[...] jest na szczycie to jest lubianym bohaterem narodowym, a gdy dostanie lane to jest gnojony i szmacony bo dał z siebie 100%. Co do walki to imo kondycja siadła przez duże tempo i przez presję caina. Mam nadzieję że będzie ich trzecie starcie bo miło sie to oglądało, przeżywałem to tak, że obudziłem swoją kobietę w drugim pokoju. Miller i [...]
[...] byłam mega zdołowana. Na szczęście po treningu było już lepiej pod każdym względem :-) I tak oto: TRENING - BIEG Spokojnie, powolutku i nie za długo: 7 km, 00:45:04, średnie tempo 6'25”, pulsu brak (coś mi zegarek nie załapał sygnału z opaski :-?) Jak wychodziłam z domu, to czułam się jakbym szła na ścięcie, ale potem jakoś poszło i wróciłam [...]
3-4 sekundy negatyw jest niezwykle ważny. można też dynamiczniej wyciskać tempo możeszzmieniac i bawić się na różne sposoby ważne abys poznał własne ciało dobrze.
[...] osób grono tak lekceważyło go. Jak widać, nie dość, że został obalony w każdej rundzie, to jeszcze padł po ciosie, choć trzeba przyznać mu, że szczękę ma mocną. Ogólnie tempo dosyć słabe. Cain trochę jednowymiarowy. Za wszelką cenę chciał skończyć TKO/GNP, a było sporo okazji do poddania, zwłaszcza duszeń. Na uwagę zasługuje także świetne [...]
[...] Trzymasz się jednego zakresu powtórzeń(np. 10) i dokładasz określoną ilość ciężaru,dopóki nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń-lub osiągniesz upadek techniczny(polegnie tempo lub przestaniesz wykonywać ćwiczenie poprawnie). W praktyce może to wyglądać np. tak: 20x10 30x10 40x10 50x10 60kg-przy np. ósmym repie trochę skaleczyłeś technikę lub [...]
W sumie swoje tempo takie szybkie moge trzymac tylko zebym mial wyprostowane nogi i mozna smigac. :) A tak pozatym ja nie cwicze podciaganie :) robie trening obwodowy 2 razy w tygodniu ktory wyglada tak: 1- Unoszenie hantelek na tylne aktony 15x (barki) 2- Uginanie nog na laweczce lezac 20x (20kg) (nogi) 3-podciaganie nadchwytem x15 (plecy) 4- [...]
[...] biodrem, probuj. Niedziela 6 stycznia: Rano basen 30 dlugosci, Wieczorem ergometr wioslarski: 3x12 minut, 5 minut przerwy po kazdym podejsciu. Staraj sie trzymac takie samo tempo na wszystkich trzech 12stkach. --- Pierwszy tydzien jest rozruchowym. Bede obserwowal jak technicznie trenujesz, jak idzie to technicznie i jak kondycja sie na to [...]
już to było poruszane... Nie trzeba pisać tempo 4010 bo jak zrobisz 3010 to nie urośniesz %-) poza tym jak przeglądnąłem teraz te E2 to to co kiedyś prz wspomniał, wszyscy pozalewani + przed tym eksperymentem dźwigali te 100kg niektórzy czy więcej, tyle że nie poprawnie, on im ogarnął technikę i się poprawili o te 20kg, lecz problem polega na tym, [...]
kvrwa,takie tempo w spamie,ze nie idzie odpisac,bo juz 6 innych postow sie pojawia %-) 1 post na 5 minut,albo BAN!!! :-P no nie idzie tego ogarnac,i wlasnie o to chodzi,ze ani ateisci nie udowodnia,ze Boga nie ma,ani wierzacy,ze jest. Zmieniony przez - gautan w dniu 2012-12-29 14:08:06
[...] najlepiej rano na czczo. Zacznij powoli od 10 minut dziennie i wydłużaj sobie treningi np. o 1,5 minuty, aż dojdziesz do 40 minut. Potem możesz zwiększać intensywność, czyli tempo. Zalecałbym bieganie w dni które nie grasz w kosza ani nie idziesz na basen+dorzuciłbym jeden dzień na odpoczynek. Efekty przyjda na 100% tylko niezapominaj o diecie. [...]
[...] Trzymasz się jednego zakresu powtórzeń(np. 10) i dokładasz określoną ilość ciężaru,dopóki nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń-lub osiągniesz upadek techniczny(polegnie tempo lub przestaniesz wykonywać ćwiczenie poprawnie). W praktyce może to wyglądać np. tak: 20x10 30x10 40x10 50x10 60kg-przy np. ósmym repie trochę skaleczyłeś technikę lub [...]
[...] jest sens na tym ćwiczyć? 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 (też nigdy nie ćwiczyłam w tempie, ale jeśli warto to spróbuję) 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 4. wyciskanie na ławie [...]
w cwiczeniach lekko robisz tempo 4010 czyli negatwywna 4 sekundy 0 przerwy i 1 sek pozytyw 0 przerwy. chodzi o pompe i czucie miecha. rampe rozkładasz na takie sposoby ilość repów stała 12 ciężar zwiększaz w tzw płaskiej piramidzie 1 60% 2 70% 3 80% 4 90% 5 100% lub podobnym liczy sie ostatnia seria tzw docelowa tam walczysz o ilość powtórzeń. po [...]
[...] załatwię na ten tydzień) http://img10.imageshack.us/img10/4836/dieta201212271.png Skończył się kompot, od jutra wchodzą węgle złożone ;) Bieg z rozciąganiem ok. 1.5h (różne tempo) Podciągnięcia 3xmax (2,1,1) Pompki 13/15/11/11/16 Unoszenie nóg około 30cm nad ziemię x20 Spięcia zwykłe x20 z uniesioną prawą nogą x20 z uniesioną lewą nogą x20 [...]
26 GRUDNIA -ŚRODA (tydzień 5, dzień 7) bieg ok 8km, a raczej trucht, tempo ok 9-10km/h przeszkadzało mi jedzenie zalegające od poprzedniej nocy w jelitach\-) wolę nawet nie pisać co to było, bo jeszcze Marta zauważy:)) a ja nie zniosę już cięższych treningów Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 12x 5 i 1/2x 3 i 1/2x* 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w [...]