tetno

Ale to tylko bieganie czy ogółem kardio? Ejj, ejj, ja się przerzuciłem miesiąc temu z biegania na orbitrek i o wiele bardziej mi to pasuje! Szybciej dobre tętno łapie, można się spocić nieźle, ogółem wygodniejsze dla mnie. Poza tym przy bieganiu straszny ból w łydkach mam... dosyć masywne nogi, bo w łydach 41cm, w udach 66cm, więc. :-/

1. HeroPump blackcurrant ilość : 14g w 200ml wody pobudzenie : tutaj stwierdzam brak, nie odczułem pompa : tutaj się miło zaskoczyłem, nie dość że pompka naprawde fajna to i żyły wyszły super do wierzchu, super. smak : powiem tak, dla mnie co słodkie to dobre, wypiłem, nie skupiałem się aż tak nad tym, gęby nie wykręciło i nie pamiętam żeby było [...]

Po treningu konkretny spid tetno 100/100

Jesli wczesniej nie potrzebowales T3 zeby zrobic zadowalajaca Cie forme to nie siagaj. T3 jest dobre ale ma tez sporo sidow - podwyzszone tetno spoczynkowe,kolatanie serca itp

dziś trening bardzo podobny do ostatniego, może troszkę więcej powtórzeń zrobiłam w 3 seriach A i zrobiłam interwały. To był świetny pomysł, żeby zamienić te nudne aeroby. 15 min 60/60sek tętno 160/130-bieżnia. Dostałam wyniki badania testosteronu. 0,21 ng/ml. Normy są różne w granicach 0,5 - 0,82. Jutro się dowiem co to oznacza Zmieniony przez - [...]

08.07.2013r - Trening I siłownia bez roweru Na to, że nie pojechałem rowerem wpłynęły badania na które ostatecznie w końcu nie polazłem, bo można je zrobić jutro, a na rowerkowanie było już za późno, poza tym rodzice i tak jechali do miasta. POj**AŁEM SIADY - źle spisałem obciążenie - przednie miały być na 10 powt spisałem z kalkulatora na 5 :)) [...]

[...] silowych w tygodniu. Aeroby +HIT proponuje zaczac od 3*tyg, chyba ze miales juz pewne doswiadczenia z tym zwiazane. Chodzi o to aby sie nie przetrenowal. HIT 4-5*30sek max tetno beztlenowe+30s tlenowe(oczywiscie wczesniej rozgrzewka)+30min aerobow. Mateo uwazam ze MCT sie sprawdza, tylko powoli musisz go wprowadzac bo pojawia sie nieprzyjemne [...]

Witam Panie Jacku tak dla nakreślenia trening SPLIT (4x tydz) + 2/3x HIIT Cel masa jednak czasowo nie wyrabiam, tz nie robię HIITa 2dni po / 1przed treningiem NÓG A niestety tydzień ma 7 dni gdy dodamy pracę ledwo starcza na sen. Chciałem dodać AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka [...]

[...] np w 1 cw klatki. Reszta j.w. Aeroby w dni bez treningu silowego to najlepsze wyjscie. Mozesz robic je np na rowerze stacjonarnym, na bierzni lub szybko chodzac w plenerze(tetno oczywiscie tlenmowe). Tak rozpietki mozesz zamienic na baterlay. Przerwy w zaleznosci od wielkosci grupy miesniowej i wymogow (specyfiki) cw. tj od 40s do 2min. [...]

Witam Łukaszu Moim zdaniem masz znacznie przeładowany trening. Na duże partie mięśniowe wystarczą 4 ćwiczenia na mniejsze 3. Fakt że zrobisz taki duży trening nie wpłynie pozytywniej lub lepiej na postępy. Po każdym treningu robię 30 minut na bieżni lub steperze utrzymując tętno maksymalne ma poziomie 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na [...]

dzisiaj: 5,8km, 37', 6'21/km, tętno 157. w tym 3 króciutkie przebieżki po ~50m/50m przerwie, tak na próbę. Noga trochę protestowała, ale szybko się uspokoiła pogoda dziś idealna na biegi, chociaż miałam straszneeeego lenia i wiele obaw o tą nieszczęsną łydkę. muszę się przyzwyczaić znowu do 4 treningów/tydzień później przecież będzie ciężej.

bieg: 8,26km, 0:51:35, 6'15/km, tętno 169. w tym 7 przebieżek po ~50-100m na podobnych przerwach. znów ten gorąc ------------ 23.08: wczoraj sobie obiecywałam po bieganiu, że dziś już na pewno przerwa, bo trochę mnie zmęczyło 6 dni z rzędu 'czegoś'. po południu zrobiłam jeszcze 10 odcinków (ok 60m) siły biegowej, z przerwą w truchcie (60m) + [...]

ja to się z tą nogą nie dogadam chciałam sobie dziś zrobić wolniutki pierwszy zakres i nie dość, że mi się spodenki podwijały i nogi ocierały (technika mi się zmieniła odkąd więcej biegam, czuję to w łydkach i właśnie w tym ocieraniu, jeszcze niedawno nie miałam tego problemu mimo, że w tych samych spodniach biegałam...) to jeszcze ta pieprzona [...]

dzięki agak będzie, musi być, przecież nie jestem połamańcem, w końcu dojdę do siebie poza tym dziś trochę jakby lepiej, chociaż daleko mi do stabilności była maleńka radość biegania pomieszana z niepewnością ale i tak.... chwilowe szczęście w liczbach: 12,45km, 1:12:37, 5'50/km, tętno 161/174 początek (1,5km) po pagórkach, później już płasko [...]

dzisiaj: rano bieg, 9,03km, 56', 6'15/km, tętno 165 bardzo ciężko i gorąco. przed chwilką jeszcze trochę wzmacniająco - siłowych: # ze sztangą -- wyciskanie na klatkę 3x15 -- wiosłowanie 3x15 -- wyciskanie na barki 3x15 # wzmacniające (bez obciążenia) -- 3 ćwiczenia na plecy -- rozciąganie z filmu sfd po 10x na nogę -- rozciąganie pleców - ta [...]

spacerek biegowy: 8.34km, 51'46'', 6'13/km, tętno 160 zaczęłam ślimaczo, później zaczęło mi się nudzić, zrobiłam kilka (~7) przebieżek i wtedy się rozkręciłam, wydłużyłam nieco trasę i jak mi się znowu zaczęło nudzić to ponownie robiłam przebieżki. tak już prawie do samego domu. jak kończyłam to miałam tę złudną ochotę na drugie to samo... [...]

Bieg: 9.11km, 53:27, 5'52/km, tętno: 161 rozgrzeweczka, trochę drugiego zakresu, później: dłuugi ale lekki podbieg, który zmienił się w krótszy i stromy. była zadyszka jak go pokonałam odsapnęłam, a później do końca było trochę żwawiej. Ale hamowałam się. udane. (a, jeszcze wczoraj było trochę wypadów i przebieżek boso po trawie, tak z 20min. [...]

No i wracam do biegania na tętno. Tak jest jednak najbezpieczniej kiedy poziom energii nie odpowiada możliwościom organizmu... Non stop było mi niedobrze więc stwierdziłam, ze wracam do poprzedniej metody... Już czuję się lepiej, prawie żadnych mdłości, nawet po jedzeniu 9km, na tętnie 151. prędkość śmieszna 9km/h. pół po krosie - więc ciężej, [...]

Miało być wolne, ale jutro nie będzie czasu by biegać, więc poszłam wieczorem. Przy okazji przeżyłam hardcore w lesie, jak nagle przebiegło przede mną jakieś zwierze a później gdzieś niedaleko się tam czaiło! Mam nadzieję, że to tylko sarna, ale i tak ostatni raz biegam po lesie jak jest szaro! Kiedy wracałam (na szczęście inną drogą, ale też [...]

WTOREK, 11.10 43:33 7km 06:13/km HR: 162/172 takie tam zwykłe rozbieganie. + trochę ćw. wzmacniających. ŚRODA, 12.10 59:19 10km 300m 05:46/km HR:164/186 miały być górki ale jak zaczęłam wbiegać noga znowu się dziwnie spięła więc odpuściłam. Za to zrobiłam coś w stylu biegu z narastającą prędkością (czyli biegłam tak jak mnie niosło), [...]