tetno

A mając na uwadze cwiczenia na rowerku lepiej jest robic na spalanie tłuszczu te 45 min aerobów czy kilka interwałów HIIT ? - w miare mozliwosci coraz wiecej. Wiem, ze wyzsze tetno, ze dług tlenowy, ze nawet do 24 godzin po treningu...ale...5 - 10 min (moze kiedys...) przeciwko 45 minutą ? Pytam specjalnie o rowerek - czy HIIT na rowerku nie jest [...]

Ale figa z tym oporem, bo zawsze mozna tempo osiagnac krecac szybciej. Z oporem tez dochodzi sie w pewnym momencie do poziomu, ze wcale ci tetno nie rosnie bo nie masz sily krecic odpowiednio szybciej.

dziś rozciąganie-całe ciało. rower-25km+bieg 11min.tętno-163max. siłownia-ogólnorozwojowo.

Przed utrata miesni mozna zabezpieczyc sie antykatabolikami takimi jak HMB BCAA lub TAURYNA. Żeby aeroby były najskuteczniejsze to nalezy utrzymywac tętno na poziomie 55-60 % tętna maxymalnego. Jak policzyc max tętno wystarczy odjąć od 220 swój wiek i potem zobaczyc ile to jest 60 % tego tętna. NIe nalezy tez za dlugo biegac bo potem organizm za [...]

nie patrz na odległość ale na swoje tetno.

Misiu ja bym się tak nie nerwował Dieta: Masz loooooooźne podejście, lody na wieczór musisz ułożyć i przestrzegać. Jak "poznasz" swój organizm będziesz mógł raz na jakiś czas na loda sobie pozwolić. trening siłowy -> odpowiedni dział. a co do treningu aerobowego, na początku po siłowni daj 25min na rowerku tętno 120-140 i zobaczysz [...]

dodam tylko ze przy bieganiu bardziej mozesz bawic sie tempem (tetno mozna bardziej kontrolowac) i przy okazji zwiekszac swoja wytrzymałość.

trening polecam taki jak miales przy treningach masowych / silowych- zapobiegnie spadkom sily i masy miesniowej. jednak aby to sie stało- to zapobiegniecie spadkom - musi byc odpowiednie odzywianie - rzecz jasna musisz sie ograniczyc nieco bardziej niz przy budowaniu masy, ale pamietaj o granicy- bo za malo jedzenia- za malo energii i budulca - i [...]

tętno tlenowe tj 120-140 (PULS) zacznij od 35 - 50 min

rozciąganie-kończyny dolne. bieg-43:40sek.tętno-128avg\144max. pompki-6 serii po 50 powt. brzuszki-3 serie po 100 spięć.

Przede wszystkim zacznij jeść... jedzenie 2 posiłków w ciągu dnia doprowadzi może do spadku wagi, ale nie do spadku tłuszczu.Zrobi z Ciebie "chudego tłuściocha", będziesz ważył 80 kilo i miał 35% bf... A nie o to chodzi. Postaraj się ułożyć dietę tak, abyś zjadał 5-6 posiłków w ciągu dnia. Policz swoje zapotrzebowanie, ustal [...]

dziś korzystając z weekendu dołożtłem roweru-120km.+bieg 20:43sek.tętno-167avg.\178max. reszta dnia to wypoczynek.

Wlasnie jestem po treningu HIIT,zrobilem 9x15/30.Ale kurcze nadal nie jestem pewny czy dobrze wykonuje ten trening.Nie wiem czy tetno skacze mi w granichach 90-100%Hr.Ale jak konczylem HIIT'a to musialem troche oddychnac i troche mnie bolala glowa,mysle ze to sa dobre objawy dobrze wykonanego treningu? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-02 [...]

[...] silowych w tygodniu. Aeroby +HIT proponuje zaczac od 3*tyg, chyba ze miales juz pewne doswiadczenia z tym zwiazane. Chodzi o to aby sie nie przetrenowal. HIT 4-5*30sek max tetno beztlenowe+30s tlenowe(oczywiscie wczesniej rozgrzewka)+30min aerobow. Mateo uwazam ze MCT sie sprawdza, tylko powoli musisz go wprowadzac bo pojawia sie nieprzyjemne [...]

po dosc duzej porcji wysokie cisnienie (kofeina) i spowodowany tym bol glowy, jakas dziwna suchosc w ustach, czasem nawet za szybkie tetno

[...] nawe takie lajtowe sie wydawalo, ale mimo wszystko za***iste ,jakies obracanki cacanki etc Ale drugie na co poszlismy roz***alo system, do tej pory siedzi mi w glowie , tetno mialem tak wy***ane na tym az sie balem Serducho myslalem ze mi wypadnie hrhr Drugi raz na to juz nie ide nigdy ******le to nie na moje lata Adrenelinka miazga Ide [...]

na litość bic44- tętno !! sory ale kłuje w oczy

Ja tam bym nie wchodzil na takie wysokie tętno (no chyba, że bym się w HITa bawił). Osobiście wyznaję zasadę zeby tętno utrzymywać ok. 120-130 bpm (co dla mnie stanowi ok. 60-70% HRmax).

Nie na czczo, tylko nie zaraz po posiłku. A HIIT nie, bo na czczo spala mięśnie. Im wyższe tętno, tym chętniej organizm sięga po energię z mięśni.

do tego robię brzuszki i w DT 20 min na rowerku (tętno 140)