tempo

24.09.2013 DNT dzień 18 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, rumianek+melisa+lipa (ok. dzbanka w ciągu całego dnia), herbata masala chai (czarna z korzennymi dodatkami) x2 zielenina: ogórek zielony i kiszony, kapusta kiszona, brukselka kalafior, brokuł, grzyby BWT 160/150/60 dostarczono 1696 [...]

[...] 19/ 20 15x 17/ 18/ 18,5 * 20 już ciężko E. Wypady-sztanga 15x 24/ 24/ 24 15x 23/ 23/ 23 * ała %-) F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 12 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) WRAŻENIA: lubię ten trening ale nie lubię 15tek :-P Im mniej powt tym bardziej lubię %-) Ogólnie wariant B jest dla mnie cięższy, no i [...]

[...] 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg kolejny z cyklu lekkiego treningu, dzisiaj ciężko szedł przysiad i PP, wydłużyłam aeroby do 40 minut, ciężko wytrzymać takie tempo 40 minut/ obciążenie 3/watt 159/5,67 km/8,5 km/h było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 156/ 4,89 km/ 8,4 km/h było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 158/4,92 km/ 8,4 [...]

[...] Za mną juz troche dni redukcji. Waga się waha w granicach 92kg ale z pasa zeszlo ponad 3cm, ubrania juz przy luźne. Ogolnie wyjatkowo dobrze znosze treningi podkrecajac tempo co tydzień. Miesnie na plus, sila nie spada :-D a nawet jest progres. Jutro 1szy dzien cheat day bo waga stoi od 10 dni. W DNT mam tych wegli ok. 30g dlatego jeden taki [...]

Tylko cisza i spokój nas uratuje ;-) Panowie opanujmy nerwy - każdy ma swoje tempo oraz cele. zawsze wyznawałem zasadę "małymi krokami do przodu" a nie na głęboką wodę bo wtedy wszystko łatwo spierdzielić. Niech facet ćwiczy narazie na misce którą ma, przeskoczy kolejny etap i będzie jechał na tym co my. Każdy potrzebuje innej motywacji oraz [...]

[...] duża część zawodników, ale głównie po to by wypróbować start. Na torze w ogóle nie zobaczyliśmy Pedrosy, Bradla i Crutchlowa. ed. Znów kwalifikacje pełne emocji :-D Wysokie tempo wykręcając najlepszy czas weekendu narzucił już na początku Lorenzo, później mieliśmy odpowiedź Pedrosy, Bradla i Rossiego. Ostatecznie jednak kolejne Pole Position dla [...]

[...] gumą F. pull throught + wznosy na piłce 10x 8/ 8/ 8/ 8 10x 7/ 7/ 7/ 7 * dość ciężko, jak się rozluźniłam %-) to czasem cofało do tyłu F. plank 36sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) OGÓLNIE: trening udany, mimo @. Łapłam taką energię, że nawet sobie jeszcze okno w siłowni umyłam :-D SUPLE: omega3, witD, kombucha, [...]

[...] na swojej codziennej trasie. Po drugie teren powinien być płaski. U rodziców mam sporo pofałdowanych lasów i to w nie zanurzyłem się na całe 00h:23m:30s. Ogólnie to tempo miałem zdecydowanie niższe niż przy swoim codziennym bieganiu, ale nie ma się co dziwić, bo przynajmniej połowę trasy robiłem pod górę. No i pary (oraz przyjemności) [...]

29/09 (DNT) Dieta: 2,344 kcal (183B/107T/164WW). Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba z pełnego ziarna z szynką, mozarellą, pomidorem i papryką (535kcal/34B/29T/36W) Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Obiad: Podudzie z indyka pieczone w piekarniku (200g) + domowe frytki (220g ziemniaków wymieszanych z 10g [...]

[...] ciężko, 22,5 bardzo ciężko E. Wypady-sztanga 10x 26,5/ 26,5/ 26,5/ 26,5 10x 26/ 26/ 26/ 26 * OK F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 14 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5959aeff6efd4e82a8ec2f54115b87e2.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu [...]

Jestem absolutnym fanem obwodówek. Lubię tempo i gonitwę! Mawasowi dałem popalić na wspólnym treningu, oczywiście większa objętość treningu. Będzie git.

1.10. DT Przysiad WL MC Military press Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 10 powtórzeń + 15 min biegu tempo 12 km/h + rozciąganie i stabilizacja Ciężaru dzisiaj nie podaję, bo byliśmy badawczo. Siłownia bardzo spoko, szkoda tylko, że nie ma sauny. Mam do niej 150 m z akademika, więc przeboleję. Przysiad [...]

[...] na studia; kcal - mam nadzieję - ciąć nie będzie potrzeby - znam dosyć dobrze swój organizm - nie głodziłam go nigdy, raczej odwrotnie- jadłam za dużo i gdy tylko podkręcam tempo ćwiczeniami, wrzucam zdrową miskę - efekty są na stałe. Moje ciało jest bardzo chętne do współpracy. Nie zależy mi na schudnięciu 20 kg w 3 miesiące, mam czas. Ale [...]

Jeżeli chodzi o pomidory. Jadam je czasem z oliwą ale ta z oliwek ma dość specyficzny smak.. Nie wchodzi mi za bardzo. Co dziś wyrabiałam na siłowni. %-) Rozgrzewka: Wioślarz 10min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x8x65, 1x6x70, 1x2x80, 1x2x85, 1x2x90kg 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x15, 1x8x17, 1x6x17kg 2A. Wznosy [...]

Choj z gaciami, późniejsze zakładanie mokrej, zimnej koszulki jest gorsze%-) A trening jakoś 50-55~~ minut, tempo było.

[...] dystans jak ostatnio pokonałam o 12minut szybciej! A zmęczenie dzisiaj było nieporównywalnie mniejsze. Po całym wywodzie pomijam oczywiście fakt, że osiągnięte przeze mnie tempo min/km i ogólny wynik są SŁABE. Ale zamierzam tą technikę uskuteczniać do momentu osiągnięcia swoich wyżyn %-) [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/trening.png aero - bieg w terenie Dystans 5.72 km Czas trwania 36m:01s Średnia prędkość 6:18 min/km http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Biegłam z małżem - tempo konwersacyjne, bez szaleństw. Takie lekkie wybieganie sprawiło, że coraz pewniej się czuję biegając, już nie "szarpię się" tak jak kiedyś :-)

[...] : http://s23.postimg.org/xcsmpmkrv/dieta_2013_10_30.png Kocham jeść te moje placki ! Trening : Rano interwały : 500 m trucht + 10/30 s x 15 sprint/trucht + 500 m średnie tempo + wychładzanie ! Siłowego dziś brak jadę w/g planu ! Posiłki : http://s23.postimg.org/xcsmpmkrv/dieta_2013_10_30.png [...]

[...] nodze ....tak wypinalam dupke ze mnie ledzwia lupaly przez jakis czas po ,,a malzonek sie cieszyl jak mu dupke wypinalam przysiad na pilke i z pilka znacznie zwolnilam tempo i dalo popalic podobnie uginanie nn z pilka ...w ostatniej serii ogien w dwuglowych chyba tyle .....wierzyc mi sie nie chce ze to juz ostatni tydzien ...... kasa [...]

[...] superserie: Wyciskanie leżąc z podciąganiem na drążku nachwytem Gilotyna na większym skosie i przyciąganie uchwytu V wyciagu do brzucha Butterfly i przyciaganie lin wyciągu górnego do szyi. Ciężary niewielkie a tempo spokojne. Rozkręcę się troche w tym tygodniu i od nastepnego shotgun najprawdopodobniej. Micha dzisiaj jakoś w granicach 4500 kcal.