[...] mielony, masło, pomarańcza 2. serca, oliwa, kapusta kiszona, pomarańcza 3. łosoś wędzony, kapusta, pomarańcza 4. jajko, czereśnie, wiórki kokosowe 10.02.12 Bieg w terenie: tempo 5:30- 6 min/km Łącznie: Dystans 14.11 km Czas trwania 1g:21m:10s Średnia prędkość 5:45 min/km Max prędkość 3:45 min/km Tętno 158 / 169 [...]
26.07.2012 Machanie nóżkami + Bieg w terenie: Trening 8km SLOW założenia: 8km tempo 5:35-5:22 min/km Łącznie: Dystans 8.05 km Czas trwania 43m:18s Średnia prędkość 5:23 min/km Max prędkość 4:32 min/km Tętno 156 / 177 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffbc5eff91fa480db68c432ef84074b5.JPG W pierwszym km nie mogłam za cholerę złapać tempa, miałam ochotę [...]
[...] Przynajmniej takie jest moje podejście :-) Fajne zestawienie na początek przygody 2.04.12 Machanie nóżką na piłce + Bieg w terenie Trening 11km EASY założenia: 11km tempo 5:43-5:31 min/km Łącznie: Dystans 11.27 km Czas trwania 1g:01m:17s Średnia prędkość 5:26 min/km Max prędkość 4:11 min/km Tętno 156 / 171 [...]
25.04.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 11.01 km Czas trwania 55m:50s Średnia prędkość 5:04 min/km Max prędkość 4:06 min/km Tętno 170 / 181 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b19657994e084cad94ef3548a39b4dc9.JPG Ja pierdu, chyba rok minie zanim rozbiegam te wkładki. Po treningu wróciłam mokra jak szczur #-P Posiłki: 1. 3 jajka, len [...]
[...] trzęsły mi się nogi w pracy, kręciło w głowie itd. Do tego w końcu woda, która trzymała się od paru dni zaczęła schodzić. Dziś znam już przyczynę \-) 28.04.12 Bieg w terenie tempo bez założeń Łącznie: Dystans 11.01 km + ok 3km Czas trwania 57m:22s Średnia prędkość 5:13 min/km Max prędkość 4:01 min/km Tętno 168 / 174 [...]
Ruda, Marta, więc specjalnie dla was będą dziś króliczki i żółwie z dwóch treningów, tzn z treningu i jazdy rekreacyjnej na rowerze ;-) %-) Filonka nie bardzo mam czas na blogowanie kuchenne, zresztą moje dania nie wyglądają, aż tak apetycznie. Od czasu do czasu wrzucę Ci zdjęcie, jeśli będzie się nadawało do upublicznienia %-) Polecać będe za to [...]
[...] Nie mam patentów @-) Smaruje maścią tranową, bo witaminy A i D kojarzą mi się z lepszym gojeniem. Marnie jej idzie, więc spróbuje tribiotic };-) 1.05.12 Bieg w terenie tempo bez założeń Łącznie: Dystans 9.20 km Czas trwania 56m:30s Średnia prędkość 6:09 min/km Max prędkość 4:18 min/km Tętno 136 / 153 [...]
Marta, tak za bardzo nie ma się czym chwalić, moja skóra z koloru białej mąki, zmieniła się w mąkę razową \-) Jeszcze parę wycieczek i będzie jak ta lala %-) 3.04.12 Rower w terenie 2x 10km na wieś na relaksie TAM: Dystans 10.34 km Czas trwania 27m:19s Średnia prędkość 22.7 km/h Max prędkość 37.3 km/h Tętno 136 / 163 [...]
Martucca dziękuje };-):-) 22.05.12 Bieg w terenie Trening bez założeń tempa Łącznie: Dystans 10.71 km Czas trwania 52m:54s Średnia prędkość 4:56 min/km Max prędkość 3:51 min/km Tętno 165 / 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbe003b90f024b5dae52a31ee9202d45.JPG Tempo miało być zmienne, na tyle na ile dam radę szybko, poźniej swobodnie. Jak widać, nawet [...]
Neysha, póki co nie zamierzam nigdzie znikać, ba mam nawet plany usystematyzowanego podejścia do treningów biegowych :-) Ale o tym za chwile.. panteon, wchodzi moda na crossfit, wchodzi i pose %-) Mam milion pincet filmików z drilami do posse z crossfit journal. Są tam m.in z zajęć prowadzonych przez samego Romanova, gdzieś czytałam, że pose [...]
[...] min/km Max prędkość 3:33 min/km Tętno 149 / 172 -nie ogarniałam tego treningu, strasznie długie te 3m przerwy i w rezultacie robiły się z tego takie rytmy, z tym że inne tempo i dłuższy dystans. -ogornie biegło się ok. Kettlebells g.18:00: 2 Rounds: 25 Snatch R/L 25 OH Walking KB lunge 25 Ring Rows 25 Kettlebell wallball KB 12kg Czas: 23:16 [...]
[...] z pięciominutowymi lub krótszymi przerwami na spokojny trucht (pewnie pójdę w 3 min bieg/ 3 min trucht) razem poniżej 10km lub 8% tygodniowego dystansu (co krótsze). Moje tempo I wg tabel to 4:12 min/km +/-6sec, choć tak naprawdę powinnam już przeskoczyć o oczko wyżej w tabelach VDOT @-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-19 07:43:50
[...] -Dzisiejszy bieg sponsorują Landryny (tak zwą się buty) oraz Soundtrack z MamaMia ! Dzięki obu nieźle trzymało się tempo. A poza tym to mamy zarezerwowany tygodniowy pobyt w ośrodku wyczynowym na półwyspie helskim. Co prawda to nie Chorwacja, ale przynajmniej tydzień nad morzem. Także [...]
[...] inspiracja* Założenia: 25min BS < 4:50 min/km 6min BS > 5:0min/km 12x podbieg pod górę / zbieg reszta BS >5:30min/km podbiegi zajmowały mi średnio 19-20 sec średnie tempo w miarę stałe. Garmin wskazał przedział 6:39-7:40, to tylko tak orientacyjnie, bo przy tak krótkiej odległości i górce błąd GPS jest dość duży. Łącznie: Dystans 9.97 [...]
Tydzień II Dzień 14 30.09.12 Bieg Spokojny Założenia -> 10km tempo ok 5 min/km Free Run Łącznie: Dystans 10.40 km Czas trwania 53m:52s Średnia prędkość 5:11 min/km Max prędkość 4:21 min/km Tętno 155 / 167 -------------------------------------------------------------------- Spokojny, całkiem niezły bieg we free runach. Ciężko mi było na [...]
[...] ot standardowy relaks popołudniowy %-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień III Dzień 18 4.10.12 Bieg Spokojny Założenia -> 10km tempo ok 5 min/km Free Run Łącznie: Dystans 10.16 km Czas trwania 51m:59s Średnia prędkość 5:07 min/km Max prędkość 3:49 min/km Tętno 162 / 174 [...]
[...] Tętno 161 / 171 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca4aaef2ce53496aad35e2c6b7297a5e.jpg ---------------------------------------------------------------------- coś mi GPS świrował, tempo trzymałam w miarę stałe, ale trasa przez las jest wyraźnie zakłamana ---------------------------------------------------------------------- Tydzień VI dzień 48 3.11.12 [...]
Tydzień VIII dzień 59 14.11.12 Bieg spokojny Założenia - luz, tempo ok 5:30 min/km Łącznie: Dystans 9.18 km Czas trwania 50m:07s Średnia prędkość 5:28 min/km Max prędkość 4:07 min/km Tętno 148 / 157 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e5ad693313a4aec816072f6ac351fe6.jpg
Lajjla te nakładki drogie są? ja biegam cały czas bez i po leśnych ścieżkach, jak jest za bardzo oblodzone to wbiegam po prostu w las ale ciężko w ten sposób tempo trzymać@@-)
[...] 11.01.13 DNT ------------------------------------------------------------------- 12.01.13 Bieg spokojny 9 mil Dystans: 15km Czas: 1:23:38 Śr tempo: 5:34 min/km http://www.endomondo.com/workouts/150788672/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b07e99c59bc9422f932b78e61ec3f036.JPG Pogoda: lekki wiatr, temp poniżej zera, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
