tak, że tłuszcz na brzuchu zostanie a reszta jeszcze bardziej wychudnie. Ja mam troche podobny problem, tzn. też mi sie tłuszcz odkłada głównie na brzuchu, mój brzuch jest dość nieproporcjonalny do reszty ciała. Właściwie to cholera wie co zrobić w takiej sytuacji. Są jakieś [...]

Witam po przerwie przyczyna brak internetu. Dieta trzymana bez wpadek , waga spadła o 2 kg w ciągu chyba 40 dni, węglie w diecie to głownie: płatki owsiane,małe jabłko(zawsze rano),czasem kasze,czasem makaron zytni,czasem chleb zytni białko: drob,wieprzowina,mozarella,jaja,makrela (konserwa),czasem odzywka tłuszcz:oliwa z oliwej,olej lniany,dużo [...]

"(...)Podstawowym zaleceniem jest zmniejszenie ilości tłuszczu w diecie, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. Dozwolone: Chude gatunki mięs (cielęcina, schab, królik), drobiu (kurczaki, indyki) i wędlin (szynki wieprzowe i drobiowe, polędwica). Chude wyroby mleczarskie - mleko, jogurty, kefiry, maślanka z obniżoną zawartością [...]

1. źródła białka są drogie w cholerę - nie każdy musi oszczędzać ale po co wydawać w cholerę kasy jak nie da to efektów proporcjonalnych do wkładu? 2. Duże prawdopodobieństwo wzdęć i innych problemów gastrycznych (u większości osób bez stopniowego dodawania białka rzucenie się na dużą ilość kończy się bólami brzucha i kłopotliwymi problemami. 3. U [...]