tetno

hehehe chodzi mi o tętno. Czytałam, że powinno być takie, by podczas treningu można było swobodnie rozmawiać. Wtedy redukcja jest największa.... ponoć.

tetno powinno byc takie, ze rozmowa jest na granicy mozliwosci wykonania, czyli powiesz pare slow, jednak pozniej juz bedziesz tracic oddech.

Nie znam się na tym dokładnie, tzn. nie jestem specem od jakości wykonania, użytych materiałów, części itd. ale mogę ci powiedziec, czym powinieneś się kierować: 1.Musi to być dość cięzkie, na tyle aby było stabilne i nie kołysało się boki, nie było kolejną okazją do nabawienia się kontuzji. 2.Musi to być coś co da ci na tyle duży wycisk, abyś [...]

[...] i stracic fat zacznij cwiczenia silowe+aeroby (te, ktore nie obciazaja kregoslupa to rowerek, orbitrek, stepper). ABS2 i a6w nie maja za zadanie spalania tluszczu, poniewaz tetno jest zbyt niskie. Dzieki tym cwiczeniom w wiekszym lub mniejszym stopniu mozna uwydatnic miesnie brzucha gdy ma sie niski poziom fatu (bf%) w Twoim przypadku na pewno [...]

wydaje mi się że źle pokazuje łączną trasę przejechaną bo mam cały czas tętno 140/min. Rower stacjonarny tylko awaryjnie używam.

z tym, ze akurat ja tych opcji za duzo nie mam, pomysle jednak, bo zawsze to milo podbic tetno pod stan przedzawalowy

tak czysta efka- jeśli byś był zdecydowany, mogłabym Ci podać namiar na pewną osobę- nie wiem czy jeszcze zajmuje się tym, ale mogłabym popytać a jak nie- to z zagranicznej stronki- miałam gdzieś link albo Sadda spytaj;) w każdym razie heat hardcore też się spisywał- ma ekstrakt liści efedry i yohę co do aero- nie wiem czy skakanka to najlepsza [...]

WTOREK: 06.04.2010 rr. Spałam 4,5 h. Wstałam nieprytomna i tak się źle czułam, że aż mnie mdliło. W pracy ziewnęłam chyba z tysiąc razy, a po wypiciu dwóch kubków yerba mate jakoś stanęłam na nogi, ale nadal ziewałam i nie mogłam się skupić. Zabrałam ze sobą manele na siłownię, ale stwierdziłam, że jest tak źle, że naprawdę nie będę w stanie [...]

Obecnie jeżdżę na 5 poziomie ciezkosci na 8 mozliwych, przez 50 minut, to ok 20 km. jednka czuje ze jest lzej niz na poczatku.chociaz schodze mokra jak szczur z rowerku.tetno 125.co propnujecie? 1) zwiekszyc czas do 60 minut 2)zwiekszyc obicazenie na 6,i zminiejszyc czas do 20 minut az dojde do 60 minut. bo tyle czasu od razu nie dam rady. czuje [...]

[...] nietreningowe, po ok 45 min od zjedzenia posilku bialkowego, lub w treningowe zaraz po treningu silowym. pierwsza opcja jest lepsza patrzac na wzgledy przybierania na masie. tetno powinno utrzymywac sie w granicach 60-70% HR MAX (220-Twoj wiek). zacznij od 20 minut aerobow dodajac po minucie co trening. jak dojdziesz do 1h powinienes miec na tyle [...]

Jak już poruszyłeś ten temat Mariuszc to muszę powiedzieć że ostatnio widziałem badania odnośnie interwału na rowerze stacjonarnym a normalnym 40 minutowym pedałowaniem przy stałym tętnie 130. Interwały były robione w następujący sposób 4 min naprawdę spokojnej jazdy na minimalnym tętnie, następnie 30 sek. sprintu najszybciej jak się da, sekwencja [...]

w aerobach masz wejść na odpowiednie tętno i się na nim utrzymywać. od modelowania ciała jest przemyślany trening i żarcie.

Nastepny dzien za mna. Dieta jak wczoraj.jakos nie mam ochoty na urozamicenia,dodalam jedynie jednego ruskiego pieroga,wiem wiem nie powinnam ale to tak dla sprobowania. Calosc B 157/Tl 69/WW 113 1530 +pierozek nie wiem ile. Trening 18min rower z psem 7km HIIT 13 x 25/35 orbiterek Strasznie mi dzis ciezko bylo,nie wiem mozliwe ze to dlatego ze [...]

Co Ty, na rowerku dostałam 3-miesięcznego stanu zapalnego w kolanie, bieżnia jeszcze gorsza ponoć. Orbi jest zatwierdzony przez ortopedów i rehabów, zresztą mnie nie boli, a wczoraj doczytałam w gazetce, że dobrze działa na czworogłowe. W beztreningowe leżę do góry brzuchem, natomiast osobno jako trening traktuję interwały, 30 minut. Po siłowym [...]

trening 3-4 x w tygodniu. 30 minut bieg, 20 minut trening siłowy i kończe 15 rowerkiem. Staram się utrzymywać tętno w przedziale 130-160 Poz M

powiedz mi co znaczy 30min 75% po ile biegasz na km ile km? jakie tetno? mowiesz e robisz trening niedzielny? przeciez kazdy twoj trening wyglada tak samo... czlowieku... zla pogoda, bierzmowanie, pewnie smierc prezydenta itp a ty przez to nie robisz treningow? pozdro i zycze sukcesow:)

Dzień nr 28 Dziś, jak co niedziela znowu rodzinnie, ale atmosfera nie ta co zwykle. Pokręciłem dziś aero 30 min (tętno ok 110-120). Dieta: 1.białko + morele suszone 2.owsiane,jaja,słodzik + omega3 3.kura,makaron durum,pomidor 4.suple 5.kura,ryż,marchew z jabłkiem,seler 6.kura,schab pieczony,jabłko,pomarańcz 7.krewetki,jabłko,grejpfrut,ogórki 8.w [...]

Aż padnę o zgrozo :). Nie. Właśnie odwrotnie. Tak najprościej to odejmujesz swój wiek od liczby 220. To jest Twoje maksymalne tętno (mocno teoretycznie). A ty trenować musisz w okolicach 65-75% tego maksymalnego tętna. Jeszcze inaczej tłumacząc. Masz się wysilać ale tylko na tyle mocno żeby móc jednocześnie np porozmawiać z kolegą jadącym obok.

Vena – klapki moje, ale skarpetki koleżanki Debee - tak też myślałam --------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 29 Trening aero + wytrzymałościowy /13.04.2010 r. /poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY 1) 3 jaja, płatki owsiane (80g) = 486 kcal SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. [...]

DZIEŃ 30 Trening aero /13.04.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane (70 g), żurawina (50 g) = 610 kcal SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed, 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 2) cyc, oliwa, [...]