tempo

[...] przejmować. Ramiona to nie priorytet jakiś że ma iść siła i masa u Ciebie. ja sam np ostatnio w uzupełniającym ćwiczeniu na biceps mam jak na mnie bardzo małe ciężary - ale tempo i długość spięcia robi swoje. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia [...]

Znowu mega tempo, chciałem sprawdzić w jakim czasie się zmieszczę. Udało się w 51 minut, ale za duża masakra, muszę lekko zwolnić i tak w godzinę się wyrabiać, bo jeszcze zawału dostanę. }:-( No to faktycznie zasuwałeś. Ale to aż trochę niebezpieczne.

[...] KB32 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 8 min Dziś przegiąłem w drugą stronę - za bardzo obniżyłem ciężar w S&S i czasu było aż nadto. Dodatkowo, w przysiadach zrobiłem plan z tygodnia 3, a jest tydzień 2... /-) No ale nie będę narzekać ;-D Dziś też szybsze tempo w grindach, bo ogólnie mało czasu było na trening.

[...] Czas treningu 68 minut + ponad 30 minut na bieżni. No takiej słabości w dipach czy wyciskaniu sztangielek się nie spodziewałem. Ale 3 miesiące przerwy i tempo treningu robią swoje. Nie przejmuję się tym póki co. Do końca roku na pewno polecę takim treningiem, krótkimi przerwami i ostrym tempem i zobaczę jak to wpłynie na [...]

[...] są więc współzależne. I druga kwestia, nie pisałem o innym ciężarze, tylko o innym typie ruchu, którego dynamika właśnie pozwala angażować odmienne typy włókien. Tu cyt.: "tempo wykonywania ćwiczeń siłowych ma ogromny wpływ na wzrost siły mięśni (z powodu angażowania, a tym samym treningu, włókien szybkokurczliwych). (...) zróżnicowanie [...]

Moonia fajnie, że biegasz, te 5 km to wcale nie mało i po czasie uważam, że niezłe tempo - tj. grzałaś ostro. Mnie również ten upał, który przyszedł do nas tak nagle i niespodziewanie....dobija - wczoraj byłam mega padnięta i marudna, wszystko mi przeszkadzało i miałam strasznego lenia wieczorem....wszystko bolało i wogóle wszystko było bleee. [...]

[...] - polecam. ROZDZIAŁ 24 OPTYMALIZUJ SWOJE METABOLICZNE TEMPO WIELE OZNAK przemiany materii jest bardzo łatwo zaobserwować: temperatura ciała, puls serca, ciśnienie krwi i tempo oddechu. Nawet nowicjusz z uściskiem dłoni i palcem na nadgarstku może wykonać ogólną ocenę swojej przemiany materii. W tak współczesnym medycznie wieku, możemy [...]

[...] klatką do ziemi,opcja do brzucha i nosa wydaje mi się bardziej realna. Dobra chyba z czaiłem o co chodzi z pompkami robi 4 zawodników równocześnie na komendę sędziego czyli tempo jest równe i mają taką samą ilość powtórzeń więc nie ma problemu ile komu zaliczyć,dalej gość słabnie zapisuje mu się ile zrobił a reszta robi dalej itd Zwycięzcy z [...]

W innej ksiazce tego autora jest mniej wiecej taka rozpiska: Poniedziałek - Bodyweight exercise - np przysiady bułgarskie 4 x 12 TEMPO 3010 , Podciaganie na drążku 4 x 8 - 10 TEMPO 3010 Core training 3 rundy: V Ups 15 Chinnies 30 Supermans 15 Przerwa 30 sekund Wtorek - Conditioning - np AMRAP 10min 5 Podciągnieć 10 Pompek 15 Przysiadów Środa - [...]

Wątpię abyś utrzymał to samo tempo przy 1 interwale co przy ostatnim a to jest jedno z głównym założeń. Za dużo tego. 40 minut wystarczy. Interwały mają za zadanie podnosić wydolność tlenową (a nie lizać asfalt). Żeby to zrobić trzeba znać tempo kiedy będziesz ją (wydolność) podnosił ale w strefie AEROBOWEJ. Jeśli będziesz latał za szybko to [...]

[...] ,,Agnieszka Ciołek, przygotowując się w poprzednich sezonach do dystansów 5000 i 10 000 m, biegała w okresie przedstartowym np. 3 serie po 5 x 400 m (tempo na 76 sekund) z przerwą 2-minutową lub 90-sekundową i 5 minutami przerwy między seriami. Od roku 2011, gdy zaczęliśmy przygotowania do półmaratonu i maratonu, wzrosła [...]

[...] ,,Agnieszka Ciołek, przygotowując się w poprzednich sezonach do dystansów 5000 i 10 000 m, biegała w okresie przedstartowym np. 3 serie po 5 x 400 m (tempo na 76 sekund) z przerwą 2-minutową lub 90-sekundową i 5 minutami przerwy między seriami. Od roku 2011, gdy zaczęliśmy przygotowania do półmaratonu i maratonu, wzrosła [...]

[...] istnieją genetyczne różnice między ludźmi-jedni,by nie obrosnąć w tłuszcz, muszą trzymać bardzo rygorystyczną dietę,a inni mogą jeść śmieci i nie tyć.Tu kwestią jest tempo metabolizmu. Co do Twojej diety,to masz mało kalorii jak na swoją wagę(mógłbyś podliczyć?) Możliwe,że mocno spowolniłeś swoje tempo metabolizmu przez szybkie obniżenie [...]

nie wiem jakie jest tempo nabierania przecietne masy, bo pod tym wzgledem raczej w druga ide strone, ale jego tempo jest takie jak lafay stwierdza w ksiazce wiec czemu zdziwienie. byl przeciez bardzo szczuply.

[...] -Rozciąganie wszystkich mięśni, które będą brały udział w wysiłku - szczególnie w nogach. -5 minut truchtu. -5 obwodów (30s marszobieg, 30s sprint, 30s bieg bokserski wolne tempo, 30s bieg bokserski najszybsze tempo). Jak widać wszystko może trwać nawet 20 minut. Celem treningu interwałowego jest maksymalne podkręcenie metabolizmu, by organizm [...]

ale co to jest 400m x 3 na 400m przerwy ? aż tak kiepsko z wytrenowaniem ? najlepsze przebieżki nie za szybkie ale poprawnie technicznie i takie tempo powinno być by można było powtórzyć kolejną przebieżkę podobnym z tempem i techniką co poprzednia, myślę, że 100m/100m przerwy powtórzenia samemu trzeba dobrać. "400m bieg 400m isc x 3 [...]

Dzięki Batis za dobre chęci.. W takim razie chociaż ja Ci soga dam .. Plesia- skoro masz za słabą kondycję to jako prorytet ustaw sobie czas a nie tempo- rób aeroby na początek przynajmniej 45 minut na czczo- co pobudzi organizm do lepszej przemiany materii. Tempo ustaw sobie takie żebyś dał radę .. Po jakimś czasie Twoja wydolność będzie się [...]

jeszcze mam pytanie co do biegania. Proponujesz interwały czy po prostu na razie wybiegać nieco kilometrów nie patrząc na tempo ? teraz średnie tempo to 5:30/6 min/km

[...] 100m było straszne błoto, przez to straciłem około 10s. Za szybko zacząłem, pierwszy km 3:28, na razie jeszcze nie ta forma na takie bieganie. Sylwestrowy bieg planowane tempo złamać 40min, oczywiście może ulec wszystko zmianie zależy jaka będzie pogoda. Łączny dystans dzisiaj z rozgrzewką i schłodzeniem 10km Podsumowanie 1 tyg, 1 fazy: [...]

25.01.2014r (S) Bieg: BS 20min + P 3x1,6km (przerwa 2min truchtu) + BS 20min + 20min rozciąganie P - tempo progowe (dla mnie 4.09) P 1,6km (wd tempa powinno być 6:39): 1. 6.21 2. 6:37 3. 6.31 Dzisiaj wychodząc z domu termometr wskazywał -14, a więc zrobiłem 14km :-) (heh gorzej jak następnym razem temperatura będzie -25). Mróz aż tak bardzo mi nie [...]