tempo

4.04.12 Bieg w terenie Trening 12,9km EASY założenia: 12,9km tempo 5:43-5:31 min/km Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:10m:08s Średnia prędkość 5:27 min/km Max prędkość 4:14 min/km Tętno 154 / 171 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02daa7f5ef3746d2bb62e92a9e9bfe7d.jpg Wczorajszy trening konkretnie odbił się na dzisiejszym biegu, dopiero koło 6km [...]

[...] roztrenowania FAZA I Dzień 1: Klata i Górne Plecy A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 [...]

Witam Podjołem sie pierwszej diety na spalanie tkanki bez wspomaczagy typu burny tempo wygłada ona nastepujaco 1POSIŁEK jogurt naturalny+płatki fitnes(bywa ze zamieniam na płatki z mlekiem) 2POsiełek 150g twarogu hudego +70g tunczykla 3 białka jaja 3POsiełek shaker białka wpc80 dwa pomarancza 4POsiłek 2xfilet z piersi kuczaka smazony + surowka [...]

[...] nie jesteś stworzony do tego ćwiczenia,wtedy znajdziemy jakiś zamiennik.Ale nie wykluczał bym WL na starcie.Przy prawidłowej technice może nadać większych rozmiarów klatce;-) 4. Jeszcze takie pytanie z innej beczki: Czy przy treningu mogę dla kurażu biegać 3x w tyg, wolne tempo 2x10 min ? Możesz.Tylko uwzględnij to w zapotrzebowaniu kalorycznym.

[...] rampa? 2. Mógłbyś wytłumaczyć (bądź podać nazwę pod którą znajdę jakiś filmik na youtube) jak robić: Poręcze tricepsowe 1/2 rom, Wspięcia trójpozycyjne stojąc. 3. No właśnie jak to z tym wyciskaniem na poziomej ? Sztanga czy hantle? 4. Jeszcze takie pytanie z innej beczki: Czy przy treningu mogę dla kurażu biegać 3x w tyg, wolne tempo 2x10 min ?

[...] identycznie :) sprostowanie!... co do mojego HIIT, to raczej on jest `hiit`, a to temu, że ja skontuzjowana obijam się o ściany więc raczej ciężko... staram się wyrabiać tempo, ale to na leżąco/siedząco i wątpię, żebym uzyskiwała efekty. sprecyzuję to tak: s t a r a m się ćwiczyć na zasadach HIIT`u: serie z szybkim tempem przeplatam z [...]

Ok to normalne tempo będzie;) jeszcze jedno pyt mam, przy dwóch treningach w tygodniu robić na każdym czy na jednym? Dałbym soga za pomoc ale chyba już dawałem więc tylko duchowy:) Rządzi i to na całym sfd:)

2. Już obczaiłam ten przysiad plie w arcie Obliques ;-) tak tempo 333 oznacza 3 sek schodze, 3 sek w dole i 3 sek wracam??? 3. Postaram się dorzucić więcej ryb w takim razie, ale stricte na same ryby mnie w tym miesiącu nie stać, ale będzie ich więcej, wiesiołek i tran dorzucę. A propos hormonów to idę zmienić tablety, bo moje mają bardzo dużo [...]

Regeneracja aktywna czyli rowerowanie Tempo lekkie Jazda ciągła 1:49" Dyst 36,34 km Vśr 19,8 km/h HR śr 121 HR max 139

Dzięki Marian. W takim razie czytaj wyrywkowo, ale przypuszczam, że ten dziennik ma takie tempo tylko na początku. Później może zejdzie z obrotów. Co do coca-coli, to staram się odstawić ją całkowicie. Wiem, że nałożyłem sobie ciężki cel, ale staram się go zrealizować. Nawet jeśli nie dojdę do 45 cm do końca czerwca, to chociaż chcę powiększyć [...]

[...] na ławeczce 12 / 12 +3kg Wyciskanie naprzemienne 12x6,5kg / 9x7kg Wykroki 12x5kg / 12x5kg Przysiady mnie dobiły trochę. Nogi jakieś słabe wczoraj miałam. Zrobiłam z małym obciążeniem ale szybkie tempo. Wyciskanie siedząc 12x7kg / 12x7kg Po ćwiczeniach siłowych poleciałam robić aero. 20 minut, z czego ostatnie 13 minut robiłam już siłą woli.

[...] Przynajmniej takie jest moje podejście :-) Fajne zestawienie na początek przygody 2.04.12 Machanie nóżką na piłce + Bieg w terenie Trening 11km EASY założenia: 11km tempo 5:43-5:31 min/km Łącznie: Dystans 11.27 km Czas trwania 1g:01m:17s Średnia prędkość 5:26 min/km Max prędkość 4:11 min/km Tętno 156 / 171 [...]

[...] 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 6x31/6x33/5x35/5x37/5x39 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x70/8x80/8x90/15x45 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ 8x40/8x50/8x50/8x60 3a. Wiosłowanie hantelkiem 4x8 tempo 1/1/4/1 10x41/10x41/10x41/-- 3b. Wyciskanie ściskające 3x10 10x18/10x18/10x18 3b. Krzyżowanie linek [...]

[...] O tej porze, strefa wolnych ciężarów oblegana przez płeć brzydką, ale i tak udało znaleźć się skrawek i troszkę żelastwa 8-) Na początek 10 minut biegu na bieżni (10 minut tempo 11) nadal nie wiem, co i jak na komputerku, komputerek na koniec wyświetlił 1,6 ale jednostek to ja nie widziałam, po treningu siłowym wsiadłam jeszcze na wioślarza i [...]

[...] jak i na leśne i lekko wyboiste drogi-najlepiej żeby posiadał amortyzatory. bajerów typu bidon, licznik, światła mieć nie musi bo mam te rzeczy w posiadaniu. moje średnie tempo jazdy to około 25km/h na prostej szosie. trasy po których jeżdżę nieraz są 80% drogami leśnymi z wybojami. mieszkam i jeżdżę w terenie, w którym nie ma bardzo ostrych [...]

[...] interwaly - bieaganie: rozgrzewka 5min 5x30/30 cool down... 0 min %-) Udalo sie dodac jeden interwal, ale nie jestem zadowolona, bo bylo mniej niz 30 sek i tempo tragiczne :( 1 - byl zryw i tempo, tylko czemu to trwalo tak dluuugo... nie moglam pozniej oddechu zlapac, a to dopiero poczatek 2 - poczulam moj obiad... 3 i 4 - nie [...]

[...] + Tył barków/Przedramiona + Aero 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ 3a. Wiosłowanie hantelkiem 4x8 tempo 1/1/4/1 3b. Wyciskanie ściskające 3x10 3b. Krzyżowanie linek H to M 3x10 4a. Odwrotne Rozpiętki 3x20-15 4b. Uginanie [...]

Ach to tempo na wybiegu %-) Pani chyba zostawiła pośladki w garderobie zmieniając bikini :-D

[...] ręce równolegle do ziemii 3x 8-10-12 ( serie ze zmniejszanym obciążęniem) 3. Ugnianie na wyciągu dolnym 3x 10-12-15 serie ze zmniejszanym obciążeniem + 30min bieżni, tempo 7km/h Na treningu dobra pompa, szczególnie na łapach. Nie mogę teraz robic dużymi ciężarami i wolnymi ciężarami bo palec "strzela" ale pompuje je w miarę możliwości :-) [...]

%-) nie spodziewajcie się bóg wie czego hehehe \-) ale dzięki no to wypiska z treningu... już ją raz wpisałam, ale prąd mi na godzinę wyłączyli}:-((( trening\-) przysiad plie tempo 3010 rozgrzewkowe 31 x10 35 x10 41 x8 +2kg rdl rozgrzewkowe 39 x10 43 x8 49 x8 + 2 powtórzenia 53 x7 59 x3 +3kg suwnica rozgrzewkowe 75 x12 100x10 125x7 +1 [...]