tetno

Wczoraj TRENING: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po6,7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 24,5/28/30 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) na orbiterku 6 [...]

wczoraj: 38:03 6.21km 6:08/km HR:157/170 + po 3 serie (około 10-15 powtórzeń każda) - wznosy z opadu - pompki damskie - wyciskanie na klatkę (yeah, sprzęt w parku :-D) - jakieś wznosy nóg na biodra dzisiaj: 58:41 9.33km 6:17/km HR:165/175 zwykły truchcik, postanowiłam na razie trochę odpocząć, bo ostatnio za dużo było różnych zjazdów ze zmęczenia. [...]

Dziękuję rallygunia! Czyli prawdopodobnie będę musiała zmniejszyć obciążenie, fajnie że będę mogła technikę poprawić! Interwał 13 min + rozgrzewka i strech 5 min /20s interwał, 5s przerwa/ Push Up&Side Jump 6,5 5,5 5 4,5 4,5 4,5 Plank Elbow Knee Tuck 10 10 8 8 8 8 3min jak najwięcej razy Sandbag Combo 6kg 12 5 min /20s inter, 5s przerwa/ Jump [...]

20.11.11. DNT Leniwa niedziela 21.11.11. Bieg w terenie 8,05 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 8.05 km Czas trwania 49m:22s Średnia prędkość 6:08 min/km Max prędkość 4:03 min/km Tętno 151 / 174 Strasznie spodobało mi się hasło ze strony asics Sport uwalnia więcej niż tylko pot. Hołk !! [...]

Dzisiejszy trening razem 8237kg poprzedni taki 7661kg tutaj również ciężary pójdą w górę od następnego treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7d11197e26148659cac39513f23df4d.jpg jeszcze wskazania polara czas 00:55:04; tętno średnie 147; tętno max 166; kcal 497 %-) Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-11-21 15:26:54

Może teraz trochę inaczej zacznę. Podzielę mój post na 3 części: Dieta Oczywiście wiem że dieta jest ważna i jak najbardziej ją stosuje. Chodź nie liczę kalorii to wydaje mi się że wszystko jest ok bo nie czuje się głodny ani przesadnie najedzony. Staram się jeść regularnie co 3-3,5h chodź nie zawsze to wychodzi ze względu na szkołę. Podam może [...]

Dokładnie dontknow! Witam Cię! obliques: 40s interwał, 10s przerwa. Widziałam na własne oczy jakie efekty mają niektóre kobietki, postanowiłam spróbować. Czy zaraz się dowiem że lepiej nie? Jedzenie na jutro: między 2 a 3 posiłkiem trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f80d427a3e8409d99eb575683542541.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-20 [...]

Gracias :-D Dzisiaj http://img143.imageshack.us/img143/7629/trenn.jpg Ostatnia minuta poziom 18 (ostatnio 17), a mimo to tętno niższe. Adaptuję się do orbiego, poprawia mi się wydolność, czy jaki inny grzyb? http://img835.imageshack.us/img835/3743/dieta20111120.jpg

20 Listopad - 43' Truchtu ( w tym 8x30s p.1' ) Uwagi: Tętno do 150, przy przebieżkach 175 # Havester Ale nawet to tempo we wtorek to i tak jest bardzo spokoje ;-) Jak zobaczysz jaki będę robił trening w marcu to Ci oczy wyjdą :-D # IxN i funyruner Dzięki za wytłumaczenie :-) # flying Yyy...robię to na wfie przeważnie :-D Zmieniony przez - N3sta w [...]

18.11.11 Siła 4/8 Dzień B link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s28.html#post6 1.Sumo DL 10x 42kg 10x 52kg 2A. Bulgarian split squat 10x 22kg 10x 27kg zmniejszyłam obciążenie i już czuje o co chodzi %-) 2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x 5 sztabek [...]

REDUKCJA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: HI ANABOL PROTEIN BCAA POWDER HMB płyn Thermo Fusion Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w [...]

[...] zegarek ,który mierzy tętno i sie przeraziłam. Po kilku dniach przerwy podczas rozgrzewki przed bieganiem mooje tętno jest w stanie skoczyc do 205 - kiedy naprawde jesczze mogę biec. Od ok 2 lat zaczełam chodzic na zajecia grupowe >rowerki> i moje srednie tetno to 180-190.... czy moje wyniki są normalne????? czy czas odwiedzić kardiologa???

Szefowo, nie ze mną te numery, wiem że mnie Szefowa podpuszcza %-) Się ładnie postarałam. Prędkość wyższa na ostatniej minucie niż poprzednio, tętno średnie i maksymalne takoż 8-) Jak się rozciągałam nadal mi ciśnienie uszami szło i pot kapał na podłogę :-D

No to porządny dystans na start w nowym starym dziale, tak plan biegowy chciał \-) 17.11.11 Bieg w terenie 12,88 km tempo 5:32/km -5:19/km Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:10m:54s Średnia prędkość 5:30 min/km Max prędkość 4:17 min/km Tętno 162 / 179 Mżawka i opadająca mgła. Trening zaczęłam zanim zaszło słońce, także początek trasy biegło [...]

Witam po dość długiej przerwie.Trochę czasu minęło i od 12 października zdecydowałam się na lekkie aero na siłowni.Dla większej motywacji kupiłam karnet b/o.Dlaczego?Sama dietka doprowadziła do przybrania na wadze nawet 3kg.Gdy zobaczyłam na wadze zbliżające się 70kg postanowiłam skorzystać ze sprzętu na siłce.Dodatkową motywacją są powtarzające [...]

TRENING: 16.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h 1. Rozpiętki 10/8/8 6 7 7 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8 9 10 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/3 42 42 49 42 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/8/8 3 4 3 4 3 5. Prostowanie tułowia 20/20/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20/18/20 8 9 9 7. Prostowanie ramion [...]

W ramach marudzenia: Bieżnie mam zepsute na siłowni, z jednej spada pas, a druga chodzi tylko w trybie awaryjnym nie pokazując km i czasu \-) Co do biegówek :-PP Znam takich, co uważają że biegówki to już nie narty, ale sama o nich myślałam w ramach relaksu weekendowego ... tak np po puszczy niepołomickiej sobie jeździć ... stosunkowo blisko, [...]

:-D };-) zapomniałam dopisać czas 00:55:08; tętno średnie 150; tętno max 171; kalorie 510 ;-) Doszło jeszcze 10 minut na wioślarzu i kilkanaście na orbim }:-( Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-11-16 23:38:43

[...] biegu tak, aby nie wyjść poza ten zakres; jeżeli puls spada poniżej zakresu, przyspiesza tempo biegu, jeżeli wychodzi ponad zakres, obniża tempo itd. tylko trzeba dodatkowo dokupić pas mierzący tetno do zakładania na tors żeby komputerek mógł cały czas monitorować puls, inaczej trzeba co kilkanaście sekund łapać ten pulsomierz na poręczach %-)

TRENING: 15.11.2011 1. Orbi 5min rozgrzewki 5min intrerwały 5x30 10min, tętno 180 2. Bieżnia 10 min żeby ochłonąć, bo po orbim oblałam się takim potem, że ludzie już na mnie dziwnie patrzyli marsz "pod górkę" 3. Orbi 10 min, tętno 160-170