tetno

Witam, Czy taki trening HIIT jest prawidłowy: - 5min rozciągania Dalej wszystko na bieżni: - 2min truchtu (7km/h) - później w czasie truchtu tętno ok 140 - 1min sprintu (15/km/h) no i tak przez 30min Mój cel: - 2min truchtu - 2min sprintu wszystko też przez 30min Czy taka rozpiska jest ok? Z góry dzięki za odpowiedź:) Zmieniony przez - [...]

Tak więc tydzień minął, wbijam się na minus kaloryczny i dorzucam wiecej treningów (30 min cardio x 3) Tak to będzie się prezentowało: 1) Trening na nowy tydzień Poniedziałek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Wtorek: HIIT Środa: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Czwartek: HIIT Piątek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening [...]

Wypiska: Jest git . Niestety nie mam czasu na wypiski, bardziej skupiam się na robieniu formy . Obecnie trening i dieta w/g arta qazara. Trening z 1min przerwy między seriami i 15 powt. w serii to prawdziwa masakra, ale efekty bardzo zadowalające. 3 razy w tygodniu 60min na orbitreku tętno 130. Z supli, to wiadomo białka itd, kupiłem sobie w promo [...]

Po pierwsze obcięte kalorie. HC ~ 3170 kcal MC ~ 2870 kcal LC ~ 2570 kcal Po drugie sztywny rozkład węglowodanów oraz pór ich przyjmowania w ciągu dnia w zależności na jakich węglach jestem: HC ~ 150 ww - śniadanie, przed treningiem, po treningu MC ~ 100 ww - śniadanie, po treningu (jeśli dnt to 2 posiłek) LC ~ 50 ww - śniadanie Reszta posiłków [...]

[...] i nic sie nie dzieje, od przyszlego tygodnia wejde na 150mg i moze ostatni wbije 175mg. Na nastepny sezon polece cykl z org deca 400mg week 10-12tyg i jak tu mi nie pujdzie konkretnie masy to ze jestem jakis wy*ebany i nandro na mnie nie dziala cisnienie mam 128/75, a tetno 68 czyli norma Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-03-13 01:51:49

Ania, na poczatku zapoznaj sie z tymi wskazówkami 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek [...]

Koks zawsze troche podniesie cisnienie.Ale to ktore masz wcale nie jest duzo.Miesci sie w granicach normy.Tetno tez jest dobre.Nie wiem po co sie stresujesz i robisz afere

"lekkie odchylenie" ale weszło mocno w plecy lepiej niż siedze prosto tak , wiem że to układ nerwowy jest rozhulany dzisiaj się ciesze że nie zrobiłem nic więcej , mocno czuje cycki i plecy dzisiaj stubborn fat protocol 10*15:45 db thrusters 5 min przerwy 40 min aero tętno 120-130 ( stepper ) interwał 1:1 na stepperze 3 minuty [...]

Dokładnie o to mi chodziło HR , z angielska Heart Rate, tętno,puls,rytm serca.Swój maksymalny HR ustalasz na treningu biegnąc np 400 m na maxa z pulsometrem albo oglądając na jurosporcie transmisję z zawodów w narciarstwie biegowym , gdzie sponsorem jest firma Polar i zawodniczki mają pulsy maksymalne w granicach 180 uderzeń na minutę.Albo od 220 [...]

Spokojny bieg bardzo wskazany. To ma być taka intensywność przy której jesteś w stanie rozmawiać, a tętno możesz sobie obliczyć jakie powinnaś mieć. 220-wiek i z tego 65%. Co do tego na czczo to różnie się mówi. Jedni, że na czczo aeroby, inni że nie, bo generalnie palą się wtedy mięśnie. Szkoły są różne. Musisz sama wybrać. Podczas aerobów [...]

[...] ok, poza zamiana ryzu i kuraka na gainer :/ ale jako rekompensatę zjadłem nieplanowana porcje białka i tłuszczy w postacie cycka+orzechów+ warzyw:). Zrobiłem aero 25 min tetno 120-140 uderzeń jak zawsze + brzuch. przed aero poszło BCAA ok 8 gr(koncze akurat proch z Dynamize)po tez 5 kapsów BCAA Olimpa, a po brzuchu porcję białka. Jutro dzień [...]

ja właśnie szamie tego 500/200, tez poszło po kieszeni ale co zrobić. dzisiaj mnie trochę dojechało na bieżni, przez cały czas kontrolo walem na 130 - 140max chwile przestałem trzymać władzę i mi wy***ało tętno ponad 200, jeszcze chwila to bym chyba się wysypał jak worek ziemniaków ale w porę zlazłem z bieżni i usiadłem. Ogolnie Venom mega kosa [...]

Poniedziałek DZIEŃ Nr 40+8 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 1 caps żeń szenia II posiłek (przed treningiem): warzywa pierś(150g) olej lniany(25g) III posiłek (po treningu): warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek [...]

Pulsometru nie mam, tętno 120-150 to takie aeroby średnio intensywne, zacznę od 30min, powiedz mi jeszcze, czy po aerobach jakieś białko konieczne?

ok, na czym najlżej, najlepiej utrzymać takie tętno? rower? stołek? bieg? po którym posiłku mniej więcej? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-03-09 19:53:08

powinien miec nawet pozytywny wplyw - podnosisz tetno, krew szybciej krazy i zaczynasz czuc w sobie skladniki z no-xplode. Czesto jest tak ze pobudzenie lapie po pierwszej serii cwiczenia na silowni np

Dzień 15 Pomiary po dwóch tygodniach: Waga : 124,1kg - 123,kg -1kg Obwód klatki : 126,5 cm/131,5 125/128 -1,5/-2,5 Obwód ramienia : 36,5 cm bez zmian Obwód talii : 130 cm/pępek - 126 cm -4cm Obwód uda : 75 cm +1cm Obwód łydki : 44,5 cm -1,5cm Dieta 100% Rowerek 1h dziennie, tętno 135-140 [...]

DZIEŃ 27, SOBOTA, 6.03.2010 W piątek diety nie trzymałam (na I posiłek o 12:00 był obiad w meksykańskiej restauracji, potem dietka ładnie aż do wieczora kiedy to zjadłam michę popkornu domowej roboty na oleju). Ale jeśli piątek określić jako "nietrzymanie diety" to na sobotę słów brak: - na śniadanie omlecik - na obiad: sushi, [...]

hejka jovovich! nie robiłem odpoczynków ponieważ był to bieg ciągły.po pętli, która wynosi w tym przypadku 6,3km. mam kilka pętli ,]po których biegam o różnych długościach i stopniach zróżnicowania terenu. jeśli robiłbym przerwy napisałbym o tym podając długość przerwy lub inne dane odpoczynku. dzięki śliczne za miłe słowa.traktuje moje biegi [...]

szybciutko odpowiadam Anitan - masz rację, nie smakuje i lepiej, żeby nie zaczęła, wznosy jestem bardzo dumna Venka - gorzkie są bardzo dobre!!!, a z malinkami jeszcze nie miałam okazji próbować, wierzę, że smaczne. Lena - z tymi wznosami to ja do tej pory robiłam ciężarem max. 2,5 kilo (kółka). W środę spróbowałam 5-tkami, bo szczerze mówiąc nie [...]