tempo

[...] przerwy 7/ 5/ 6 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 19/ 19,5/ 20 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 8/ 7/ 6 Bieżnia: 20min tempo stałe 7,5km\h WRAŻENIA: - obwód 1: najfajniej szło po 6 powt. tu dokładałam, sztanga na stałym poziomie bo ciężko szło, 25 powt. tu początkowo 7kg dobrze szło, tak do [...]

Aeroby Start 19,30. Niecałe 39 minut na dworze w tempie 11,53 km/h. Tętno czasem podchodziło pod 160, w szczególności jak pod górę miałem odcinek. Zmachałem się niesamowicie :-)). To było dobre Aero :-)). Ale zasuwasz! Jak mały samochód. To już jest niezłe tempo na 40 minut aerobów. Średnie Ci takie wychodzi czy maksymalne?

TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - DZIEN 2 1a przysiady x 6 tempo 40X0 50 kg x6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 Do pierwszej serii wzielam 50 kilo ,ale zdalam sobie sprawe ,ze nie mam szans szybko sie podniesc z tym ciezarem ,stad takie obnizenie obciazenia .Na nastepny trening podniose ,ale minimalnie ;-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 3 x 10 kg na reke Tu bede [...]

Nie zmarnujesz jeżeli będziesz biegał odpowiednio (nie za dużo) i aby tempo nie było zbyt duże... Jak dla mnie lepiej rowerek jako areoby niż bieganie.

[...] się na temat wydolności. mam problem tego typu, że biegam już od dłuższego czasu ale mój wynik na 1km nie jest wystarczająco dobry (3.30-3.40). gdy staram zwiększyć tempo szybko tracę całą siłę. czy są, jakieś suplementy dzięki którym znacznie poprawie swój wynik? (interesuje mnie: stałe zwiększenie wydolności(ile średnio zajmuje [...]

[...] doradzić się na temat wydolności. mam problem tego typu, że biegam już od dłuższego czasu ale mój wynik na 1km nie jest wystarczająco dobry (3.30-3.40). gdy staram zwiększyć tempo szybko tracę całą siłę. czy są, jakieś suplementy dzięki którym znacznie poprawie swój wynik? (interesuje mnie: stałe zwiększenie wydolności(ile średnio zajmuje cykl?) [...]

Obli ja ją tak nauczyłem MC ;-) powiedz którą faze ma robić wolniej i po co? Wg mnie tempo w MC ma dobre. A głowe faktycznie nie musisz tak zadzierać, zawsze mówiłem patrz sie w punkt przed sobą nieco wyżej od Ciebie, nie w sufit :-P chociaż takie zadarcie głowy w góre znacznie ułatwia Ci wbicie sie nogami w ziemie i podniesienie ciężaru poprawnie [...]

[...] miedzy seriami .Daje niezly wycisk ,mimo ,ze obciazenie niewielkie .No i jest stosunkowo krotki :-).Na pewno nie mozna narzekac na nude %-) Na koniec aero 20 min skakanka tempo szybkie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21a4abe2e5b0406597fa78d21d0058a2.png Strasznie duzo mi zostalo do zjedzenia jeszcze %-) . Posilek 2 podzielony na 2 czesci [...]

ja zmieniam co 4-5 tyg cały plan na trening i staram się w zmianach uwzględniać inne ćwiczenia, obciążenia i tempo ćwiczeń:)

[...] 5x 5x 2B. Uginanie nóg z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 3A. MC sumo 5x50kg 5x53kg 5x56kg 5x59kg 5x62kg 3B. RDL 5x35kg 5x38kg 5x42kg 5x45kg 5x45kg Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 15x 15x 15x 15x 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 15x 15x 15x 15x 2B. Odwrotne brzuszki 4x [...]

[...] , ale strasznie to monotonne. Michał się śmieje, że ostatnio robię za testera czy można i w jakim tempie zajechać sprzęt. }:-( Trening bieg 4 km/czas 20 minut / 294 cal/ tempo 12 km/h stałe po 5 minutach 163 na końcu 170 / na zakwasach rower 28,44 km/ czas 60 minut/370 cal/ Manual płasko 1-4, tempo RPM 95 -130, Miska Warzywa: sałata , nać [...]

Jeżeli sobie podkręcisz tempo i zwiększysz ilość powtórzeń, to zdecydowanie nie będzie za lekki.

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 15x30 / 35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 / 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 51 s +20 power walka max nach.15, sr. tempo 4,6 warzywa: brukselka ,cebula, cykoria, pekińska, suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego [...]

A czy widziałeś jakąś różnicę gdy zapodałeś 12 a 15-czy 16g WW podczas ladowania, chodzi mi o zalanie ciała woda i tempo (czas) utraty tej wody po poniedzialkowym i wtorkowym treningu ? Mi wyszlo w obecnym ladowaniu 13,4g WW/kg mc. Moja sucha masa bedzie około 68-70 kg, czy wg Ciebie nie za dużo dałem ? Jedyne cukry poza WW złożonymi to owoce i [...]

[...] polegała strategia Brazylijczyka żeby zamęczyć rywala ( choc mogło byc odwrotnie że nie miał kondycji i chciał rywala szybko uspić żeby się potem nie męczyći cięzko powiedzieć). Aczkolwiek fakty są takie że w walce z Machida ( pierwszą), czy też w walce z Minotauro bądź Hendo ( szaleńcze tempo) pokazał że może się kondycyjnie dobrze przygotować.

Przy wyciskaniu "sety" to na przyszłość można wprowadzić tempo regulowane jakimś sygnałem dźwiękowym. Poprostu stawiamy obok zawodnika jakieś urządzenie co wydaje dźwięk do wykonania kolejnego ruchu. Ustawiamy czas pomiędzy kolejnymi powtórzeniami np na 3-4sek. i nie wolno robić szybciej niż pojawi się sygnał dźwiękowy,oczywiście wolniej można [...]

[...] ogólne zmęczenie. Tylko dzięki spalaczowi byłem nakręcony. Aero po nogach to jednak totalnie nie dla mnie. Miałem problem 9km/h biec. Po 10 minutach dopiero mogłem podkręcić tempo. Tętno miałem w okolicach 130ud/min. Po treningu, jak pisałem, zjadłem i padłem jak nigdy. Teraz czuję DOMSy przednich barków i czwórek. Nie piszę ogólnie o DOMSach, [...]

[...] ogólne zmęczenie. Tylko dzięki spalaczowi byłem nakręcony. Aero po nogach to jednak totalnie nie dla mnie. Miałem problem 9km/h biec. Po 10 minutach dopiero mogłem podkręcić tempo. Tętno miałem w okolicach 130ud/min. Po treningu, jak pisałem, zjadłem i padłem jak nigdy. Teraz czuję DOMSy przednich barków i czwórek. Nie piszę ogólnie o DOMSach, [...]

[...] tygodnie matura. W tym tygodniu spełniłem swoje dwa cele więc jestem zadowolony, postawiłem kolejne :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png AEROBY 30min wolno/szybko tempo nie takie jak ostatnio, i duże zmęczenie organizmu już w połowie. Powody moga być rożne: zbyt szybko po posiłku, albo inny teren (bardziej zróżnicowany, podbiegi, [...]

[...] ale nie miałam dzisiaj pomocy, więc nie próbowałam. 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kgx10 30kgx10 30kgx8 35kgx5 40kgx3 Interwały na orbim: -4 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 6 (max tętno 170 przy pierwszym do 185 przy ostatnim interwale) - 5 min normalne tempo Myślałam, że albo zejdę, albo zwymiotuję przy [...]