tetno

Witam, Ostatnio zaczalem obserwowac swoje podnoszenie na przysiadzie. Aktualnie przysiadam sobie z 60-70kg wazaz 84kg. Kiedy skoncze serie dwunastu powtorzen i zmierze tetno, wychodzi mi ze moje tetno wynosi od 165 do 170. Czy takie tetno jest akceptowalne podczas treningu silowego czy sie jednak przeciazam? Oraz skoro tetno non stop utrzymuje sie [...]

Ogólna zasada jest taka: tłuszcz jest rezerwą energetyczną organizmu i jest spalany tylko w określonych warunkach. Preferowanym źródłem energii są węglowodany. Do spalenia (utlenienia) wolnych kwasów tłuszczowych potrzeba naturalnie dużo tlenu. Spalanie tłuszczu więc zachodzi w warunkach treningu aerobowego. Rozpoczęcie spalania tłuszczu nie [...]

Co do Sigmy to jest kilka modeli. Ja mam najwyzszy tj. PC-14. Koszt okolo 250 zl, wymienna bateria rowniez w nadajniku. W skrocie funkcje: - tetno biezace - wyznaczenie strefy wysilku (opuszczenie strefy sygnalizowane dzwiekiem: innym dla ponizej i powyzej strefy - da sie wylaczyc) - % HR Max w danej chwili - czas przekroczenia powyzej wyznaczonej [...]

[...] trening troche zbyt forsujacy.Ale zmeczony nie bylem bo zawsze biegalem szybciej Moje miedzyczasy(jesli mozesz to prosze skomentuj i poprosze wskazowki 1.miedzyczas-3.06-tetno 151 2.-3.39-151 3.(tempo)2.02-149!!!!!! 4-3.05-158 5-3.04-154 6.(T)-2.07-177 7-3.11-175 8-3.14-171 9-2.06-176 10-3.01-171 Jak widac [...]

po 1: stałe tętno ok 70 % cardio max - nic z tego nie rozumiem, wytłumaczy ktos ? po 2: co to ten pas neoprenowy i gdzie go mozna dostac ? po 3: gdzie znajde spis tych cwiczen aerobowych na brzuch ? i ile mam je wykonywac czasu i ile razy na tydzien ? _______________________________ 1 .Najpierw trzeba obliczyć swoje max tętno . 220- wiek [...]

****owi chodziło o to że masz podczas tego marszu utrzymywać tętno w granicach 65- 70% twojego maxymalnego tętna, a maxymalne tętno obliczysz wg sposobu podanego w nawiasie, tzn od 220 odejmiesz swój wiek i wynik to bedzie twoje maxymalne tętno, następnie z tego maxymalnego wyliczysz 65- 70% i to bedzie tętno które masz utrzymywać.

Tętno spoczynkowe ok 80 maja normalni ludzie jednak im nizsze tym wieksza wydolnosc, tetno spoczynkowe spada od treningow, biegacze na dlugich dystansach maja b niskie tetno spoczynkowe ok 35-40, jest to dla nich dobre, poniewaz ich serce moze ciezej pracowac, bo jesli u kogos maxymalne tetno wynosi 200 to od 80 wzrasta o 120 uderzen i szybciej [...]

>>A może nie patrzyc na tetno tylko biegac z prędkościamy charakterystycznymi dla danego zakresu mimo iz serducho bije szybciej????<<< natalko mysle ze pierwsze 2min to na 26/10 a pozniej 1min na 28/10 tak jak napisalas i wedlog mnie to nalezy biegac na tetno nie na czas gdyz gdyby Kejt chciala zebysmy biegali na czas wyznaczony to [...]

jak mierzyć tetno , jak biegac zeby mniej wiecej takie tętno było ? chyba jednak się pytałeś jak mierzyć tętno, ale nieważne co do drugiego pytania, to ja nie biegam tylko Ty i Ty powinieneś wiedzieć jak biegać. Ja bym po kilkunastu minutach biegu zatrzymał się sprawdził tętno i ew. zwiększył/zmniejszył intensywność. Jak już pisałem puslometr by [...]

04.02.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-18:31sek.tętno-127/146max.kcal-210.(regenacja) rozciąganie całe ciało. trening siłowy. plecy-ściąganie do klatki-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p.70kg.x3p.80kg.x2p. ściąganie do karku-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p. triceps-wyc.gór.nachwyt-20kg.x12p.30kg.x12p.40kg.x12p.50kg.x12p. plecy-przyciąganie [...]

13.03.09r. tętno spoczynkowe 42. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150powt. pompki-25,25,25,25powt. odpoczynek około 2 godz. siłownia: klata-wyc.szt.wąsko-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x12p.70kg.x8powt. biceps-modlitewnik-10kg.x15p.20kg.x12p.30kg.x10p.40kg.x8p.50kg.x4powt. barki-szt.wyc.z za [...]

Dzień 27.10.2009 Trening Bieg. Dystans - 5km Czas - 28,54 Średnie tętno - 156 Max tętno - 180 Na początku starałem się trzymać tętno aerobowe, ale udawało mi się do 1,5km. Muszę bardzo wolno biegać by je utrzymać, staram się wydłużać krok, ale więcej nie daję rady. Potem już zacząłem biec normalnie. Od 4 kilometra przyspieszyłem a ostatnie 500m [...]

hejka papecik! dzięki za słowa otuchy mam nadzieję,że marzec będzie lepszy! ok! 24.02.10r. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-6x100powt. bieg-26:50sek.tętno-128/141max.kcal-328. trening w domku z hantelkami-(klata,barki,triceps,biceps,plecy,nogi) pływanie-1700m. 200m.rozpływanie. 600m.(50n/50r.kr.) 100m.kr. 100m.grzb. 100m.kl. [...]

DZIEŃ 12 - PIĄTEK, 23 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 12 Dieta na str. 1, post 8. ~10:00 - jajecznica + ryż brązowy + szklanka soku pomarańczowego ~13:00 - pierś z kuraka ~16:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:30 - filety śledziowe w occie + serek wiejski [...]

4.05.10r. rano rozciąganie całe ciało. rower-6km. spining-2godz.tętno-122/166max.kcal-1175. 5.05.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100. przysiady z moją córką na plecach-3x20powt. bieg-5,2km.czas-32:42sek.tętno-137/155max. 6.05.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-klata,bary,łapy. spining-1godz.tętno-122/162max.kcal-629. [...]

DZIEŃ 60 Trening aero + interwały /13.05.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja (170 g) SUPLE &#8211; przed treningiem: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 2) jabłko (300 g), bezpośrednio po treningu 3) cyc, jogurt naturalny, oliwa, [...]

hejka ! troszkę nie było kiedy uzupełnić dziennika ale teraz jest okazja,to jadę: 13 i 14 luz odpoczynek!!! 15.06.2010r. rozciąganie całe ciało. rower-6km. spining-2godz.tętno-103/138max. bardzooo,spokojnie!!! 16.06.2010r. rozciąganie całe ciało,z akcentem na (plecy,grzbiet,barki,klatka piersiowa). 17.06.2010r. rozciąganie całe ciało. [...]

[...] ;p dam wam przykladowa rozpiske, oczywiscie kazdy trening zaczynajcie rozgrzewka solidna... 1dzien: teren. 20minut truchtu , 5minut rozciagania, 20minut szybszego truchtu (tetno nie wieksze niz 150) , 10-15minut zabawa z pilka - jest was dwoch to dobrze cwiczycie: żadlerka w dwojkach, nogami, potem glowa, z przyjeciem, z pierwszej pilki, zucasz [...]

Siemka Shula dzięki Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h Średnie tętno:148 Kalorie:722 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:na początku miałem troszke problem żeby wejść na wyższe tętno,wydawało mi się,że za szybko biegnę,więc nie szarżowałem,dopiero po ok 10 in. tętno było takie jak powinno być czyli pomiędzy 153-163,2 , strasznie [...]

prędkość myślę nie, bardziej chodzi o tętno tętno idealne przy aerobach określa się wzorem 15s*4 czyli tętno na aerobach to 75-85% cardio max Liczbę tą dzielisz przez 4 i wychodzi ci tętno na 15 s. Kiedyś gdzieś czytałem, że przy interwałach aby uzyskać efekt utraty tkanki tłuszczowej wysiłek musi być tlenowy tz do 150-160 skurczów serca na [...]