[...] morszczyn & mniszek nie mialam juz sily, ledwo bialko przelknelam, o kapieli zapomnialam trening: -rozgrzewka 10min bieznia 6->7,5km/h -aero 30min 8km/h na koniec tetno 152=80% ) bieglam wolniej, zeby z tetnem nie szalec (poprzednio: aero 30min 9km/h na koniec tetno 168=88% ) -cool down 5min 17 grudnia: waga 76,4 czyli kolejny kg w [...]
[...] 2x12kg x15,x12, 2x10kg x12 2b. wioslo 32,5kg 3x15 3a. prostowanie nog 20kg 3x15 3b. wznosy nog (zgiete) 3x12 3c. wzonsy z opadu 3x15 aero 30min bieznia 8km/h na koniec tetno (chwilowe nie srednie) 142=74% ok. 2000kcal (dieta pod haslem nie chce mi sie gotowac, a w zamrazace resztki) 1: jajka, pomidor 2: wiesniak, migdaly, pomidor 3: [...]
Nie wiem jak ty dajesz radę150 tętno.. ja ledwo do 140 dociągam %-) Każdy organizm inny;-), a tętno zależy przede wszystkim od wytrenowania/ stażu że tak ujmę. ja podczas rozgrzewki na rowerku (5 min) jadę takim tempem żeby dobić do 120-130, po tym 5 min zwiększam obciążenie i już mam na busoli 140:-D:-D, a jak staram się przy tym większym [...]
[...] Trasa jest bardzo przyjemna, tym razem zabrałam ze sobą z ciekawości pulsometr. Dotychczas myslałam, ze takie rodzinne przejażdzki są typowo rekreacyjne, a tu si okazuje ze tetno poniżej 130 nie spadało;-)8-) normalne aeroby i to jak przyjemnie!!!!! Pod koniec czułam zmęczenie. Zakwasiory na pośladach po wczorajszym.:-) Pozdrawiam!!!!!! [...]
hej Mileno, taaaaaak ta słabośc dobija!!! czekam zatem z niecierpliwością na relację z pole dance, fajnie, ze masz dostęp:-) ----------- Wczoraj miałam mega wku...wa, zapłanowałam trenio coby się nie działo, byłam pewna ze rozluźni, poskakałam, posiadałam no i roweroo - ten ostatni męka, - nie pomógł na samopoczucie, spięcie nie puściło. Jestem [...]
w takich interwałach chodzi o to by przyspieszyć by podwyższyć tętno, a przyspieszyć możesz na obciążeniu dla ciebie realnym. Pozniej jest ciężko ale właśnie dlatego tetno ie idzie wyżej. Generalne nie wiem jak u ciebie na maszynie to wyglada, ale na orbitrekach dobre tempo do interwałów to ok 120W aa MC :-) ale nie przesadzaj, technika w MC nei [...]
[...] prosta linia :-D (31s/m) , ostatnia seria to była próba z sama sobą jak długo tak pociągnę - poszło 5 minut i prąd mi odcięło Jak widac Marta, adaptacje mozemy nieco odwolac, jak sie przycisnie to tetno odpowiednio wyzsze\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46f29d6904644eee8442ae3c7ccf8cdd.png Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-05 23:46:22
Patrząc na wszystkie wasze propozycje leków to mamy do dyspozycji w sumie tylko dwie grupy substancji. Pierwsza grupa to inhibitory konwertazy angiotensyny (prestarium, zofenil, lorista i inne) wpływają na obniżenie ciśnienia bez wpływu na tętno a druga to beta blokery blokujące wpływ adrenaliny (bisocard, corectin 5 itd) obniżające ciśnienie i [...]
A ja dodam, ze tetno jest najwazniejsze ale najlepsze efekty uzyskuje sie przy zmiennym tempie dlatego np. marszobieg jest swietny na spalenie tluszczu. Sidor: zmierz tetno po biegu i w trakcie i bedziesz wiedzial czy jest odpowiednie. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's [...]
ale to jest bledne myslenie wlasnie zeby utrzymac tetno aerobowe, nie trzeba wcale biegac ile sil... u zdecydowanej wiekszosci osob tetno aerobowe pojawi sie juz przy szybszym marszu lub delikatnym truchcie...
Ja tam bym nie wchodzil na takie wysokie tętno (no chyba, że bym się w HITa bawił). Osobiście wyznaję zasadę zeby tętno utrzymywać ok. 120-130 bpm (co dla mnie stanowi ok. 60-70% HRmax).
Ja już w piątek będę w Poznaniu, więc strzeż się już się boję Ha...już teraz na pewno na Łęgi nie wybiorę się czekam na sprawozdanie ze spotkania/ze szczegółami i szczegolikiami Nakręcimy filmik Dołączam się do Rado, zaczynamy truskawkową partyzantkę. Złap mnie... ***************************************************************** Wczoraj troszku [...]
dziś JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; TRENING VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, razem ok. 400g) TRENING by Obli, dzień 2: rozgrzewka na rowerku; 1. wyciskanie na [...]
[...] ma bata, jak dasz z siebie wszytsko to 500m zrobisz w takim czasie ze nie uda sie tobie zrobic 1000m nawet w czasie 2x dluzszym. Akneraj,w srode w czasie HIIT masz zobaczyc tetno powyzej 170, i to sie robi nie tyle zwiekszajac obciazenie co pedzac szybciej. W pewnym momencie zwiekszenia obciazenia nie daje juz przyrostu tetna. Najczesciej [...]
_kavva_, dużo też zalezy od kondycij poczatkujacego. Musisz osiagnąc max tętno w przedziale (sprint i wolno = przedział). Czas na sprint i tętno myśle, ze dobiera sie indywidualnie. Ja mam 30/30 i dodaje interwały. A dziś miałam 20/30 i 8 interwałow. I było naprawde ciężko !!! Mozesz tez robic tak jak piszesz 45/15 Zmieniony przez - akneraj w [...]
[...] inverted rows na prostych nogach, pompki męskie; w szybkim tempie ) odpoczynek: ok. 30 sek. HIIT: niestety tylko 4 interwały 30/20; rozbieg 3 minuty, nie dałam rady więcej; tetno na 'd****nym rowerku' max 170, dałam z siebie wszystko . Mogłam zrobić go na orbitreku, bo wtedy miałam wyższe tętno i jakoś bardziej się męczyłam ... nie wiem co mnie [...]