tetno

To forum po tej zmianie jest beznadziejne. Co chwila mnie wylogowywuje w chrome nie działa a i z mozilli co chwila pada. Koszmar kto to k***a tak usprawnił się pytam? Napisałem pięknego posta klikam wyślij i bum k***a błąd wywaliło całego posta pięknego. Napiszę go jeszcze raz. Dzisiaj bieganie 26 km w tempie około 5,00 i starałem się tak biec [...]

Dzisiaj przed basen długa jazda numer 3 z planowanych 8 miu. Zaznaczone odcinki to jazda w tempie irona mniej wiecej na 75% ftp. Reszta to luz po 200W. Ogolnie lekka jazda doszedłem do takiego poziomu jazdy ze 100km pierwsze robie na miekko bez poprawiania pozycji i wszystko na lemondzie potem zaczynaja sie juz dyskomforty ale nie oznacza to jazdy [...]

Dzisiaj jak na razie zakładka. Rower teoretycznie zakładał 1,5 godziny w tym 6x8 min na 102% ftp ale wiedziałem że nie jestem w stanie zrobić tego treningu po ostatnich dniach w których mocno trenowałem teoretycznie powinienem go robić jutro a dzisiaj nie robić wcale roweru + jakieś kilka km spaceru biegowego ale zawody w Piasecznie wymusiły na [...]

Bieganie długie 25 km tempo mniej więcej po 5,0x czyli wolniutko. Bieg celowo rozpocząłem w samo południe w największą temperature szczególnie nie wpłynęło to na mój bieg bo i tempo bardzo wolne ale już patrząc na puls który był o około 10-12 uderzeń wyższy niż w normalnych warunkach na takim biegu i na tej trasie więc organizm popracował ciężej z [...]

Relacja z Triathlon Sieraków 1/2 IM Przed startem Do Sierakowa wybrałem się w piątek rano na miejsce dotarłem po 18. Obóz rozbiłem w hotelu oddalonym o 21 km od miejsca startu. Muszę powiedzieć że trafiłem na fantastyczne warunki jeśli chodzi o bazę. Miejsce rezerwowałem w ciemno nie wiedziałem że będą tam aż tak dobre warunki a moja rezerwacja [...]

Zakładka i to nie byle jaka bo najważniejsza przed Poznaniem i ostatnia nie licząc startów. Długa jazda numer 7 z 8 + bieg 11 km. Rower 140km z zadaniem 90km w tempie startowym podzielone na 15, 41, 15, 20 km jechane na 230-235 W, przerwa na przejazd przez 2x Puławy i 2x Dęblin. Bieg cały w tempie startowym starałem się trzymać 4,45. Były idealne [...]

4ty dzień tygodnia i 4ty z tylko jednym treningiem. Dzisiaj tylko rower i tylko 40 km z interwałami 4x5 min na 280 W. 20 minut roboty reszta baardzo lekko. Z tych 20 minut wyszła mi średnia prędkość 43,3 kph, średnia moc około 280 W. 280-300W to cyfra jaka interesuje mnie w przyszłym roku na połówce -) Dzisiaj noga świetnie podawała a tętno nie [...]

Rower 1 godzinka bardzo lekko + basen 2 500m podzielone na 500 + 550 + 500 + 700 + 250 m z przerwami długimi około 1 minuty. Jeśli robię rower na trenażerze 192 W na tętnie 115 uderzeń (przed rokiem jechałem na takiej mocy Malbork tętno około 130) + robię basen ze średnim tempem treningu 1,50/100 m w zasadzie bez większych trudności to znaczy że [...]

Dopiero teraz mialem czas, zeby poczytac opis. Mocny start. Ja jestem pod wrazeniem szczegolnie etapi plywackiego. Rower tez bardzo dobry - faktycznie trasa pod ciebie (pode mnie tez :-), bo my kolarze trenazerowi jestesmy. Po gorkach i przy nawrotach trzeba duzo wiecej niz rownego tempa i aero. Wykorzystales trase na maksa. Co do biegu to jest to [...]

Udało się dzisiaj troszkę pobiegać. Bieg lekki, tętno jeszcze zawyżone. Dodatkowo przed chwilą zrobiłem rower z zadaniem 4x8 min na około 300W, przerwa 5 min. W planach było 5 interwałów ale nie byłem w stanie tyle zrobić już w 4tym moc mocno siadła. Jeździłem po drodze w pagórkowatym terenie i przy silnym bocznym wietrze. Mocno zmęczyłem się tym [...]

Rower z zadaniem 4x8 min w strefie threshold. Program zakładał 320W ja z góry założyłem mniej postanowiłem jechać na tętno czyli mniej więcej tak aby średnie z etapu wychodziło na poziomie około 170 w praktyce wyszło mi 168-169 uderzeń natomiast średnia moc około 300W. /SFD/2017/7/26/43ba9ba0a15c4e798578b0b76d525964.jpg [...]

Robocop :-D Raczej Robochłop |-) Zdecydowałem się jednak dzisiaj zrobić jutrzejszy trening. Zakładka 90 minut roweru z zadaniem 50km w tempie 1/2IM mniej więcej 80% ftp wyszło ponad 240W, Vśrednie prawie 39 kph jak na tą trasę średnia całkiem fajna. Do tego 3 km bardzo lekkiego biegu po 4,50. Najciekawsze było tętno średnie z zadania poniżej 145 [...]

Bieganie z zadaniem 4x1km po 3,40, przerwa 3 min w tym 90 sek marsz. Bardzo fajnie weszło, lekko i przyjemnie jeśli można tak nazwać katowanie się. Tętno zatrzymywało się pod koniec odcinków na 176-177 uderzeń czyli bardzo nisko jak dla mnie biorąc pod uwagę tempo i długość odcinka krok biegowy również bardzo lekki i krótki bez szarpania i bez [...]

Wiatr się nie zmienił cały czas wiało jak na Kona bo Malbork to takie mniejsze Kona, Shadow może potwierdzić wiatry się nie zmieniały -) cały czas w pysk. 10W to nie jest mało przy szybkiej jeździe każdy wacik robi dużą różnice, niby nie wiele ale takie coś przy tym % wysiłku może podbić tętno o 10uderzeń. Jeśli porównałbym te 10W do tempa biegu [...]

Bieg dzisiejszy w ramach Biegam Bo Lubie Lasy, dystans ponad 10km, 4-5 km po asfalcie, reszta drogami leśnymi. Start zupełnie treningowo ale spodziewałem się mimo wszystko lepszej dyspozycji, mnóstwo błota, w butach do asfaltu biegło się bardzo ciężko. Przed zawodami zakładałem bieg na tętno w okolicach 170, wyszło 173. Wczorajszy bieg jednak [...]

[...] Easy oznacza tempo sporo ponizej 5min mniej wiecej 5,10-5,20. Dzisiaj poszlo to na tenie srednim okolo 134, z gorki zegarek pikal mi ze jest strefa regeneracji bo tetno spadalo ponizej 125. Zalaczniki 3 rowery + trening biegowy broken miles. /SFD/2017/10/27/e6848e5ed70c4ec685d2e9a6118df4cc.jpg [...]

Tętno było poniżej 90 wiec luz ! ;-)To Ty pewnie w spoczynku masz tętno poniżej 55 uderzeń!

Tętno było poniżej 90 wiec luz ! ;-)

SOBOTA 21.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj nagranie wyszło bez przeszkód, byłem dość późno bo po 18.00 i nie było tłoku. Choć miałem średnie chęci na trening i skończyła mi się przedtreningówka to jednak jakoś weszło nawet fajnie. Od poniedziałku ostatni tydzień mini-cuta i wchodzimy w regularny okres masowy. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka [...]

Zaległa wypiska z wczoraj! CZWARTEK 10.12.2020 DT Dzień treningowy: Drugi trening PULL nowego okresu masowego z nowym planem. Żarty się skończyły i zaczęły się "prawdziwe treningi" ;-) Dziennik treningowy robi robotę i robimy malutki, powolutki progresik %-) który doprowadzi nas do mega progresssuuu ! :-D CARDIO: rano na czczo 20min rowerek, [...]