tempo

Ale może chodzi mu przysiady bez sztangi?%-) Mi wystarczyło równe tempo wstawania i siadania8-)

Tomuh w moim przypadku było to właśnie przetrenowanie. Zbyt wielkie tempo narzuciłem w zbyt krótkim czasie bez "zaaklimatyzowania" organizmu do tego typu obciążenia. Dobrze by było gdybyś te zawody na 26 odpuścił a na trening poszedł środa-czwartek Reszta jak kamiru 3-4 dni w Twoim przypadku może bardziej pomóc niż zaszkodzić. Wydolność dużo nie [...]

[...] - dżem niskosłodzony - 45g podsumowanie: 402 kcal, B-47g, WW-26g, T-12g podsumowanie: 2686 kcal, B-208g, WW-277g, T-85g Trening: - aeroby (20 minut) Komentarz: Wycieńczenie po aerobach dzisiaj było duże. Staram się kłaść nacisk na tempo. Zjadłem banana po zakończeniu i było ok. Mam nadzieję, że nie będzie zastoju w najbliższych tygodniach.

Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie [...]

[...] 3 na strone - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu 1,6km czas: 1h 2min 30 sek thrusters ze sztnagielkmi chyba najgorsze, a i tak tylko po 7,5kg wzielam bieg tempo takie w kit, ale daleko do jakiegos zawrotnego tempa :] bieg trwal 9min 40sek a no i burpee mnie zabijalo juz, powili mam go dosc, bo prawie w kazdym treningu jest [...]

[...] tak przez neta :-) ale co widzę nie możesz robić przeprostu w pozytywnej fazie musisz to kontrolować , sztanga może delikatnie iść bliżej tułowia Przysiad ładnie trzymasz pozycję techniczną dół grzbietu, co bym poprawił to staraj się siadać a nie kucać, biodra w tył idą najpierw nie tylko pionowo w tył ale ładnie schodzisz i kontrolujesz tempo

[...] ale ja na to nie patrze w ten sposób - to zdrowe mięso i tyle ;-) . Staram się tylko nie myśleć, że taki w całości wygląda jak kot \-) 20.05.12 Bieg w terenie: zakładane tempo < 5min/km Łącznie: Dystans 8.61 km Czas trwania 41m:47s Średnia prędkość 4:51 min/km Max prędkość 3:18 min/km Tętno 165 / 178 [...]

[...] francuskie sztangielek leząc 4x10-12 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 1min przerwy Interwały w sumie max 15min Dzien3. 1. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 2. sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2 w sciagnieciu 3a. Shoulder box 4x 6 3b. sciaganie drazka wyciagu górnego prostymi rekami z [...]

[...] takiego finisha że po wolnym biegu są wstanie wygrać z kimś dużo lepszym na ostatnich metrach. Inny przypadek to np. ja, kiedy wiem że będę się z kimś musiał męczyć na jakimś biegu bo jest na takim samym poziomie(tylko z lepszą końcówką) to startuję z czołówką biegu narzucając bardzo dużo tempo by ta osoba wysiadła Nie zawsze wygrywa najlepszy!

Niedziela, Stubborn Fat Protocols, MC Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ec9868e12604d9da324e0c1575022ae.png Trening: Dzisiaj było ciepło, a więc biegało się dużo lżej. Tempo do zayebania, alę tętno niższe, niż tydzień i dwa tygodnie temu. Tu też wrzucam tabelkę, bo łatwiej będzie śledzić progres. (No chyba, że zmienię ćwiczenia ;-) ) [...]

[...] tluszczy, mozesz rownie dobrze robic HIIT, interwały, gdzie interwały to nie od razu (tutaj ponownie- twoj poziom wytrenowania), chyba,ze musisz to zarzuc sobie lekkie tempo na poczatek, np 10 sek sprint, 20 seknund trucht i tak z 8x bieganie, spalanie tluszczu po 40 minutach? chyba marszu kazdy organizm jest inny, ale srednio po ok 20 [...]

No Adi. Stary narzuciłem takie tempo, że chłopaki zdychali, a gdzie filmy kręcić %-) było mega, a jutro grzbiet...to lubię robić !! :)

Wczoraj miałam kompletny spadek mocy. Nie udało mi się żadnego progresu zrobić, niestety :(. To dziwne, bo cały dzień czułam się dobrze, miałam duży apetyt - cały dzień byłam głodna %-). Miska wyglądała tak: Założenia BTW = 158/70/183 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a70fd4610faf4b29a487a2e7c366760d.png Na siłownię wybrałam się po rybie z ryżem. Więc [...]

[...] Tętno 153 / 168 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/425c56b6f12340c0b3bc186e3b23ff01.jpg -większość czasu pamiętałam o biodrach i pośladkach, w dalszym ciągu zamiatam prawą nogą, -tempo wolniejsze 8-) Drille do Pose: - Jump Rope Skill Transfer for Endurance - Running Drills with Brian MacKenzie Czas ok 1h WOD FLEXIBILITY: 30 Shoulder Passes 15 Mostek [...]

[...] najciężej jest chyba to oderwać od ziemi, doyebanie do obojczyków powoli staje się mniejszym problemem. (Zwłaszcza ze wspięciem na palce!). Zaczynam mieć też chyba normalne tempo, to jest przyśpieszam wolny ruch po przekroczeniu linii kolan. 3. Siady- wcieliłem w życie moje zeszłotygodniowe przemyślenia i 125 kg weszło jak w masło. W pierwszej [...]

[...] takie na łyk wody i raz musiałam się przesuwać komuś. Potem wskoczyłam na bieżnię na 20 minut, taka przebieżka, choć te 11km/h już „czułam” – jednak 10km/h to moje optymalne tempo. Wytrzymki mi się podobają. Przyznaję – jest ciekawiej niż na spinningu %-) Będę urozmaicać. Martucca, raz w tygodniu taka wytrzymałość czy częściej? Chciałabym jeszcze [...]

ostatnio przed tre poszlo 10 g . trening (siłownia obwodowa) poszedl na maxa w szoku bylem bo dopiero po chorbie a takie ciezary łoiłem i takie tempo ze az nie chcialo sie schodzic. przy najblizszym cyklu napewno kupie dużą puche smialo moge polecic

[...] jako uzupełnienie (drobne), podstawowych aktywności. Np. rozruch, 10-15 interwałów biegowych (15-30 sekund bieg/sprint, 15-30 sekund - odpoczynek); dalej umiarkowane tętno i tempo 20-30 minut. Interwały 2x w tygodniu, wybieganie 1-2x w tygodniu. Nic nie ryzykujesz, jak nie wierzysz - w efektywność tego co pisałem - zapraszam do mnie do dziennika, [...]

za duze tempo;)

[...] x3 (+1kg) 8-) 2. Wyciskanie żołnierskie 17kg x 12/ 19kg x 10/ 21kg x8 (+1kg) 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x8/x10 tempo 25X0 #-P +aero , rower st., 20min http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, chia Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-06-03 01:31:17