tetno

16 Marzec - 12km (4:29.92 min/km) t/27 - 10x100m Uwagi: Skończyłem 3km po 4:10 to trochę tętno podskoczyło Jutro postaram się w kolcach pośmigać

26 Marzec - 3km - 10x300m (52 50 51 49 49 48 49 49) p.2' t/32 Uwagi: Nawet mocno poszedłem dzisiaj. Biegane na hali więc duchota niemiłosierna stąd też to tętno

29 Październik - 10km (49:23') t/24 No mierzy się tętno przez 10s i potem mnoży przez 6 Mój cel to AMP w przełajach w marcu 2014 na 5000m by wywalczyć stypendium. Jeśli pobiegnę zadowalająco to zostaje przy długich i tłukę 5-10km na ulicy. Jak słabo to skracam się do 800m (które każdy dookoła sugeruje mi biegać :-) ) Póki co wszystko idzie w [...]

4 Listopad - 12km (59:23') t/24 Uwagi: Ale niskie tętno, nareszcie forma wraca !

20 Lipiec - 20km (4:50/km) t/29/21 Uwagi: Nie wiem dlaczego takie duże tętno chyba przez ten upał

30 Lipiec - 3km - 8km ciągu (31:26 - 3:56/km) - 2x200m (34 32) - 1km Uwagi: Chyba znalazłem złoty środek na kolke! Średnie tętno 172, maksymalne 179

Dzis HIIT po dwoch opuszczonych treningach bezproblemowo. I tylko 100kcal Spisalam sobie tetno jak sie ksztaltuje w interwalach. Pierw idzie w gore. W pierwszym 140-160, w drugim 162-170. Po drugim interwale juz sie stabilizuje i w "truchcie" mam 168 w sprincie 170-172. Sasiad: ja sztangielka zza glowy robie, mniej zachodu Buby: ale na [...]

Ze tak zadam glupie pytanie... Robisz HIITa na potege, wiec wydolnosc serducha ci wzrasta pewnie szybko, tetno robi sie oporne i pewnie nie latwo je podniesc- jak sobie z tym radzisz? Zwiekszasz obciazenie czy wydluzasz czas interwalow?

Tak 15sek trucht, 30sek sprint. Kręcę na crosstrainerze (orbiterku) Licze normalnie tak jak mi pokazuje czasomierz na urządzeniu. Ostatnio w 15minucie byłam po interwalach licząc czas (4min) na rozgrzewkę. Czasu później już nie liczę, bo kręcę tylko tyle ile mam ochotę dla rozluźnienia i tyle by tętno spadło mi poniżej 130.

Dla osób, na który geranamina "nie działa" to spróbujcie do mixa dodać z 10-12mg piperyny na mnie 100mg gery nie działa w ogóle (0 pobudzenia, 0 zjazdu, zero niczego, nawet tętno nie skacze), ale w miksie z dawką piperyny to już 50mg wywala mnie z kapci, GOD MODE ON + tradycyjnie mega zjazd na koniec %-) Zmieniony przez - Aylar w dniu 2013-03-30 [...]

MKD krejzi ale patrz do sceny nie przyszli tam zamkniety jest spampost my juz ze trzy dni nowy tam mamy oraz zdrzemnalem sie i nie czuje sie zmeczony po treningu swoja droga cos dzis ze mna nie tak bylo bo jakas godzine mialem tetno 90/min, dopiero jak sie polozylem i poczytalem (ahoj) to mi przeszlo

[...] plecow nigogo tu nie obchodzi przerwy nie musza byc krotkie odpoczywaj tyle zeby ... odpoczac, szczesliwi czasu nie mierza tylko w cwiczeniach "bez przerwy" odpoczynek wychodzi skrocony, poza tym ma byc taki ze tetno wraca do normy aha tylko lamusy wyrzucaja zoltka z jaj zeby nie byloze to ja mowie, Charles Poliquin sie kłania

Dzień 10.10.2009 Trening Dziś trening aerobowy. Tętno 130-140. Dodałem 1 km, czyli dzisiaj zrobiłem 6km w czasie 38,17. Nie byłem jakoś szczególnie zmęczony po treningu. Choć miałem ochotę jeszcze pobiegać, to na razie nie szaleję. Dodaję sobie po kilometrze i za jakiś miesiąc będę sobie biegał 10km. Mam nadzieję, że bieganie i LC przytrzyma mi [...]

Dzień 2009.10.11 Trening Bieg 6,5km + 0,5km szybkiego marszu. Czas - 48 minut. Spokojny bieg, tętno 130-140. Dziś w sumie miałem mieć wolne, ale miałem ogromną ochotę pobiegać. Całkiem przyjemny i niemęczący trening. Micha utrzymana, znaczy się LC. Węgli dzisiaj dostarczałem 2x, w tym raz do obiadu i drugi raz po treningu, OK 120g mi wyszło. [...]

Dzień 12.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s76.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 42,5, 47,5x13 Poprzednio było - 6x45kg pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 3x15 box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt [...]

Po chodniku. Minie trochę czasu zanim sobie dobrze tętno ustawię. Ale luz, jestem cierpliwy.

trzeba było dać psychice odpocząć? :P Tętno mierzysz, normalnie przykładając palec do szyi? Ja sie w to nawet nie bawię, mam być zmęczony i spocony po aero i starczy Ja nie mam ochoty nawet na cheaty teraz, jak mnie ssie na coś słodkiego to 1l coli zero i relax Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-10-24 12:45:02

2 dzień, Wtorek 01.11,2016 Trening I: Bieg w I zakresie, 1:30 -> 16,1km, śr. tempo 5:35 min/km, śr. tętno 135 Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC. /SFD/2016/11/2/0cdb72414962403bb5b99d105509fb00.jpg

Nie Ty jedna wolisz biegać gdy jest zimno :-) Tętno ładne wykręciłaś, chyba nawet Shadow Ci nie podskoczy ;-D

Ja przez rozgrzewke mam namysli bieg na bierzni,zeby sie rozgrzac i podniesc tetno, myslalam ze to musze zawsze robic? Wiem wiem ze przy kompleksie nie zmieniam ciezaru, juz opieprz dodstalam od ciebie wczesniej :) tylko ja chcialam sprawdzic czy napewno technika zlapana dobrze, bo inaczej jest nauczyc sie z kijem od miotly a inaczj wziasc sztange [...]