tetno

[...] robilem po grodniu 1tydzien--30km 2tydzien--40km 3tydzien--50km 4tydzien--30km czyli wychodzilo ze przez pierwsze 3 tygodnie wychodzilo 4treningi na tydzien a w 4tygodniu 3treningi,ten 4tydzien jest zawsze odpoczynkiem.Dodatkowo robilem rytmy do treningu i zaleznie w ktory dzien wypadlo robilem np:9km+2km(9km na tetno 26/10,,a 2km na tetno 28/10)

[...] redukcje, bo IMO latwiej potem wrocic do normalnego odzywiania' tego nie rozumiem 'orbitrek jak najbardziej OK, przy bieganiu trudno jest utrzymac wlasciwe tetno' no tutaj bym sie baaaaaardzo klocil - po pierwsze nie mam zadnych problemow z utrzymaniem stalego tetna - przykladowo moge biec z tetnem 145 oprzy wachnieciach o 1,2 [...]

1.15 to nie sa areoby... jesli sie mierzy tetno pulsometrem a nie "recznie" to wybor biegu jest latwy bo widac czy tetno spada czy nie i mozna przygazowac, z moich doswiadczen wynika ze lepiej na wyzszej mocniej dusic niz na mniejszej wiecej machac, ale jak swiadcza przyklady innych to nie jest uniwersalna zasada.

nie to ile metrow robisz ma znaczenie ale jakie masz tetno, po przepłynieciu paru dlugosci basenu zmierz sobie, np. na nadgarstku wyczuj puls i przez dokładnie 15 sekund licz uderzerzenia, po czym pomnóż przez 4 i masz swoje tetno, to w jakim powinieneś pływac wynosi 65-75% maksymalnego, a max. oblicza sie 220 minus wiek pozdro

dolorek: mozliwe, ze Polar Ci pikal, ze przekraczasz strefe, a na koniec pokazywal wyzsze tetno maxymalne niz to calyc zas widzialas na wyswietlaczu i wcale nie wynika to z blednego pomiaru! po prostu najprawdopodobniej podczas biegu mialas ustawione nie pokazywanie aktualnego tetna, tylko aktualnej sredniej (czyli jakie aktualnie masz srednie [...]

Więc tak... Na początku musisz uświadomić mamę, że diety głodówkowe nie przynoszą trwałych efektów. Najlepiej daj swojej mamie poczytać: http://www.sfd.pl/temat60467/ - diety głodówkowe: cała prawda o nich A jaka dieta będzie dla niej najlepsza? Na pewno dieta redukcyjna: Niestety, nikt jej Tobie nie ułoży. Najlepiej jakbyś pewnego dnia (np. [...]

Sądze że duszenie w samoobronie powinno być wykonywane do omdlenia napastnika. Żeby wiedzieć kiedy nastąpiło (omdlenie ) dobrze byłoby wykonywać je w pozycji stojącej ( narażając się na kontrataki ) bo dobrze wtedy czuć kiedy przeciwnik zwiotczeje . Sądze że na duszenia szczególniw wrażliwi są osobnicy pod wpływem alkoholu. Zwiotczenie może być [...]

eh...ja jeszcze mam slabe.. w klubie umnie sa osoby, ktorym tetno w krotszym czasie dochodzi po serii do 70ud/15sec :) co do genow... nie martw sie:) trener mowil (nie jestem pewien) ze jesli dlugo, duzo biegasz to tetno bedzie coraz bardziej spokojne, ustabilizowane;) Zmieniony przez - cezarion w dniu 2005-11-16 13:25:19

cxsvz sorki ale nie masz racji przy podnoszeniu cieżarów rosnie co najwyrzej wydolnośc beztlenowa, fakt tetno rosnie,ale jest to niewspułmierne do generowanej mocy. sprawdź np podnodząc duży ciezar raz lub dwa razy tetno wzrośnie nieznacznie(o ile nie bedzesz walczył 30 sec)a moc wytwarzana bedze duża. Wydolnośc sercowo -naczyniowa rośnie gdy [...]

[...] mi Bozia nie oszczedzila co do tetna to zrob sobie taki test. przeplyn np. 4 baseny ciagiem, zatrzymaj sie, przyloz 2 palce w okolicach krtani tak aby wyczuc puls. policz teraz ilosc uderzen w ciagu 15 sek i pomnoz to przez 4. w ten sposob masz obliczone tetno w ciagu 1min. i teraz w zaleznosci jakie chccesz miec tetno przyspieszaj albo zwalniaj.

Wszystko to już było setki razy opisane i jest dostępne poprzez wyszukiwarkę, ale ponieważ pytania są konkretne, taka też będzie i odpowiedź 1. Zalecacie, zeby HIIT nie trwal dluzej niz 15-20 min, a jaka jest dolna granica od ktorej nalezy zaczynac? Tzn jak dlugie/krotkie powinny byc pierwsze treningi (czy znaczenie ma liczba interwalow czy [...]

Witam:) a co moge zrobic jesli nie moge biegac? ( problemy z kolanem, mam nie biegac przez 4 tygodnie) co oprocz biegania, nie wiem czy naderwanym wiazadlem moge jeździc na rowerze... i jeszcze jedno pytanie jak badac to tetno? zalozmy w tym bieganiu? czytalam temat o tym, ale nie bardzo wiem jak utrzymywac to tetno przez 45-60 min

To ja też zapytam. Obecnie jestem na masie. Diety jako takiej ułożonej nie mam brak kasy. Staram się jeść najlepiej jak potrafie. Teraz coś o sobie: Wiek: 15lat Waga: ok 70kg Wzrozt: 179cm Staż: ponad rok Jeżdżę 4 razy w tyg. 2 treningi mam na czczo tylko po kawie tętno 65-75% HR max ok 60min taki leciutki trening. Co taki trening ma na celu to [...]

najlepsze jest bieganie bo angażuje w zasadzie całe ciało , przez co łatwo osiągać wysokie tętno , z workiem w zasadzie jest podobnie ale będzie cieżko tobie porpostu obniżyć tętno na worku

[...] lepsze sa sportestery ale jak ktos nie ma to najlepszym wyjsciem bedzie pomiar tetna klasyczna metoda. Sa pewne wzory ktore niby mowia nam o tym jak wyglada dla nas tetno tlenowe ale dla mnie sa malo przekonywujace, za duza rozbierznosc w tetnie max i min. Tak ze 120-140 bedzie ok. Przy w.w. wzorach czesto (jak dla mnie ) tetno jest [...]

[...] Pocenie sie, zmeczeni nie jest obiektywnym odzwierciedleniem procesow jakie zachodza w naszym organizmie. Jezeli chcesz spalac fat to musza zachodzic procesy glikolizy tlenowej a co za tym idzie lipolizy. Takie procesy to tetno w przedziale 120-140/min. Czy miales takowe tetno? Tylko to sie liczy. Problem zaczyna sie jezeli chcialbys zrobic HIT.

wszytko to wiarze sie z transportem tlenu przez nasza krew. kolego. stad wziela sie nazwa trening AERObowy. "Takie rodzaje aktywności fizycznej, jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie są wysiłkiem typu aerobowego (tlenowego). Natomiast podnoszenie ciężarów, biegi krótkie czy boks, to wysiłek typu anaerobowego (beztlenowego). Podczas [...]

[...] bez zmian :czas odpowiednio dlugi dla tego rodzaju treningu tj conajmniej 40min i wiecej. Intensywnosc tlenowa, czyli niska lub srednio wysoka a okreslac nam to bedzie tetno jakie bedziemy osiagali ptzy wysilku. Takie tetno to przewaznie 120-140/min, oczywiscie w roznym przedzalach wiekowych wygladac bedzie to inaczej ale to jest podstawa. [...]

ankieta????????? a poziom zawawansowania wiec trenuje od 5 lat moje tetno spoczynkowe wynosi ok 48 ud/min. jezdze ok 100 km dziennie co 3 dni przerwa lub lzejszy trening. brak wiekszych osiagow, drugie miejsce w jezdzie na czas. 2 lata temu od tego czasu zalamka a i jestem raczej nadwrazliwy na kreatyne, mam po niej podwyzszone tetno, ogolnie [...]

[...] jako ektomorfik mam slabe ale: 1 Ujemny bilans kaloryczny w ciagu dnia 2 Cwiczenia aerobowe (po treningu lub dlugotrwale tj. ponad 30 minut w dni nietreningowe; na tetno 60-80% max; oczywiscie bez suplementacji weglami przed) lub HIIT dla podkrecenia metabolizmu (a wtedy patrz punkt 1) 3 "Przesuniecie" wegli bardziej na rano, [...]