tempo

[...] Wspiecia na palce na maszynie na prostych nogach 5s 12powt 7. Wspięcia na palce 5s max 8. Wspięcia na palce zgietymi nogami siedzac 5s 15powt +15min bieżnia, 10min rowerek, tempo ok 120bpm Po treningu shake: 70g carbo, 45g wpc, 5g leucyny, 2g czarnuszki, 6g spiruliny, 2 kaps kompleksu wit, 600mg ALA i nieco chuyowa informacja, PzKiF nie dogadał [...]

[...] ktoś Cię prowadzi czy sam się przygotowujesz? dzieki :) kolega z forum, Wiktor Gryboś. Sobota: Barki, triceps Naczczo shake pobudzający standardowo :D 35min aero spokojne tempo Caly dzień poza domem, ale miche wcześniej sobie ogarnąłem do pojemniczków i nie było najmnieszego problemu, jedynie na kolacje mała zmiana i zamiast jajeczniczki [...]

dobre tempo walki, bez przestojów

Powiem ,że nie bardzo-tymi zadaniai konkursowymi specjalnie ani pleców ani klaty nie spompowałem. Tempo nie takie jak iti-na to nie ma juz formy ale pewnie jeszcze spróbuję bo widzę szansę poprawy wyniku w innej taktyce. Drążek mnie specjalnie nie ogranicza-po 8- 10 w takiej serii zrobię kilka razy. Wyciskanie podobnie,bo ciężary małe przy mojej [...]

[...] 1,5l, ulung 1,5l, mieszanka ziołowa, rumianek + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,2 km w 27:21 min, średnie tempo: 05:16 min/km to bieganie zrobiłam chyba siłą woli, bo po wczorajszym pierwszym treningu boli mnie prawie wszystko, a najbardziej barki, ramiona i czworogłowe. dziś też [...]

[...] 1,5l, earl grey x3, kawa żołędziowa x2, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:39 min, średnie tempo: 4:56 min/km mimo deszczu uderzającego w twarz, otartej pięty i bólu m.in. pośladków, czułam niesamowitą siłę i poprawiłam rekord na 5 km o całą sekundę :-D Zmieniony [...]

[...] treningów. Jak byłeś np na fbw to jak przejdziesz na push pull to nie trzeba ładować wielu ćwiczeń tylko początkowo zostawiasz kilka ćwiczeń siłowych, podstawowych i na nich budujesz progres. Po jakimś czasie albo zmieniasz zakres powt, albo tempo, możesz dokładać pojedyncze ćwiczenia. Lekka modyfikacja treningu i dalej progres ciągnąć.

[...] 1l, melisa 1,5l, czystek, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,1 km w 26:20 min, średnie tempo: 5:10 min/km kolejny dzień z beznadziejną pogodą i beznadziejnym tempem. ech no, za każdym razem, jak zaplanuję bieganie, to zaczyna padać - tym razem mini grad… DZIEŃ [...]

[...] poza głodem potem przez cały dzień :-D oprócz tego po południu był rowerowy wypad ze znajomymi pod miasto – kilka godzin jazdy i spacerowania po ogrodzie botanicznym, ale tempo raczej rekreacyjne. do domu wróciłam o 23 tak zmęczona i natleniona, że od razu padłam do łóżka, ale jednocześnie dzięki temu odpoczęłam po stresującym tygodniu. [...]

[...] woda 2l, melisa, mięta, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,1 km w 24:57 min, średnie tempo: 4:54 min/km do tego jeszcze dłuuugi wieczorny spacer i spróbowanie sprasowanego kiwi z miodem (?) – podobno gruzińskiego specjału przywiezionego przez koleżankę, ale [...]

Bardzo dużo tych aerobów wykonujesz. W dni bez treningu trzeba coś podkręcić tempo i albo robić jakieś szybsze te aeroby albo się już przerzucać powoli na interwały. A jak postępy redukcji ?

[...] kiszone, marchew + napoje: woda 2l, melisa, mięta, czystek, mieszanka ziołowa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 25:20 min, średnie tempo: 5:04 min/km pomiary /SFD/2017/5/22/df246f092a3741e98f23dd9a3fe689b6.jpg Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-05-22 21:08:21

[...] zwrocic uwage, natomiast odnoscie, tego co piszesz, mianowicie ze trafaisz kolegow z wiekszy stazem. Dzieje sie tak, ze z osobami o nizszym stazu, zwalnia sie troche tempo, specjalnie wyprowadza sie markowane ciosy, by ten "nowy" dobrze wszedl w trening. /// Tak wiem, sam tak robie jak np robimy klepanke z dziewczynami to wiadomo ze [...]

[...] + napoje: woda 2l, czystek, melisa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,1 km w 24:37 min, średnie tempo: 4:50 min/km barku już nie czuć wcale, więc w porządku. zaczynam myśleć, jak progresować w bieganiu i albo wydłużę trochę szybkie odcinki, albo w ogóle przerzucę się na [...]

[...] 2,5l, melisa, kakao, mieszanka ziołowa x2 + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:46 min, średnie tempo: 4:57 min/km mam mega stres przez ostatnie dni (a właściwie tygodnie…) i wyczuwam, że okres się spóźni, bo jestem już spuchnięta podejrzanie długo. do tego ciągle [...]

[...] 2l, zielona herbata x2, kakao, melisa + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:47 min, średnie tempo: 4:57 min/km kiepsko spałam z nerwów i dlatego bieg bez polotu – niby czas taki sam, jak ostatnio, ale jakoś tak… nie czułam się jak na skrzydłach. po wczorajszej [...]

[...] + napoje: woda 3l, kakao x2, kawa żołędziowa x2 + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:42 min, średnie tempo: 4:56 min/km DZIEŃ 76 miska /SFD/2017/6/16/fee713af3a1545d58ec87d79c6d35d5c.jpg + warzywa: pomidory, marchew + napoje: woda 1,5l, mięta, zielona herbata + suple: olej [...]

Co do tempa truchtu od razu mogę powiedzieć, że tutaj nie mam powodu do wstydu, tempo jest dosyć dobre, 11- 12km/h, kilometr w 4:30, do 5:40 zależy od stopnia zmęczenia. Lata otyłości swoje zrobiły, noszenie 30 kg balastu dosyć dobrze wzmocniło mi nogi i z bieganiem problemu nie mam. Wygląda na to, że z hormonami u mnie jest ok, bo zauważyłem że [...]

[...] + warzywa: pomidory, marchewka, pietruszka, kalafior, koper, burak + napoje: woda 2,5l, americano + suple: wit. D, ostropest bieganie razem: 5 km w 23:36 min, tempo: 4:43 min/km dziś postanowiłam zrobić lekkie i swobodne wybieganie, ale poczułam taką moc, że znowu świetny wynik... ale starczy tego luźnego hasania, następny trening [...]

[...] brzoskwinia, kakao z odrobiną mleka, pomidory + woda 2l, kawa, mięta + wit. D, olej z wiesiołka bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:42 min., tempo: 4:56 min/km no i powyższy zapis to właśnie efekt zmian, które muszę wprowadzić. ledwo wróciłam z jednego wyjazdu, a w piątek już mam kolejny kilkudniowy i tak będzie [...]