tluste

[...] nalezy sporzyc ich bardzo duzo a to niekiedy staje sie bardzo nieekonomiczne. Porownaj np tran w butelce(w plynie) i tran w kaps. Tak czy tak wszystkie niezbedne kwasy tluszczowe mozna znalezc w duzych ilosciach w bardziej przystepnej formie w sklepach sporzywczych:jaja, tluste ryby, olej lniany, olej z pestek winogron, oliewa z oliwek itp.

[...] w glowe- przeciez to jakas glodowka a nie rozsadna dieta Panowierzecz jasna maja racje. W twojej diecie nie ma prawie w ogole tluszczu- jesli masz sie odtluscic skutecznie i raz na zawsze a do tego pozostac w dobrym zdrowiu, dorzuc oliwe, orzechy, tluste ryby (lub chociaz tran), ale takze tluszcze zwierzece (z rosadkiem oczywiscie), np. z jajek

[...] wiecej jedzenia, tylko mniejsze porcje- ale mysle ze jakeis 1500 kcal by sie przydalo co najmiej, 120 g bialka, 100-120 g wegli + warzywa, reszta tluszcz (wiadomo - oliwa, tluste ryby, tran/omega, orzechy, nasiona, ale tez bez przesady z wybieraniem wylacznie bardzo chudych mies- wolowina jest najlepsza ogolnie). i Ty nie cwicz tak dlugo - 2 [...]

no więc po koleji. Do treningu nic bym nie dorzucał bo i tak masz mocno napięty plan . Nie czujesz przemęczenia? Pamiętaj aby raz na kilka tygodni robić sobie okres luźnijszych treningów To bardzo ważne. Osobiscie nie preferuje (i nie tylko ja) A6W , o wiele lepiej jest trenować brzuch na siłowni np. brzuskzi na ławce skośnej z obciążeniem bądz [...]

no to jedz to tluste i pojdziesz na silke za 1,5-2h

[...] wyrzuc maslo calkiem (glupi nawyk), zredukuj ser (jak juz to odtluszczony, polecam Arla Delight, odtluszczone sery maja tez wiecej bialka) zadnych kielbas bo zawsze sa tluste i nie wiadomo co jeszcze.. czyli ryby, indyk, szynka no i moze orzechy.. warzywa na maxa (oprocz ziemniakow, kukurydzy) zawsze i wszedzie najlepiej surowe, na noc jak [...]

kurczak jeszce w miare ale reszta tej tortilii to gowno tluste sosy i nieswieze wazywa i tlusty placek

Tłuszczy na początek 1g na kilogram masy ciala w odpowiednich proporcjach ich źrodla: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, tłuste ryby, miesa, jajka.

posiłek to były 2 kanapki z jakims mięsem gotowanym, talerz bigosu z 1 bułką z masłem i 2 placki ziemniaczane dosyć tłuste, o 18,30 miałem równe 80, generalnie jem dosyc często (ale nie o regularnych porach) wszystko co popadnie z tym że zazwyczaj 1 posiłek jem o godzinie 11 dopiero, stosunkowo duzo jem zwykłych bułek.

Niech dodaje do każdego posiłku oleje, oliwe z oliwek. Może dodawać siemie lniane, pestki z dyni, orzechy nerkowca, pistacje, migdały, orzechy włoskie i laskowe. Tłuste ryby takie jak np. makrela Żółtka jaj

Witam Skalar radzi dobrze Jeteśw okresie dojrzewania i wzrsotu, a więcmusisz dostarczyć wszytskich niezbednych składnikow swojemu organizmowi. Odżywianie oparte na pełnowartościowych produktach, dodanie aktywności fizycznej spowoduje poprawienie sylwetki oraz lepsze samopoczucie. Jeśli chodzi o Twoją diete to: posiłek 1 Jaja kurze gotowane 240 [...]

To ze masz duze lydki nie musi znaczyc ze sa tak umiesnione moga byc poprostu tluste ja na twoim miejscu cwiczylbym wszystko.

hehe miniaturka mowi sama za siebie a nie sadzisz ze mieso wieprzowe jest tluste i nie zabardzo zdrowe?

Tłuste potrawy musisz spożywać. A lipomastia trudno schodzi, ale schodzi http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Przeczytaj i zadaj pytania w temacie jeśli coś jest nie jasne

Stary ale po co tyle tłuszczy jesz ? 3 gramy ??? 1 starczy w zupełności ewentualnie 1.5. A ty się zajadasz maśłem orzechowym i majonezem, i wiórkami kokosowymi w takich ilościach. Za dużo tego, obe******* o połowę, conajmniej. Dołóż białka ale nie z odżywek, tylko z mięsa. Nie jedz tyle tego sera, żółtego i wiejskiego, za dużo tłuszczu w tym jest [...]

Mięso wieprzowe wcale nie jest takie dobre, bo jest tłuste i mniej wartościowe niż wołowina, czy kurczaki. Nie mówiąc już o rybach.

no tez wlasnie....wsadzalem w innych tematach swoje dierty i planu...tam za tluste mleko a tu nie taka wedlina no juz mnie to wkur**** :)))0 nie noz z tym 50 zl to przenosnia ale moze ktos by pomogl ulozyc taki plan i diete?

[...] to czasami jak niechce mi sie nic jesc albo jestem zmeczony to na szybkiego jem jakas pusze ryby nie mowie o tunczyku , szprotki filety czy nawet wedzone małże oczywiscie sa tluste ale tez w nich jest omega 3 -6 to czy jak zjadam 2 gramy dziennie z tabletek i dotego kilka gramow z posilkow to nie jest zaduzo jak to jest, oczywiscie nie co [...]

2 g wegli ok w razie czegos mozesz obciąc wegle w poznijeszym etapie redukcji 2 g białak tez ok a reszta tłuszcze zwiezece i roslinne ( najlepij tłuste mieso, jaja oliwa ryby mórz pólnocnych ,nasiona , masło orzechowe) oczywiscie te mieso to w zaleznosci od posilku w którym bedzie (potreningowy itp itd) bcaa, glutamina w zaleznosci od Bf% przy [...]

pozbył bym się tego mleka, na śniadanie dałbym zamiast owsianych jajecznicę, bądź omlet z owsianymi, jeżeli już je chcesz. do przegryzienia orzechy. W drugim posiłku brak tłuszczu, osobiście dałbym mięso + oliwa, ewentualnie chude mięso + tłuste mięso. Przed treningowy masz tuż przed treningiem, czego nie pochwalam, więc zrezygnował bym z tłuszczu [...]