[...] nawet jeśli ktoś nie ćwiczy z kettlami, a ma kilkuletnie doświadczenie w sportach, gdzie ważna jest siła i kondycja, to po kilku treningach na opanowanie techniki może taki test śmiało atakować. Natomiast nawet jeśli ktoś ma b. dobre wyniki siłowe i kondycyjne i jest zawodowym sportowcem, komandosem, fighterem, to na dystansie 200rep. w 10min. z [...]
[...] , i uzyskałem takie wyjaśnienie :-) : ROP=Rite of Passage czyli Rytuał Przejścia obejmuje wyciśnięcie odważnika o wadze zbliżonej do połowy wagi ciała wyciskającego oraz test rwań odważnikiem 24kg w czasie 10min, zaliczany od 200 powtórzeń. ROP-em jest nazywany plan opublikowany przez Pavla Tsatsuline (PT) w Wielkim wejściu odważników [...]
[...] i chwyt odmawiają posłuszeństwa. Cóż, widać łatwiej przychodzi mi budowanie siły niż wytrzymałości. Płakać nie będę - pozostaje mi wytrenować się na tyle, by zrealizować test rwań a potem witajcie pary odważników :) PM W3D1 Rutyna Swing kb32 2x40 1x20 (1min.przerwy - skakanka) Plank 3x1min./30s. przerwy + Side Plank x1 na stronę po 30s.
Dzięki, Panteon, za cenne uwagi :) Zrobiłem dzisiaj test – 10x 2xKB24 weszło bez problemu. Gdybym się pochamił, to ugrałbym jeszcze kilka powtórzeń. Spóbowałem więc swych sił w secie, mimo obaw, szczególnie w Double Snatch. Weszło w miarę, ale mordowanie się nie ma sensu. Wolę z braku laku zrealizować ten program z 2x KB16 i osiągnąć trochę mniej [...]
[...] długo będzie stanowiło nie lada wyzwanie. Choćby dzisiaj miałem problem, żeby zrobić bottom up press z KB16 lewą ręką. A co dopiero ten sam wyczyn z kulą 32... albo taki test rwań z KB32 – wyczyn godny nadczłowieka, a tu jeszcze SSST z KB24 niezaliczony... Czwartek: varioty: TGU: KB16, KB24, KB28, KB31, KB36 Bent Press 3x3 KB16, 1x1 KB24 [...]
[...] Worrior Conditioning" (VWC). Jeśli jednak nie uda mi się pogodzić obu programów, wtedy do PTP dołożę wymachy w dni wyciskania oraz rwanie w dzień treningowy z TGU. VWC test: 26 powt. KB16, czyli rozpoczynam od 7 powt. w 15 sekund Cel nr 1: Ukończyć protokół 15:15 (80 setów po 7 powtórzeń) w 8 tygodni. Cel nr 2: Niech będzie połowa protokołu [...]
No, emocji jak na taśmie w fabryce – milion pressów, a później milion rwań i koniec zmiany. Kiedyś miałem plan, żeby zrobić test rwań KB20 a dopiero później przejść na KB24, tyle, że nie mam takiego kettla. Ty robiłeś cięższą kulą niż 16kg?
[...] w trakcie 5x5 udało mi się dojść do KB40 w TGU lewą ręką (prawą udawało się wcześniej), a teraz nie daję rady (ostatnie podejście w zeszłym tyg.) nawet prawą! Mogę zrobić testy na ilość powtórzeń KB32, KB28 i ew. KB24, ale specjalnie nie widzę sensu. Przerobię cały program z 28 i pomyślę, co dalej. Wiosłowanie to na pewno wartościowe [...]
100 powtórzeń w 5 minut to nie problem dla Ciebie. Test na SFG już masz zaliczony:-) Poza tym do klasyki gatunku, czyli 200/10 też niewiele brakuje. Dobra robota, widać progres :-)
Test SF (100/5min.) zaliczyłem już 2 razy. Teraz jestem też gdzieś na poziomie zaliczenia. Natomiast ogrom pracy jest jeszcze do wykonania. Orzegow, z tego co kojarzę, masz wynik w rwania około 170 powt./10min. Ile z tego zrobiłeś w pierwsze 5min.? Dzisiaj pobiegałem w szybkim, jak na mnie tempem: 9,2km w 47:47. Chcę przyzwyczaić pompę do większej [...]
[...] 170 powt./10min. Ile z tego zrobiłeś w pierwsze 5min.? Nie pamiętam ale starałem się rozłożyć siły tak by równomiernie pracować przez 10 min z kilkoma przerwami. Z tym testem to jest tak że chyba bez bólu i pokonania samego siebie pokonanie własnej granicy w głowie to się go nie zaliczy nawet przy doskonałej technice i super kondycji to [...]
[...] poważnie, to nic na serio ;-) Jeśli 112x w 12min to 50% maksa, to znaczy, że w 10min zrobisz 200x.. Bo zrobię! Pytanie tylko kiedy :-) Na ważną rzecz zwróciłeś uwagę, brak testu. Zgodnie z planem, test powinien być co 4-8tyg. w dzień ciężki, kiedy dopisuje forma. Moje obecna maxy i wyliczenia: a. 100rep/5min. czyli 20 rep/min. Pokrywa się z [...]
Każdy ma swoje metody, bo można liczyć tonaż, czas, powtórzenia. Robiłem test 2x z 16kg kulą. Raz to było po treningach VWC - czyli sporo praktyki i chyba 208 weszło. I później kiedyś, nie pamiętam dokładnie w jakim to cyklu, ale 213 chyba.. 24kg kulka to ja mogę siłę robić, a nie takie wytrzymałościowe testy, także szacun ogromny z mojej strony!! [...]
[...] ROP jest jego prostota. "Ten program jest prosty i godny zaufania jak lufa kałasznikowa" jak mówi jego autor. Więc dalsze rozkminy są zbędne. W środę dzień lekki, zrobię test. Zmieszczę się z C&P w przedziale 5-15, wyciskam dalej Kabana. Będzie mniej, wracam do KB28. Będzie więcej, kupuję KB36 8-) Raczej nie stawiajcie na to u bukmacherów... [...]
[...] nie myślę.. Można przyjąć, że to 1/3 mojej masy ciała. Zważcie się, podzielcie wynik przez 3 i pomyślcie, że taką kulą macie zrobić 200rwań. (nie wiem, czy przez cały dzień byłbym w stanie tyle zrobić!! może w seriach po 1-3 powt co pół godzinki) 100 rwań w 5min wygląda nieco delikatniej, ale widzę, że tutaj (na sfd) nie ma poważania ten test :-D
[...] Była poprawa, zwłaszcza po niedzielnej wizycie u osobistej fizjoterapeutki :) a tu dziś przy jednym nieostrożnym kroku, zaczyna nak***iać od nowa ;( Wczoraj miałem zrobić test w ramach dnia lekkiego, ale było kilka innych spraw i duży pośpiech i... zapomniałem}:-( Przypomniało mi się przy drugiej drabinie. Po raz pierwszy też ćwiczyłem z [...]
[...] kettlem wypatrzy (np. na instagrami, czy takich tam) to mnie woła. Ja zazwyczaj krytykuję - a to nadgarstek wygięty, a to to, a to tamto.. No, no. Pewnie zaliczasz ten mały test. Żona i tak badawczo obserwuje gdzie patrzysz :-D "O! Albo ta! Popatrz jaki ma wypię... To jest: wygięty. Nadgarstek wygięty! Ależ haniebnie wygięty ten nadgarstek!" ;-) [...]
Ja chętnie zrobię SFG1 czy nawet SFG nawet bez uruchamiania grupy. Każdy z tych kursów to 3 dni po 8h, które i tak się przedłużają. Olbrzymia ilość wiedzy, praktyka i test, który od razu weryfikuje, czy właściwie przyswoiłeś wiedzę. Problemem jest kasa i, Magor, oto chyba właśnie Ci chodzi. Ponoć ceny są odgórnie narzucone przez centralę i w dupie [...]
[...] siłę sztangą a potem śrubować wyniki z kulą... biznes is biznes, Trochę się czepiam. Kiedy już zatęskniłem za kulami i miałem się o nie upomnieć Trenerzu zarządził... snatch test. Wziąłem KB20 i jazda. 123 powtórzenia na dystansie 5 minut. Mam się nie wygłupiać i praktykować już z KB24. Zatem plan na najbliższe tygodnie to zwiększenie ciężaru w [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
